6 савета за превенцију Алзхеимерове болести

Садржај

• 1. Правите дневне стратешке игре
• 2. Вежбајте 30 минута вежбања дневно
• 3. Усвојите медитеранску исхрану
• 4. Пијте 1 чашу црног вина дневно
• 5. Спавајте 8 сати ноћу
• 6. Држите крвни притисак под контролом

Алцхајмерова болест је генетска болест која прелази са родитеља на децу, али се можда неће развити код свих пацијената када се усвоје неке мере предострожности, попут начина живота и прехрамбених навика. На овај начин је могуће борити се против генетских фактора са спољним факторима.

Дакле, да би се спречила Алзхеимер-ова болест, посебно у случајевима породичне историје болести, постоји 6 мера предострожности које помажу у одлагању почетка болести и које су наведене у наставку.

1. Правите дневне стратешке игре

Активности које стимулишу мозак помажу у смањењу ризика од развоја Алцхајмерове болести јер одржавају мозак активним. Дакле, требало би да уштедите 15 минута дневно за обављање активности као што су:

• Направите стратешке игре, слагалице или укрштене речи.
• Учење нечег новог, попут говора на новом језику или свирања инструмента;
• Тренирајте меморију, памтећи, на пример, листу за куповину.

Друга активност која стимулише мозак је читање књига, часописа или новина, јер осим читања мозга задржава и информације, тренирајући разне функције.

2. Вежбајте 30 минута вежбања дневно

Редовно вежбање може смањити шансе за развој Алцхајмерове болести и до 50%, тако да је важно радити 30 минута физичке активности 3 до 5 пута недељно.

Неке препоручене физичке активности су на пример играње тениса, пливање, вожња бициклом, плес или тимске игре. Поред тога, физичко вежбање се може увести у различито доба дана, на пример пењање степеницама уместо да се возите лифтом, на пример.

3. Усвојите медитеранску исхрану

Једење медитеранске дијете богате поврћем, рибом и воћем помаже правилном храњењу мозга, спречавајући озбиљне проблеме попут Алцхајмерове болести или деменције. Неки савети за храњење су:

• Једите 4 до 6 малих оброка дневно, помажући да ниво шећера буде стабилан;
• Једите рибу богату омега 3, попут лососа, туњевине, пастрмке и сардина;
• Једите храну богату селеном, попут бразилских ораха, јаја или пшенице;
• Сваки дан једите зелено лиснато поврће;
• Избегавајте храну богату мастима, попут кобасица, прерађених производа и грицкалица.

Поред спречавања Алзхеимерове болести, уравнотежена медитеранска исхрана такође помаже у спречавању срчаних проблема, попут срчаног или срчаног затајења.

4. Пијте 1 чашу црног вина дневно

Црвено вино има антиоксидансе који помажу у заштити неурона од токсичних производа, спречавајући оштећење мозга. На овај начин је могуће одржавати мозак здравим и активним, спречавајући развој Алцхајмерове болести.

5. Спавајте 8 сати ноћу

Спавање најмање 8 сати ноћу помаже у регулисању функционисања мозга, повећавајући способност размишљања, чувања информација и решавања проблема, спречавајући настанак деменције.

6. Држите крвни притисак под контролом

Висок крвни притисак повезан је са раним почетком Алзхеимерове болести и деменције. Дакле, пацијенти са хипертензијом треба да следе упутства лекара опште праксе и да направе најмање 2 консултације годишње за процену крвног притиска.

Усвајањем овог начина живота, појединац има мањи ризик од развоја кардиоваскуларних болести и стимулисаће мождане функције, имајући нижи ризик од развоја деменције, укључујући Алцхајмерову.

Сазнајте више о овој болести, како је спречити и како се бринути за особу оболелу од Алзхеимерове болести: