9 ЦроссФит вежби за губитак стомака

Садржај

• 1. Конопац за скок
• 2. Флексија руке
• 3. Чучањ
• 4. Бурпеес
• 5. Стомак
• 6. Прсти на ногу
• 7. Сурфбоард
• 8. Кеттлебелл замах
• 9. Пењач

Цроссфит је модалитет тренинга где је циљ висок интензитет, који може бити у облику кола, који се мора изводити 3 до 5 пута недељно и који захтева одређену физичку кондицију, јер је између сваке вежбе врло мало времена за одмор.

Ове вежбе се могу изводити код куће или у теретани, уз водство тренера, како би се осигурало да се тренинг правилно изводи, без ризика од повреда. Међутим, пре започињања било ког програма вежбања, треба се обратити лекару како би се проверило здравље срца и постоје ли ограничења која намећу старост и или ортопедске болести које могу утицати на кичму или зглобове. Сазнајте више о цроссфит-у.

Да би особа имала жељене резултате, важно је да се поред вежби следи и уравнотежена, здрава и адекватна исхрана. Погледајте како да нахраните оне који се баве цроссфитом.

Неки примери Цроссфит вежби за мршављење и губитак стомака су:

1. Конопац за скок

Уже је елемент присутан у практично свим цроссфит боксовима и теретанама, јер омогућава особи да у кратком времену повећа метаболизам, што фаворизује сагоревање калорија и тонирање бутина, телади и стомака, што је, према томе, вежба која вам помаже да изгубите стомак.

У зависности од физичке кондиције и координације особе, могуће је утврдити дуже време активности и варијације вежбања. Да бисте имали више користи и побољшали резултате, занимљиво је прескочити конопац и након истека унапред утврђеног времена започети другу вежбу. На тај начин је могуће одржавати метаболизам увек активним и губити више калорија.

2. Флексија руке

Иако је флексија вежба која се широко користи за јачање прсних мишића и руку, да би се кретање правилно радило, такође је потребно активирати трбушни мишић, такође га ојачавајући. Због јачања мишића, већа је стопа сагоревања масти, укључујући и масноћу на стомаку.

Да бисте извели склекове, потребно је да легнете потрбушке, подржите тежину тела на ножним прстима и рукама, приближавајући тело поду, савијајући само лакат. Препоручује се да се највећи број понављања изводи 20 секунди и одмах затим започне вежба у наставку. За оне који не могу да раде склекове са тежином тела наслоњеног на стопала, то се може учинити коленима на поду, међутим важно је да покушају, мало по мало, да склекове изведу без колена на поду.

3. Чучањ

Баш као и флексија, чучањ је вежба којој је потребан трбушни мишић да се активира како би се покрет правилно обавио и могли се посматрати резултати вежбе, попут повећаног отпора и снаге мишића ногу и стомака.

Постоји неколико начина за извођење чучња, који се могу разликовати у зависности од врсте тренинга који особа изводи, физичке кондиције и присуства неких ограничења у зглобовима, на пример. Већину времена чучањ се изводи са тежином самог тела, у којем се обично понављају многа понављања у кратком временском периоду, или са мреном на леђима, у ком времену се може одредити да изведе што више чучњева што је више могуће или је количина чучњева условљена употребљеним оптерећењем.

Познајте друге врсте чучњева који се могу учинити да бисте изгубили стомак.

4. Бурпеес

Бурпеес су интензивне вежбе које раде на готово свим мишићним групама, јер одговарају комбинацији чучњева, склекова и скокова, помажући у побољшању кардиореспираторних капацитета и физичке кондиције, поред тога што фаворизују сагоревање масти, укључујући и трбушне.

Бурпее су једноставне вежбе које треба изводити, а особа мора почети да стоји, а затим се спустити док не дође у положај за чучање, а затим гурнути ноге назад да остане на дасци. После даске привуците стопала уз тело и устаните уз мали скок. Вежбу треба поновити неколико пута и по могућности истим темпом.

5. Стомак

Вежбе за трбух су важне за јачање стомака и обезбеђивање веће стабилности тела. Поред тога, како се трбушни мишић ради и развија, стимулише сагоревање нагомилане масти у региону, због чега особа губи стомак.

Трбушна опција која се често користи у цроссфит-у је трбушни кану, у којем особа лежи и подиже само труп и ноге, као што би формирало алетру В, ставља руке напред и остаје у овом положају пре времена -одређено.

6. Прсти на ногу

Прсти на ногама су вежба која такође помаже у јачању стомака и, сходно томе, у губитку масти на стомаку. Да бисте извели ову вежбу, само будите суспендовани на цроссфит шипци и померајте тело с циљем да ногама доведете до шипке. За почетнике, уместо стопала на шипци, вежба први пут може бити приближавање колена грудима.

7. Сурфбоард

Даска је вежба која такође промовише јачање стомака, јер приморава особу да стисне стомак и остане у том положају одређено време, обично између 30 секунди и 1 минута, помажући да изгуби стомак.

8. Кеттлебелл замах

Замах кеттлебелл-ом је вежба за коју је потребна физичка припрема и телесна свест, јер је неопходно да особа држи кичму усправном и има ритмично дисање. Довољно је само држати кеттлебелл објема рукама и савијати колена као да ћете чучати. Затим, тело треба гурнути тако да је кеттлебелл у висини рамена и испружити колена, а затим спустити кеттле довн истом стазом. Покрет се мора поновити онолико пута колико је назначено планом тренинга.

Ова вежба, осим што ради на мишићима доњих удова, због чучња, ради и на мишићима горњих удова и трбушном мишићу, помажући у губитку стомака.

9. Пењач

Ова вежба такође стимулише побољшање физичке кондиције и за њено извођење потребна је особа која ће одржавати стиснуте мишиће стомака. Да бисте извели пењачицу, звану и супермен, само ставите руке и ножне прсте на под на под и наизменично 20 секунди дођите до једног колена близу груди.