5 природних сагоревача масти који раде

Садржај

• 1. Кофеин
• 2. Екстракт зеленог чаја
• 3. Протеински прах
• 4. Растворљива влакна
• 5. Иохимбине
• Остали додаци који вам могу помоћи да сагорете масноћу
• Опасности и ограничења додатака сагоревању масти
• Доња граница

Сагоревачи масти су неки од најконтроверзнијих додатака на тржишту.

Описани су као додаци исхрани који могу повећати метаболизам, смањити апсорпцију масти или помоћи телу да сагорева више масти за гориво ().

Произвођачи их често промовишу као чудесна решења која могу решити ваше проблеме са килограмима. Међутим, сагоревачи масти су често неефикасни и чак могу бити штетни ().

То је зато што их не регулишу регулаторна тела за храну ().

Међутим, доказано је да неколико природних додатака помаже у сагоревању више масти.

Овај чланак даје листу 5 најбољих додатака који вам помажу у сагоревању масти.

1. Кофеин

Кофеин је супстанца која се често налази у кафи, зеленом чају и зрну какаа. Такође је популаран састојак комерцијалних додатака за сагоревање масти - и то са добрим разлогом.

Кофеин вам може поспешити метаболизам и помоћи вашем телу да сагорева више масти (,,).

Истраживања показују да кофеин може привремено појачати ваш метаболизам и до 16% током једног до два сата (,,).

Поред тога, неколико студија је показало да кофеин може да помогне вашем телу да сагорева више масти као гориво. Међутим, чини се да је овај ефекат јачи код витких људи него код гојазних (8,, 10).

Нажалост, пречесто конзумирање кофеина може учинити ваше тело толерантнијим на његове ефекте ().

Да бисте убрали благодати кофеина, не требате узимати додатак.

Једноставно покушајте да попијете неколико шоља јаке кафе, која је одличан извор кофеина са многим здравственим предностима.

Резиме: Кофеин вам може помоћи у сагоревању масти појачавањем метаболизма и сагоревањем више масти као горива. Кофеин можете добити из природних извора попут кафе и зеленог чаја.

2. Екстракт зеленог чаја

Екстракт зеленог чаја је једноставно концентровани облик зеленог чаја.

Пружа све благодати зеленог чаја у прикладном облику праха или капсуле.

Екстракт зеленог чаја такође је богат кофеином и полифенолом епигалокатехин галатом (ЕГЦГ), који су једињења која вам могу помоћи у сагоревању масти (,).

Поред тога, ова два једињења се међусобно допуњују и могу вам помоћи у сагоревању масти кроз процес који се назива термогенеза. Једноставно речено, термогенеза је процес у којем ваше тело сагорева калорије да би произвело топлоту (,,).

На пример, анализа шест студија открила је да је узимање комбинације екстракта зеленог чаја и кофеина помогло људима да сагоре 16% више масти него плацебо ().

У другој студији научници су упоређивали ефекте плацеба, кофеина и комбинације екстракта зеленог чаја и кофеина на сагоревање масти.

Открили су да комбинација зеленог чаја и кофеина сагорева отприлике 65 калорија више дневно од самог кофеина и 80 калорија више од плацеба ().

Ако желите да искористите благодати екстракта зеленог чаја, покушајте да узимате 250–500 мг дневно. То ће пружити исте предности као пијење 3-5 шоља зеленог чаја дневно.

Резиме: Екстракт зеленог чаја је једноставно концентровани зелени чај. Садржи епигалокатехин галат (ЕГЦГ) и кофеин, који вам могу помоћи у сагоревању масти кроз термогенезу.

3. Протеински прах

Протеини су невероватно важни за сагоревање масти.

Висок унос протеина може вам помоћи да сагорете масноће појачавањем метаболизма и зауздавањем апетита. Такође помаже вашем телу да сачува мишићну масу (,,).

На пример, студија на 60 учесника са прекомерном тежином и гојазношћу открила је да је дијета са високим садржајем протеина готово двоструко ефикаснија од дијете са умереним протеинима при сагоревању масти ().

Протеини такође могу обуздати ваш апетит повећавањем нивоа хормона пуноће попут ГЛП-1, ЦЦК и ПИИ, док истовремено смањују ниво хормона глади грелин (,).

Иако све потребне протеине можете добити из хране богате протеинима, многи људи се и даље боре да поједу довољно протеина дневно.

Додаци протеинима у праху су погодан начин да повећате унос протеина.

Опције укључују сурутку, казеин, соју, јаја и протеине конопље у праху. Међутим, важно је одабрати додатак протеину који садржи мало шећера и адитива, посебно ако желите да изгубите килограме.

Имајте на уму да су калорије и даље важне. Протеински суплементи треба једноставно да замене грицкалице или део оброка, уместо да их додају поврх ваше дијете.

Ако се борите да поједете довољно протеина, покушајте да узимате 1-2 мерице (25-50 грама) протеинског праха дневно.

Резиме: Протеински суплементи су погодан начин да повећате унос протеина. Висок унос протеина може вам помоћи да сагорете масноће појачавањем метаболизма и зауздавањем апетита.

4. Растворљива влакна

Постоје две различите врсте влакана - растворљиве и нерастворљиве.

Растворљива влакна апсорбују воду у вашем дигестивном тракту и формирају вискозну супстанцу сличну гелу ().

Занимљиво је да су студије показале да растворљива влакна могу да вам помогну у сагоревању масти смањењем апетита (,, 27).

То је зато што растворљива влакна могу помоћи у повећању нивоа хормона пуноће попут ПИИ и ГЛП-1. Такође може помоћи у смањењу нивоа хормона глади грелин (,,).

Поред тога, растворљива влакна помажу у успоравању испоруке хранљивих састојака у црева. Када се то догоди, вашем телу треба више времена да пробави и апсорбује хранљиве материје, што може дуже оставити осећај ситости (27).

Штавише, растворљива влакна вам такође могу помоћи у сагоревању масти смањујући колико калорија апсорбујете храном.

У једној студији, 17 људи је јело дијете са различитим количинама влакана и масти. Открило је да људи који су јели највише влакана апсорбују мање масти и мање калорија из своје дијете ().

Иако из хране можете добити сва растворљива влакна која су вам потребна, многима је ово изазовно. Ако је то случај са вама, покушајте да узмете растворљиви додатак влакнима, попут глукоманана или љуске псилијума.

Резиме: Растворљиви додаци влакнима могу вам помоћи у сагоревању масти сузбијањем апетита и могу смањити количину калорија које уносите из хране. Неки од изврсних додатака растворљивих влакана укључују глукоманан и љуску псилијума.

5. Иохимбине

Јохимбин је супстанца која се налази у кори Паусинисталиа иохимбе, дрво пронађено у централној и западној Африци.

Обично се користи као афродизијак, али такође има својства која вам могу помоћи у сагоревању масти.

Јохимбин делује блокирајући рецепторе који се називају алфа-2 адренергични рецептори.

Ови рецептори обично везују адреналин да би потиснули његове ефекте, од којих је један подстицање тела на сагоревање масти за гориво. Будући да јохимбин блокира ове рецепторе, може продужити ефекте адреналина и поспешити разградњу масти за гориво (,,,).

Студија на 20 елитних фудбалера открила је да им је узимање 10 мг јохимбина два пута дневно помогло да скину 2,2% телесне масти у просеку за само три недеље.

Имајте на уму да су ови спортисти већ били прилично витки, па је смањење телесне масти за 2,2% значајно ().

Такође, студије на животињама показале су да јохимбин може помоћи у смањењу апетита ().

Без обзира на то, потребно је више информација о јохимбину пре него што се може препоручити као додатак за сагоревање масти.

Поред тога, јер јохимбин одржава ниво адреналина повишеним, може изазвати нежељене ефекте попут мучнине, анксиозности, напада панике и високог крвног притиска ().

Такође може да комуницира са уобичајеним лековима за крвни притисак и депресију. Ако узимате лекове за ова стања или имате анксиозност, можда ћете желети да избегнете јохимбин ().

Резиме: Јохимбин вам може помоћи у сагоревању масти одржавајући ниво адреналина високим и блокирајући рецепторе који обично сузбијају сагоревање масти. Међутим, код неких људи може изазвати непријатне нежељене ефекте.

Остали додаци који вам могу помоћи да сагорете масноћу

Неколико других додатака може вам помоћи да изгубите тежину.

Међутим, или имају нежељене ефекте или им недостају докази који би поткрепили њихове тврдње.

Ови укључују:

• 5-ХТП: 5-ХТП је аминокиселина и претеча хормона серотонина. Може вам помоћи да сагорете масноће сузбијајући апетит и жудњу за угљеним хидратима. Међутим, такође може комуницирати са лековима за депресију (,).
• Синефрин: Синефрин је супстанца која је нарочито богата горким поморанџама. Неки докази показују да вам може помоћи у сагоревању масти, али само неколико студија подржава његове ефекте (,).
• Екстракт зрна зелене кафе: Истраживања показују да вам екстракт зрна зелене кафе може помоћи у сагоревању масти. Међутим, студије о екстракту зрна зелене кафе спонзоришу његови произвођачи, што може довести до сукоба интереса (, 43).
• ЦЛА (коњугована линолна киселина): ЦЛА је група омега-6 масних киселина које вам могу помоћи у сагоревању масти. Међутим, његови укупни ефекти изгледају слаби, а докази су мешовити (44,).
• Л-карнитин: Л-карнитин је аминокиселина која се природно јавља. Неке студије показују да вам може помоћи у сагоревању масти, али докази иза тога су мешани (,).

Резиме: Постоје и други додаци који вам могу помоћи у сагоревању масти, укључујући 5-ХТП, синефрин, екстракт зрна зелене кафе, ЦЛА и Л-карнитин. Међутим, свака од њих има ограничења.

Опасности и ограничења додатака сагоревању масти

Комерцијални додаци за сагоревање масти су широко доступни и врло су лако доступни.

Међутим, они често не оправдавају своје позамашне тврдње и чак могу наштетити вашем здрављу ().

То је зато што додатке за сагоревање масти не треба да одобри Управа за храну и лекове пре него што изађу на тржиште.

Уместо тога, произвођач је одговоран да се увери да су њихови додаци тестирани на безбедност и ефикасност ().

На жалост, било је много случајева да се додаци за сагоревање масти повлаче са тржишта, јер су били запрљани штетним састојцима ().

Поред тога, било је много случајева у којима су контаминирани суплементи изазвали опасне нежељене ефекте попут високог крвног притиска, можданих удара, нападаја, па чак и смрти ().

Још светлије, горе наведени природни додаци могу вам помоћи да сагорете масноће када се додају у здраву рутину.

Имајте на уму да додатак не може заменити здраву исхрану и редовно вежбање. Једноставно вам помажу да извучете максимум из здраве вежбе и рутине исхране.

Резиме: У неким случајевима комерцијални сагоревачи масти могу бити опасни, јер их ФДА не регулише. Било је случајева опасних нежељених ефеката и контаминације штетним састојцима.

Доња граница

На крају, не постоји ниједна „чаробна пилула“ која ће решити ваше проблеме са килограмима.

Међутим, обиље природних решења могу вам помоћи да сагорете више масти у комбинацији са здравом исхраном и режимом вежбања.

То укључује кофеин, екстракт зеленог чаја, протеинске суплементе, растворљиве додатке влакнима и јохимбин.

Међу њима, кофеин, екстракт зеленог чаја и протеински додаци вероватно ће најефикасније помоћи у сагоревању масти.