Да ли се вежбе за руке на часовима вежбања попут Барре -а и Спиннинг -а рачунају као тренинг снаге?

Садржај

• Pregled za

На сваком часу бициклизма и баре долази до тачке, баш кад сте толико ознојени и исцрпљени да вам није ни важно како изгледа ваша коса, када инструктор објави да је време за прелазак на вежбе за руке. Покупите тегове од 1 до 3 килограма и урадите опасну ствар. Али радите тих 10-15 минута пулса и понављања zaista рачунати као тренинг снаге?

Tehnički, da, ali to na kraju zavisi od vaših ciljeva, kaže Joslyn Ahlgren, instruktor biciklizma i predavač primenjene fiziologije i kineziologije na Univerzitetu Florida.

Када се ваш мишић скупља како би се одупријео сили, то је технички тренинг снаге, било да је то спајалица или бучица. Дакле, када само неколико минута дижете супер лагане тегове, мало је вероватно да стварате много снаге. "Компоненте руку у баре и бициклистичким вежбама помажу у изградњи издржљивости ваших мишића, а не чине вас јачим", објашњава Ахлгрен.

Али шта је са тих пет минута за време вожње бициклом где 1 килограм тежи осетити kao 20 funti? "Тежине су тешке јер су вам мишићи исцрпљени, али пошто подижете само пола килограма, они не постају јачи", каже Ахлгрен.

Ако желите да добијете снагу и искористите целодневне предности сагоревања калорија већих мишића, морате да подигнете веће тегове да бисте довели мишиће у стање хипотрофије (или слома мишићног ткива). Zašto je to važno: potrebno je da razbijete svoje mišiće da bi mogli da se ponovo izgrade još jači; такође помаже у убрзавању метаболизма и побољшању густине костију, што вас може заштитити од повреда. Ахлгрен препоручује тренинг два до три дана недељно, користећи тежину која отежава извођење 2 сета од 8-12 понављања. Препоручили бисмо ових 9 потеза тренинга снаге следећег нивоа.

Али то не значи да бисте требали заједно одбацити баре и возити бицикл. Тренинг издржљивости помаже у кондицији ваших мишића како би могли издржати подизање тежих тегова. Осим тога, мешање ствари у регистар дугорочно је корисније за ваше тело. Дакле, било да покушавате да изгледате добро или само покушавате да отворите теглу за тестенину, мишићи ће вам нагађати и метаболизам ће се убрзати, што вам може помоћи да брже видите боље телесне резултате.

Pregled za