Како повећати број хемоглобина

Садржај

• Шта је низак број хемоглобина?
• Једите храну богату гвожђем и фолатима
• Узимајте суплементе гвожђа
• Повећајте апсорпцију гвожђа
• Ствари које повећавају апсорпцију гвожђа
• Ствари које смањују апсорпцију гвожђа
• Када код лекара
• Доња граница

Шта је низак број хемоглобина?

Хемоглобин је протеин у црвеним крвним зрнцима који преноси кисеоник у остатак тела. Такође транспортује угљен-диоксид из ћелија и враћа се у плућа да би се издахнуо.

Клиника Маио дефинише низак ниво хемоглобина као било шта испод 13,5 грама по децилитру код мушкараца или 12 грама по децилитру код жена.

Много ствари може проузроковати низак ниво хемоглобина, као што су:

• недостатак гвожђа анемија
• трудноћа
• проблеми са јетром
• инфекције мокраћних путева

Поред тога, неки људи имају природно низак ниво хемоглобина без икаквог основног узрока. Други имају низак хемоглобин, али никада немају симптоме.

Једите храну богату гвожђем и фолатима

Гвожђе игра важну улогу у производњи хемоглобина. Протеин зван трансферин веже се за гвожђе и преноси га кроз тело. Ово помаже вашем телу да ствара црвене крвне ћелије које садрже хемоглобин.

Први корак ка самосталном подизању нивоа хемоглобина је да почнете да једете више гвожђа. Храна богата гвожђем укључује:

• месо јетре и органа
• шкољке
• говедина
• броколи
• кељ
• спанаћ
• боранија
• купус
• пасуљ и сочиво
• тофу
• печени кромпир
• утврђене житарице и обогаћени хлеб

Фолат је витамин Б који ваше тело користи за производњу хема, дела црвених крвних зрнаца који садржи хемоглобин. Без довољно фолата, ваше црвене крвне ћелије не могу сазрети. То може довести до анемије са недостатком фолата и ниског нивоа хемоглобина.

Можете додати фолат у своју исхрану тако што ћете јести више:

• говедина
• спанаћ
• црнооки грашак
• авокадо
• зелена салата
• пиринач
• пасуљ
• кикирики

Узимајте суплементе гвожђа

Ако вам је потребно да знатно повећате ниво хемоглобина, можда ћете морати узимати оралне суплементе гвожђа. Међутим, превише гвожђа може изазвати стање које се назива хемохроматоза. То може довести до болести јетре као што је цироза и других нежељених ефеката, као што су затвор, мучнина и повраћање.

Сарадите са својим лекаром да бисте утврдили сигурну дозу и избегавајте узимање више од 25 милиграма (мг) одједном. Канцеларија за дијететске суплементе Националног института за здравље препоручује мушкарцима да узимају до 8 мг гвожђа дневно, док би жене требале да узимају до 18 мг дневно. Ако сте трудни, требало би да циљате до 27 мг дневно.

Разлику у нивоу гвожђа требало би да почнете да примећујете након отприлике недељу до месец дана, у зависности од вашег основног стања које узрокује низак хемоглобин.

Суплементе гвожђа увек треба пажљиво чувати ван дохвата деце. Ако је вашем детету потребан додатак гвожђа, обавезно одаберите онај који је безбедан за децу.

Деца имају мањи волумен крви, што их чини много рањивијима на тровање гвожђем. Ако ваше дете случајно узме додатак гвожђа, одмах позовите свог лекара.

Повећајте апсорпцију гвожђа

Без обзира да ли повећавате унос гвожђа храном или суплементима, такође је важно осигурати да ваше тело лако може да обради вишак гвожђа које сте унели у њега. Одређене ствари могу или повећати или смањити количину гвожђа које ваше тело апсорбује.

Ствари које повећавају апсорпцију гвожђа

Када једете нешто са високим садржајем гвожђа или узимате додатак гвожђа, покушајте да једете храну богату витамином Ц или узимате додатак истовремено. Витамин Ц може вам помоћи да повећате количину гвожђа које ваше тело апсорбује. Покушајте да исцедите мало свежег лимуна преко хране богате гвожђем да бисте повећали апсорпцију.

Храна богата витамином Ц укључује:

• цитруса
• јагоде
• тамно, лиснато зеленило

Витамин А и бета-каротен, који помажу вашем телу да производи витамин А, такође могу помоћи вашем телу да апсорбује више гвожђа. Витамин А можете пронаћи у изворима животињске хране, попут рибе и јетре. Бета-каротен се обично налази у црвеном, жутом и наранџастом воћу и поврћу, као што су:

• шаргарепа
• зима сквош
• слатки кромпир
• мангос

Такође можете узимати додатке витамина А, али обавезно блиско сарађујте са својим лекаром како бисте утврдили сигурну дозу. Превише витамина А може довести до потенцијално озбиљног стања званог хипервитаминоза А.

Ствари које смањују апсорпцију гвожђа

Калцијум из суплемената и из хране може вашем телу да отежа апсорпцију гвожђа. Међутим, важно је да калцијум не елиминишете у потпуности, јер је то неопходан хранљиви састојак. Само избегавајте суплементе калцијума и покушајте да не једете храну богату калцијумом непосредно пре или после узимања додатка гвожђа.

Храна богата калцијумом укључује:

• Млекара
• соја
• семе
• смокве

Фитинска киселина такође може смањити апсорпцију гвожђа у вашем телу, посебно ако не једете месо. Међутим, утиче само на апсорпцију гвожђа током једног оброка, а не током целог дана. Ако не једете месо, покушајте да избегавате да једете храну богату фитинском киселином са храном богатом гвожђем.

Храна богата фитинском киселином укључује:

• ораси
• Бразилски ораси
• семе сусама

Имајте на уму да је, као и калцијум, фитинска киселина есенцијални хранљиви састојак који не би требало да буде потпуно уклоњен из ваше дијете.

Када код лекара

Неки случајеви ниског хемоглобина не могу се поправити само дијетом и додацима. Обратите се свом лекару ако имате било који од следећих симптома док покушавате да повећате ниво хемоглобина:

• бледа кожа и десни
• умор и слабост мишића
• убрзан или неправилан рад срца
• честе главобоље
• честе или необјашњиве модрице

Доња граница

Постоји неколико ствари које можете учинити да повећате број хемоглобина кроз промене у исхрани и суплементе. Обавезно останите у контакту са својим лекаром док покушавате да повећате број хемоглобина.

Можда ће вам требати додатни третман, као што је трансфузија гвожђа, посебно ако сте трудни или имате хронично здравствено стање.

У зависности од основног узрока и промена које направите, повишење броја хемоглобина може потрајати од неколико недеља до скоро годину дана.