Чучњеви: чему служи и како то правилно учинити

Садржај

• Чему служи чучањ
• 6 најбољих чучњева за глутеусе
• 1. Једноставан чучањ

Да бисте остали са најчвршћим и дефинисаним глутеусима, добра врста вежбања је чучањ. Да бисте постигли најбоље резултате, неопходно је да се ова вежба ради правилно и најмање 3 пута недељно, у трајању од око 10 до 20 минута.

Не постоји универзални број чучњева, јер се он у великој мери разликује између сваке особе и њене телесне грађе, као и физичке спремности. Међутим, у већини случајева саветује се да се ураде 3 до 4 серије са 12 понављања, почевши без тежине, а затим додајући тежину, на пример држећи бучице или мрене.

Међутим, идеал је увек извршити процену са наставником физичког васпитања у теретани, како бисте постигли најбоље резултате.

Чему служи чучањ

Поред тога што је преферирана вежба за рад на глутеалној регији, чучањ има и друге предности као што су:

• Дефинисати стомак;
• Повећати мишићну масу у бутинама;
• Ојачати леђа;
• Смањите целулит у задњици и ногама.

Поред тога, вежбе у чучњу побољшавају контуру тела и доприносе добром држању тела, што се може радити у теретани или чак код куће.

6 најбољих чучњева за глутеусе

Постоји неколико врста чучњева за јачање глутеуса. Најчешћи су:

1. Једноставан чучањ

обука

20 к вежба 3 + 15 к вежба 4

Одморите се 2 минута

15 к вежба 5 + 20 к вежба 6

Тешкоћа тренинга мора се поступно повећавати и, према капацитету особе, повећавати или смањивати број понављања и серија сваке вежбе или прилагођавати оптерећење коришћене опреме.

На крају тренинга неопходно је истегнути мишиће који су обрађени како би се омогућио њихов правилан опоравак. Ево како се то ради: Вежбе истезања за ноге.