6 ideja za večeru bez osećaja krivice za gubitak težine

Садржај

• Tikvice "Pasta" sa bosiljkom "Krem" sosom
• Humus Veggie Burgers
• Пилетина са роштиља са бољим Меком и сиром
• Odrezak i Guacamole Fajitas
• Takos od čilija i ribe od limete
• Cezar od lososa na žaru
• Pregled za

Dođete kući s posla, umorni ste i želite da nahranite svoja osećanja - potpuno razumemo zašto večere na dijeti mogu biti borba. Зато смо навели Давн Јацксон Блатнер, Р.Д.Н., да изради ова четири 400-калоријска рецепта који ће вам помоћи да дан завршите задовољни, а не прождрљиви. Jedna od njenih tajni? Утажите своју жељу за кремом (хеј, сви смо били тамо!) Сосовима направљеним од поврћа, попут сира од карфиола и песто од белог пасуља и босиљка. Hummus Veggie Burger – koji je odličan za zamrzavanje za hitne slučajeve za večeru – pun je sastojaka prepunih hranljivih sastojaka, uključujući garbanzo pasulj, laneno seme i tahini, kako biste bili siti i podstaknuti da biste prebrodili kasnu noćnu žudnju. A ako zaista žudite za nečim zdravim (ne daj Bože!), Blatnerov riblji takos ili salata od lososa na žaru će zadovoljiti taj jen čiste hrane bez ugrožavanja ukusa.

Tikvice "Pasta" sa bosiljkom "Krem" sosom

Цорбис Имагес

Гулитељем поврћа обришите 1 тиквицу на праменове у облику тестенине. У кухињском процесору или блендеру помешајте 3/4 шоље белог пасуља из конзерве, исперите и оцедите; 1/4 шоље свежег босиљка; 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља; 1 kašika svežeg limunovog soka; 1 кашика воде; i 1/8 kašičice morske soli. Пире док глатка. Прелијте сос са резанцима од тиквица и прелијте са 3 грама пилећих прса на жару, исецканих. (Sada ste zavisni od kuhinjskih sprava? Najbolji recepti za spiralizator koji će vam ugušiti želju za testeninom.)

Humus Veggie Burgers

Цорбис Имагес

U mašinu za obradu hrane ili blender dodajte jednu konzervu od 15 unci isprane i oceđene garbanzo pasulja, 1 kašiku tahinija, 1 kašiku svežeg limunovog soka, 1 čen mlevenog belog luka i 1/8 kašičice morske soli; пулс до полузрнастог зрна. U smešu dodajte 2 kašike mlevenog lanenog semena, 3 kašike seckanog crvenog luka i 1/2 kašičice sušenog kopra; мешати да се сједини. Formirajte smesu u 4 pljeskavice. Zamrznite 2 pljeskavice još jedan dan, a preostale 2 napržite sprejom za kuvanje. У тигању на средњој ватри кувајте пљескавице 6 минута, окрећући их једном. Dodajte po jednu pljeskavicu sa svake strane prepečenog engleskog mafina od celog zrna. Na svaku polovinu stavite 1/4 šolje spanaća i 1 veliku krišku paradajza i poslužite otvorenog lica.

Пилетина са роштиља са бољим Меком и сиром

Цорбис Имагес

U mašini za obradu hrane ili blenderu pomešajte 1 šolju kuvanog karfiola, 1/4 šolje 2 procenta mleka, 3 kašike iseckanog cheddar sira i 1/8 kašičice morske soli; пире док не постане глатка. Додајте мешавину сира у 1/2 шоље куваних резанци од лакта од смеђег пиринча. Послужите резанце са 2 1/2 унци пилећих прса на жару преливених са 2 кашичице роштиљ соса и 1 шољом пареног боранија.

Odrezak i Guacamole Fajitas

Цорбис Имагес

У тигању на средњој ватри додајте 1 кашичицу екстра девичанског маслиновог уља и 1 режањ белог лука, млевеног. Додајте 1 шољу нарезане паприке, 1/2 шоље нарезаних гљива, 1/2 шоље танко нарезаног лука, 1 кашику чилија у праху и 1/4 кашичице морске соли. Pirjajte 5 minuta ili dok povrće ne omekša. Поделите равномерно између 2 топле тортиље од кукуруза од 6 инча. Na vrh svake stavite 1 uncu pečenog na žaru šnicle i 1 kašiku gvakamola. (Желите ли опцију без меса? Испробајте један од ових 6 веганских мексичких рецепата који залијевају уста.)

Takos od čilija i ribe od limete

Цорбис Имагес

У плех обложен фолијом и премазан спрејом за кување додајте 4 унце беле рибе. Premažite ribu sa 2 kašičice čilija u prahu i pecite 8 minuta, ili dok riba ne bude 145° i neprozirna. У средњу чинију додајте 3/4 шоље исецканог купуса, 2 кашике исецканог зеленог лука, 2 кашике свежег цилантра, 2 кашике сока лимете и 1/8 кашичице морске соли. Бацити за комбиновање. Равномерно поделите рибу и купус између 3 топле кукурузне тортиље од 6 инча и сваки тацо прелијте са 1 кашиком свеже салсе. (Ovo je odlična opcija da se pridržavate ishrane i dok jedete vani! Plus ovih 10 meksičkih jela za ostanak vitke.)

Cezar od lososa na žaru

Shutterstock

U srednjoj činiji pomešajte 3 šolje seckane romanske salate, 2 kašike iseckanog parmezana i 1 krišku proklijalog tosta od celog zrna isečenog na kockice veličine krutona. U maloj činiji umutite 1 kašiku tahinija, 1 kašiku svežeg limunovog soka, 1 kašiku vode, 1 kašičicu dižon senfa, 1/2 čena mlevenog belog luka i 1/8 kašičice morske soli. Dodajte preliv u salatu i premešajte. Прелијте са 3 унце лососа на жару.

Pregled za