6 Неочекивани узроци повећања телесне тежине зими

Садржај

• Jedete manje voća i povrća
• Винтер Блуес
• Vaš termostat
• Dehidracija
• Comfort Drinks
• Мање вежбате
• Pregled za

Празници су прошли, а ви се и даље (некако) држите својих здравих одлука-па шта је са уским фармеркама? Осим ова 4 лукава разлога зашто добијате на тежини, оштре зимске температуре могу одиграти велику улогу у томе зашто не губите вишак килограма. На крају крајева, људи проводе мање времена активни вани, а више времена остају топли у затвореном простору. Победите било који раст по хладном времену избегавајући ове замке.

Jedete manje voća i povrća

Цорбис Имагес

Знамо да нећете ићи у продавницу и размишљати То, бре-opet jabuke! Пошто су многа пољопривредна тржишта затворена до пролећа, печене доброте и слане грицкалице примамљивије су од свеже убраног воћа. "Али недостатак микронутријената услед штедње на воћу и поврћу манифестује се као повећање глади јер ваше тело жуди за витаминима и минералима", каже Сцотт Иссацс, МД, ендокринолог и аутор Победите преједање одмах!.

Победите избочину: Ваше тело најбоље апсорбује хранљиве материје путем хране, па једење дуга и воћа и поврћа осигурава да ћете добити све добре ствари, каже Иссацс. Idite na ono što je sada sveže – zimske tikvice, citrusno voće, lisnato povrće – pošto sezonski proizvodi imaju najviše ukusa. Жудите за бобицама или слатким кукурузом? Pokupite ih u odeljku zamrzivača; смрзнути производи се беру и пакују у шпицу сезоне и садрже онолико хранљивих материја колико и свежи. (Probajte ovih 10 zimskog povrća, voća i još mnogo toga da kupite na farmerskoj pijaci.)

Винтер Блуес

Цорбис Имагес

Kraći dani i hladne temperature mogu učiniti više od toga da se osećate kao da ste zarobljeni u mračnoj ledenoj pećini. Смањена сунчева свјетлост узрокује пад серотонина и може резултирати сезонским афективним поремећајем. У ствари, жене у доби од 20 до 40 година имају двоструко већу вероватноћу да добију дијагнозу од мушкараца, а људи са ЈЦД жуде за више угљених хидрата и слаткиша-вероватно као привремено подизање расположења, према студији у Свеобухватна психологија.

Pobedite izbočinu: Изађите на сунце у року од сат времена од буђења. Izlaganje jutarnjem svetlu - čak i kada je oblačno - efikasno je u smanjenju simptoma SAD, prema klinici Mejo. Учините двоструку дозу расположења тако што ћете се окупити и трчати на отвореном пре посла, јер вежбање смањује симптоме депресије. И посегните за храном која садржи ДХА-врсту омега-3 која се налази у лососу и пастрмци-која може умањити депресију, према студији у Јоурнал оф Аффецтиве Дисордерс.

Vaš termostat

Цорбис Имагес

Држите ли свој дом на 74 степена? Smanjite ga - vaše telo sagoreva više kalorija koristeći energiju za zagrevanje. "Hladne temperature aktiviraju smeđu mast - tip koji podiže metabolizam", kaže Isacs. Dakle, ako idete od svog udobnog doma do toplog automobila do svoje grejane kancelarije, nećete izgarati u potpunosti.

Pobedite izbočinu: Смањивање термостата неколико степени испод нормалне задате температуре може довести до додатних 100 калорија дневно, каже Иссацс. Прихватите дрхтавицу неколико минута дневно да бисте активирали сагоревање калорија. Pokušajte da šetate svog psa umesto da ga pustite u dvorište ili da se oduprete želji da unapred zagrejete svoj automobil.

Dehidracija

Цорбис Имагес

Практично вам је лето залепљена боца за воду на руку, али исто толико вам је потребно сада за борбу против хладног сувог ваздуха. "Бити чак и мало дехидрирани може опонашати осећај глади, узрокујући да посегнете за храном када је то заправо вода која је потребна вашем телу", каже Емили Дубиоски, РД, дијететичарка у Центру за контролу телесне тежине Јохнс Хопкинс.

Победите избочину: Opšta preporuka je 91 unca tečnosti dnevno za žene, plus više ako vežbate, kaže Dubioski. Ако се јави жудња, попијте пуних 8 унци воде, а затим сачекајте 10 минута да одлучите да ли сте још гладни, каже она. И посегните за намирницама које садрже висок садржај воде-чорбе на бази чорбе, воћем и поврћем богатим водом попут јабука и целера и топлим чајем. Они се рачунају у вашу дневну квоту течности. (Ових 8 рецепата инфузиране воде за надоградњу Х2О такође ће вам помоћи да постигнете повећање исхране.)

Comfort Drinks

Цорбис Имагес

Знате да удобна храна, попут макароне и сира, није баш прилагођена струку, али и топла пића могу да преврну вагу, каже Хопе Варсхав, Р.Д., ауторка Једи напољу, једи добро. Дневна поподневна мока повећава ваш дневни унос калорија за скоро 300-што би могло значити вишак килограма сваких неколико недеља (а то је под претпоставком да у кафићу пропустите примамљиве пекарске производе!).

Pobedite izbočinu: Držite se toplih napitaka koji su bez ili niskokalorični poput kafe i biljnog čaja, i pazite na dodatne zaslađivače, posebno ako pijete više od jedne šoljice dnevno: 1 supena kašika meda dodaje 64 kalorije vašem piću; aromatizovani sirupi dodaju 60 kalorija. Umesto da se zagrevate na kofeinu, razmislite o tome da svoju popodnevnu užinu zamenite šoljom pileće ili paradajz supe - obe imaju manje od 75 kalorija po šoljici! (И ових зима бисмо вам препоручили ових 6 топлих, здравих напитака.)

Мање вежбате

Цорбис Имагес

Чак и ако ретко пропустите тренинг, хибернација у затвореном простору значи да се ниво активности смањује (превод: више Скандал maratoni i manje pešačenja vikendom). Осим тога, са сезоном прехладе и грипа у пуном јеку, осећај под временским условима може одбацити вашу уобичајену рутину вежбања.

Победите избочину: Sada je vreme da povežete svoj uređaj za praćenje aktivnosti – cilj je da napravite najmanje 10000 koraka dnevno. Zagrlite sportove na otvorenom – sankanje, skijanje ili borbu grudvama sa decom – ili recite sebi da svoju omiljenu emisiju možete emitovati samo dok hodate na traci za trčanje. I znajte da je u redu da vežbate ako imate blagu prehladu (izbegavajte vežbanje ako su simptomi u grudima), kaže Isacs. У ствари, студије показују да умерени бициклизам, трчање, јога могу помоћи вашем имунолошком систему у борби против бактеријских и вирусних инфекција. (Ново у скијању? Испробајте праве вежбе за припрему тела за зимске спортове пре него што кренете на стазе.)

Pregled za