6 корака до мршављења

Садржај

• Pregled za

Korak 1: Pogledajte širu sliku

Померите се са личног гледишта на проблем са тежином и уместо тога посматрајте то као део ширег система који укључује ваше породичне потребе, друштвени живот, радно време и све остало што утиче на ваше вежбе и прехрамбене навике, укључујући све преференције етничке хране и притисак вршњака.

Jednom kada otkrijete koliko spoljnih faktora utiče na vaš plan zdrave ishrane i vežbanje, shvatićete da je gubitak težine samo snagom volje gotovo nemoguć. „Korišćenje snage volje za samousavršavanje je kao primena grube sile“, kaže dr Farrok Alemi, vanredni profesor menadžmenta zdravstvene zaštite na Univerzitetu Džordž Mejson za medicinske sestre u Meklinu, Va. „Korišćenje sistemskog pristupa je primena inteligencije ."

Корак 2: Дефинишите проблем

Пре него што дођете до решења, морате да идентификујете прави проблем, каже Линда Норман, М.С.Н., Р.Н., продекан на Факултету за медицинске сестре на Универзитету Вандербилт у Насхвиллеу, Тенн., И једна од Алемијевих колега истраживача.

Рецимо да су вам омиљене фармерке преуске. Umesto da sebi kažete da morate da smršate, Norman predlaže da sebi postavite niz pitanja, kao što je „Šta je povezano sa povećanjem težine zbog čega su mi farmerke bile tesne?“ (možda je osnovni problem dosada na poslu ili bol zbog loše veze) i „Šta doprinosi mom debljanju?“ (možda nemate vremena za vežbanje, ili jedete kao odgovor na stres i morate da naučite druge tehnike upravljanja stresom kako biste mogli uspešno da sledite plan zdrave ishrane). „Што више питања поставите“, каже Норман, „то ћете се више приближити корениту проблема“.

"Такође помаже да се проблем позитивно" уоквири "", додаје Алеми. „Na primer, na povećanje telesne težine možete gledati kao na priliku da postanete fit. Konačno, važno je definisati problem na način koji vam omogućava da pratite svoj napredak i merite ishod prema tome koliko dobro se nosite sa okidačima koji izazivaju povećanje telesne težine.

Корак 3: Решења за мождане олује

Јасно дефинисање проблема који вас спречава да постигнете здрав губитак тежине довешће вас до решења. Ако сте неодређено навели проблем - "морам да једем мање" - пристрасни сте према решењу дијете. Али ако сте конкретни - „Морам да променим посао или смањим стрес да бих заштитио своје здравље“ - вероватно ћете смислити неколико добрих одговора на свој проблем, попут посете саветнику за каријеру или започињања новог програма вежбања.

Запишите свако решење које вам падне на памет, а затим распоредите листу према приоритету, почевши од оних која највише доприносе проблему или ће имати највећи утицај на исход.

Корак 4: Пратите свој напредак

Нека прва ставка на вашој листи буде ваш први експеримент. "Реците да је проблем у томе што сте седентарни, а ваше прво решење је да вежбате са пријатељем после посла", каже др Дунцан Неухаусер, професор здравственог менаџмента на Медицинском факултету Универзитета Цасе Вестерн Ресерве у Цлевеланду и још једна Алемијева колега истраживач. „Možete da eksperimentišete sa korišćenjem svog podnevnog sata da pravite „sastanke“. "

Након неколико недеља, збројите колико сте пута вежбали. Ако ваше прво решење није успело, испробајте вечерњи час вежбања или пронађите парк у којем људи шетају или трче након посла. Победи или изгуби, води белешке. "Мерите свој напредак сваки дан", каже Неухаусер, "и резултате унесите у графикон или графикон. Визуелна помагала су од помоћи."

Подаци које прикупите такође ће вас обавестити о вашим нормалним варијацијама. На пример, можда ћете бити активнији у одређене дане менструалног циклуса, или ћете можда увек добити 2 килограма када проведете викенде са одређеним пријатељима. "Prikupljanje podataka nije samo praćenje vaše težine", kaže Norman. "Ради се о праћењу процеса који утиче на вашу тежину."

Корак 5: Идентификујте препреке

„Biće krize, spoljni uticaji, vremena kada morate da jedete bakine kolače“, kaže Nojhauzer. Имаћете дане када не можете да вежбате и дане када ћете бити у искушењу због празничних оброка, а пошто пратите свој напредак, моћи ћете да откријете који догађаји заправо узрокују повећање телесне тежине.

„Ogromni dokazi iz mnogih oblasti, uključujući istraživanje o zloupotrebi supstanci, pokazuju da situacije izazivaju relapse“, kaže Alemi. „Morate otkriti koje vas situacije teraju da se vratite starim navikama. Kada budete svesni da vas rad do kasno čini previše umornim da biste vežbali, na primer, možete testirati strategije za napuštanje posla na vreme. Ako upropastite svoju uravnoteženu zdravu ishranu jer večerate sa prijateljima koji uvek naručuju previše, pokušajte da organizujete hranu za poneti u svojoj kući i obavezno naručite zdravu hranu.

Корак 6: Формирајте тим за подршку

Неки људи изгубе тежину уз помоћ пријатеља за дијету, али за најбоље шансе за успех потребна вам је подршка људи чије ће одлуке утицати на ваше напоре.

„Kada izvršite promene na nivou sistema, vaše akcije utiču na mnoge ljude“, kaže Alemi. "Ако планирате да смршате променом куповине хране, навикама кувања и стратегије за уравнотежену здраву исхрану, то ће утицати на све код куће. Боље је да их укључите од почетка."

Почните тако што ћете ове пријатеље и чланове породице едуковати о губитку тежине уопште (укључујући и неопходне промене начина живота) и вашим циљевима, посебно у вези са здравим губитком тежине, а затим их укључите у своје свакодневне експерименте. "Цела група мора да пристане да се ослања на податке", каже Алеми. Како буду долазили резултати ваших промена, укључујући нове, здравије навике, поделите их са групом.

Na kraju krajeva, kada konačno rešite problem sa težinom, ovi ljudi su ti koji će vam pomoći da proslavite svoj uspeh. Možda vam se čak i zahvale što ste im pomogli.

Pregled za