6 životnih lekcija sa zdravog odmora

Садржај

• Pregled za

Спремамо се да променимо вашу идеју о крстарењу. Одбаците помисао о дремежу до поднева, једењу са дивљом напуштеношћу и испијању даикуириса све док не дође време за поноћни шведски сто. Zabavan, dobar za vas beg je moguć. Dokaz: Ove tri žene koje su bile na brodu dve od Облик& Мен'с Фитнесс Крстарења умом и телом, где су започели своје фитнес рутине, уживали у свежим острвским јелима и ипак нашли времена само да се опусте. Понесите њихове лекције при следећем одласку-или их једноставно примените код куће. Резултат: здравија, подмлађена верзија себе.

1. Гледајте на слободно време као на заслужену награду
   Pre tri godine, Džejmi Sisl (28) se preselio iz Merilenda na Floridu. Топло време ју је инспирисало да своје тело одржава спремним за бикини током целе године: поставила је циљ да вежба најмање пет пута недељно и да једе више локалних производа. Čak i kada je Džejmi beležila 80-časovne nedelje rada u restoranu, sledila je. Рано ујутру или за време паузе за ручак, ударила је у теретану или трчала на плажи. "Када сам читао о крстарењу, мислио сам да ће то бити савршена награда за мој нови начин живота-и неће поништити здраве промене које сам направио" каже Јамие. „Rezervisanje vremena za odmor mi je pomoglo da ostanem na pravom putu sa svojim vežbama jer sam želeo da budem u najboljoj mogućoj formi za svoje putovanje.
2. Померите своје тело на нове начине
   Као радни терапеут, Тасха Перкинс (28) из прве руке осећа зашто је здрав живот толико важан. „Radim sa pacijentima sa moždanim i srčanim udarom“, kaže ona. "Њихова стања би се могла спречити да су се боље односили према свом телу док су били млађи." Посао ју је инспирисао да редовно вежба; радила би кардио неколико пута недељно на траци за трчање и елиптично. Ali dok je otišla na Облик krstarenje, bila je umorna od svoje rutine. „Погледала сам распоред часова и одлучила да пробам све што звучи занимљиво“, каже она. „Naučio sam da bih radije vežbao u grupi nego sam, i voleo sam aktivnosti koje su mi dale priliku da radim nove stvari kao što su hip-hop ples i kik boks. Vratila se kući uzbuđena što će nastaviti da izaziva samu sebe. "Била сам толико инспирисана", каже она, "да сам се летос пријавила за триатлон са неким од својих колега."
3. Успоставите нове традиције
   Čak i najdisciplinovanije žene puštaju nekoliko zdravih navika kada su daleko od kuće."Током прошлих одмора много сам јела и пила и обично нисам вежбала", каже 30-годишња Кристи Харрисон, инструкторка групних вежби и лични тренер из Мериленда. „Mislio sam da će krstarenje biti zabavan način da uzmem nedelju dana pauze i da i dalje budem u toku sa svojim vežbama. Bila je iznenađena kada je otkrila da zaista vežba више док је била на мору. „Нисам могла да верујем колико сам била напуњена, вежбајући усред тако прелепог пејзажа“, каже Кристи. „Ишао сам у разгледање сваког поподнева и плесао сваке ноћи, али сам ипак подесио аларм за ранојутарње часове-ти моћи забавите се на одмору и здравље ставите на прво место “.

1. Potražite svežu, zdravu hranu
   „Kada sam prvi put pomislila na krstarenje, na pamet su mi pali bifei“, kaže Taša. Иако је било доста оброка које можете јести Облик krstareći, otkrila je da poseže za hranom koja nije bila izlupana i pržena. „Biti na svežem vazduhu i provoditi toliko vremena u kupaćem kostimu privuklo me je voću i povrću“, kaže ona. Kasnije tokom nedelje, kada je prisustvovala predavanju o ishrani pod nazivom „Jedi za pobedu“, dobila je još jednu motivaciju. "Bila sam fascinirana naukom koja stoji iza dobrog jela", kaže ona. "Једна је ствар чути да су боровнице добре за вас, али више сам инспирисан да их једем сада када знам да ће њихови антиоксиданси ојачати моје тело и помоћи у одбрани од болести." Таша се код куће изазива да направи паметан избор. „Umesto da ciljam na preporučenih pet porcija voća i povrća dnevno“, kaže ona, „ja idem na osam ili čak 10.“
2. Научите како ослободити ум
   „Пре него што сам кренула на крстарење, осећала сам се нерасположено јер нисам често излазила, а била сам под стресом због дугог радног времена“, каже Кристи. Није очекивала да ће јој испробавање нових часова фитнеса променити поглед, али то је учинило управо то. Tokom Body Groove-časa koji kombinuje jogu, ples i meditaciju uz ritam živih bubnjeva-ona je otkrila da vežbanje može biti sredstvo za otpuštanje. „Стајали смо у кругу на палуби брода, а инструктор је рекао:„ Упамти све лоше ствари у глави и једноставно их баци “, каже Кристи. "Знам да звучи отрцано, али сам то урадио-бриге о свом личном животу и послу оставио сам тамо на палуби, а после сам се заиста осећао слободније." I pošto nije bilo ogledala, ona kaže da se „samo pomerila“, umesto da se fokusira na to kako izgleda. Kristi je ove prakse ponela kući. "Сада, када почнем да се осећам под стресом или анксиозношћу, затворим очи, дубоко удахнем и сетим се колико сам се осећала слободно, играјући, медитирајући и осећајући се пријатно у својој кожи", каже она. "Подсећа ме на моју снагу и важност стављања здравља на прво место."
3. Нека фитнес постане породична ствар
   Након што се Јамие вратила са свог првог крстарења, знала је да жели да цијела њена породица иде на сљедеће. „Moja mama je vežbala kada je imala vremena, ali sam mislio da će joj putovanje pomoći da svoju fitnes rutinu podigne na viši nivo“, kaže Džejmi. "Мој тата има висок холестерол; хтела сам да научи како права храна може да помогне." Na brodu, Ciscles su podsticali jedni druge da isprobaju nove časove - Džejmijeva mama je uživala u Tai Chi-u izlaska sunca, i iako je njen tata u početku protestovao, voleo je Body Groove. „Onaj koji je možda najviše naučio je moj 24-godišnji brat Šeridan“, kaže Džejmi. „На ручку након предавања о исхрани, погледала сам и видела га како у тањир ставља воће и поврће. On je oduvek bio zavisnik od pomfrita - nisam mogao da verujem!" Posle krstarenja, porodica Ciscle je nastavila - pa čak i izgradila - svoje nove navike. "Moja mama vežba sa ličnim trenerom tri puta nedeljno и изгубио је 25 килограма ", каже Јамие." И моји родитељи једу неколико малих оброка дневно-и много више рибе, пилетине, смеђег пиринча и печеног слатког кромпира-што је помогло мом оцу да смрша 10 килограма. "Сада kada Džejmi nazove kući, ona priča sa svojom porodicom o njihovim vežbama i novim, zdravim receptima, a njeni mama i tata su ti koji guraju sve da naporno treniraju za sledeći porodični odmor.

Pregled za