6 савета за интензивнији кардио тренинг

Садржај

• Pregled za

Kardio vežbe su važne za zdravlje srca i takođe su obavezne ako pokušavate da smršate. Bez obzira da li trčite, plivate, skačete na biciklu ili idete na kardio časove, uključite ovih šest saveta da biste bolje iskoristili svoje sesije koje će vam pomoći.

1. Uključuje intervale sprinta: Наизменично мењајући неколико минута умереним темпом и брже убацујући рафале, сагорећете више калорија, изградити издржљивост и постати бржи и јачи. Да не спомињемо, доказано је да интервали смањују и масноћу на стомаку.
2. Користите ове руке: Многи облици кардио тренинга односе се на ноге, па кад год је то могуће повећајте своје кардио време фокусирајући се и на рад на рукама.Zamahujte ih dok trčite (nemojte se držati trake za trčanje ili eliptične ručke), budite kreativni sa pokretima ruke dok ste u bazenu i ne zaboravite da ih koristite dok ste na zumbi ili drugom kardio času umesto da ih odmarate ваше стране.
3. Продужите трајање тренинга: Већина кардио тренинга траје између 30 или 45 минута, па сагорите више калорија тако што ћете се мало дуже притиснути. Проверите колико додатних калорија има пет минута кардио опекотина.
4. Укључите тренинг снаге: Glavni fokus kardio treninga je sagorevanje kalorija kroz pokrete visokog intenziteta, ali ovo vreme možete iskoristiti i za jačanje mišića. Да бисте циљали ноге и трзај, укључите нагибе у своје трчање, вожњу бициклом и пешачење. Када сте у базену, употријебите отпор воде да тонизирате мишиће користећи мрежасте рукавице.
5. Радите више од две врсте кардио вежби недељно: Да бисте изградили укупну снагу и издржљивост тела и спречили понављајуће стресне повреде, важно је да не радите стално исту врсту кардио вежбе, попут трчања. Izvući ćete još više od kardio treninga ako uključite najmanje tri različite vrste svake nedelje.
6. Otežajte: Осим додавања нагиба, пронађите и друге начине да ваш кардио тренинг учините изазовнијим. Станите уместо да наслоните тусх на седиште док сте на бициклу, трчите са високим коленима, испробајте напреднију верзију кретања коју показује ваш инструктор фитнеса и радите интензивнији удар лептира уместо пузања. Zapamtite da je u poređenju sa ostatkom vašeg dana, ovaj trening samo kratko vreme, pa dajte sve od sebe.

Више од ФитСугар -а:

• Интензивни кардио за оне који мрзе траку за трчање
• Razlozi da posedujete uže za preskakanje
• Su po brzim idejama za jednominutni interval

Pratite FitSugar na Twitter-u i postanite obožavatelj FitSugar-a na Facebook-u.

Pregled za