6 источњачких лекова за западњачке проблеме вежбања

Садржај

• Гуа Сха
• Akupresura
• Техника активног ослобађања
• Енергетска терапија
• Технике емоционалне слободе
• Цуппинг
• Pregled za

Највећи напор током тренинга и резултати које видите чине да се осећате невероватно-болни или затегнути мишићи који такође могу резултирати? Не толико.И док ваљање пене, грејање и залеђивање, и лекови против болова могу помоћи, понекад савремени лекови нису довољни.

Tradicionalna kineska medicina se koristi hiljadama godina za lečenje gotovo bilo koje bolesti - a neki od lekova mogu pomoći u poboljšanju vaše kondicije, kažu stručnjaci TCM. Ево дозе о шест третмана за активне жене.

Гуа Сха

Možete da povećate fleksibilnost - ključ za poboljšanje opsega pokreta, tako da možete da izvučete maksimum iz svojih vežbi - bez istezanja ili joge.

Tokom gua ša, praktikant podmazuje telo uljima, a zatim koristi instrument sa zaobljenim ivicama kao što je kineska kašika za supu, tupi čep za flašu ili čak životinjska kost da čvrsto struže kožu uzastopnim potezima. Tretman može biti umirujući ili prilično agresivan u zavisnosti od osobe koja ga izvodi i intenziteta željenog tretmana; U svakom slučaju, to rezultira malim crvenim ili ljubičastim mrljama zvanim „sha“, koje su zapravo potkožne fleke, modrice ili slomljene kapilare u zavisnosti od pritiska koji se koristi, i može proći nekoliko dana do nedelja da nestanu.

Иако се генерално изводи преко одређених енергетских тачака или "меридијана" по целом телу, гуа сха се може користити и за третирање одређених подручја. Pored povećanja fleksibilnosti, može pomoći u oslobađanju mišićne napetosti i ukočenosti nakon napornog treninga, kaže Lisa Alvarez, suosnivač Healing Foundations, orjentalne medicine. Додаје да помаже и код других стања узрокованих затегнутим или упаљеним мишићима, попут ТМЈ -а и тензијске главобоље.

Akupresura

Vaš trening je dobar koliko i vaš oporavak, jer mišići rastu kada se odmarate. Možda ćete moći da ubrzate sve ovo pomoću akupresure, rođaka akupunkture bez igle.

"Коришћењем прстију или алата за снажан притисак на енергетске тачке тела балансира се циркулација и стимулишу природне способности лечења тела", каже Алварез. Сматра се да свако место одговара специфичним обољењима, повредама или боловима, па притисак на неко место на стопалу у ствари може помоћи при затезању тетива.

Акупресура је толико једноставна да се можете лечити, каже Алварез, и одмах добити олакшање уместо да чекате на састанак. Једна од њених омиљених тачака за спортисте је акупунктура дебелог црева 4 која се налази на руци између палца и кажипрста. "Притисак на ово подручје одличан је за ублажавање било које врсте болова у доњем делу леђа, било да је у питању мртво дизање или ПМС", каже она.

Техника активног ослобађања

Понекад притиснете превише јако или се истегнете предалеко, и иако нема паузе или уганућа, нешто дефинитивно није у реду. Ako možete da se nosite sa intenzitetom, tehnika aktivnog oslobađanja (ART) može pomoći.

Tokom sesije, terapeut manipuliše mišićima i drugim mekim tkivima i pomera ili vodi pacijenta kroz određene pokrete. Све ово одваја ожиљно ткиво од мишића испод, што помаже у успостављању правилног, здравог механичког функционисања и побољшава флексибилност, каже Цраиг Тхомас, терапеут за масажу и акупунктуриста. Da bi opustili pacijente i otvorili telo kako bi maksimizirali prednosti, neki praktičari takođe uključuju šiacu, japanski oblik akupresure, i tajlandsku masažu, pri čemu koriste svoju telesnu težinu – često se oslanjaju ili čak sede na klijenta – da bi povukli i gurati.

Ово је савршено за лечење повреда од прекомерне употребе које често имају доживотни спортисти, каже Тхомас, јер не само да отклања непосредни извор бола, већ и исправља основне структурне проблеме који су омогућили да се повреда уопште догоди.

Енергетска терапија

Масажа може бити супер опуштајућа и ублажити бол у мишићима-ако нисте свесни да лежите голи испод чаршава. Ali Japanci imaju rešenje za stidljive: Reiki je oblik terapije dodirom zasnovan na verovanju da se energija može kanalisati kroz ruke praktičara da izleči duh pacijenta, što promoviše duboku relaksaciju, revitalizira i resetuje energiju tela. пољу, каже Алварез.

Док лежите потпуно обучени на столу за масажу, реики практичар ставља руке на или мало изнад подручја на предњој и задњој страни тела, најчешће тамо где се осећа болест или бол. У западним верзијама реикија, практичари се обично фокусирају на седам чакри које иду од круне главе до краја кичме, док су у традиционалном јапанском реикију фокус на енергетским или равнотежним меридијанима, који се налазе по читавој telo.

Reiki se često koristi u kombinaciji sa drugim tretmanima kao što je akupunktura da bi „pružio dublje iskustvo lečenja i podmlađivanja“, kaže Alvarez. Она додаје да његове бројне погодности за фитнес укључују опште опуштање, ублажавање болова, смањење болова, па чак и помагање више западњачких терапија, попут физичке рехабилитације, помажући особи да се опусти и остане отворена.

Технике емоционалне слободе

Um je moćno oruđe, ali kao što može potvrditi svako ko je progutao čokoladnu krofnu dok je na dijeti, naterati je da radi za vas, a ne protiv vas, može biti pola bitke kada je u pitanju donošenje zdravijeg izbora. Један од начина да помогнете владати својим мислима су технике емоционалне слободе (ЕФТ), метода заснована на акупунктури, неуро-лингвистичком програмирању (техника модификације понашања), енергетској медицини и терапији поља мисли (психолошка техника која користи додиривање одређених меридијана ).

"Узрок свих негативних емоција је поремећај у енергетском систему тела", каже Гари Цраиг, оснивач једног популарног стила ЕФТ -а. Dok su tretmani kao što je akupunktura prvenstveno fokusirani na fizičke bolesti, EFT se fokusira na emocionalne probleme i uključuje izvođenje propisane serije tapkanja ili pritiskanja akupresure ili meridijanskih tačaka na telu uz ponavljanje mantre. Ponekad su uključeni i drugi koraci, kao što je brojanje unazad, pevanje pesme ili pomeranje očiju na određene načine, prema uputstvima terapeuta.

Будући да је дизајниран да допуни друге врсте источњачких методологија, једноставан за учење и извођење, и не захтева никакве посебне алате или опрему, ЕФТ може да функционише за скоро све, каже Цраиг, како би повећао снагу воље и фокус како би вам помогао да останете на курсу vaše ciljeve zdravog života.

Цуппинг

Када се борите да извучете последњи чучањ, загађење је вероватно једна од последњих ствари које вам падају на памет. Међутим, према Алварезу, квалитет ваздуха заправо утиче на ваш тренинг јер се унутрашњи и спољашњи токсини акумулирају у телу током времена и могу значајно утицати на издржљивост мишића.

Да би се ослободила овог отровног накупљања, она препоручује купање, третман у коме се стаклене или пластичне чаше од 1 до 3 инча стратешки постављају преко вашег тела. Lekar stvara vakuum u šoljici tako što nakratko drži upaljenu vatu ispod nje ili koristeći kupatilo sa toplom vodom, gumenu kuglicu ili drugi mehanizam, a zatim polaže šoljicu sa ustima nadole na telo. Za blagi vakuum se kaže da izvlači toksine tako što povećava protok krvi u mišiće i tkivo ispod, čime pomaže telu da se očisti, smanji upalu i stimuliše zarastanje. Alvarez kaže da je to kao „obrnuta“ masaža: „Umesto da se mišići guraju u telo da bi se opustili, usisavanje se koristi za nežno povlačenje mišićnog tkiva nagore kako bi se pomoglo da se oslobodi“.

Шалица се често користи за спортисте за лечење болних мишића, али може помоћи и код повреда и болова, укључујући напрегнута рамена. Алварез каже да многи њени клијенти виде резултате и у својој удобности и у теретани у само једној сесији.

Pregled za