Načini da se aktivirate u bilo kom uzrastu

Садржај

• Изазовите себе
• Вежбајте стрпљење
• Družite se i zabavite se
• Ментално се мотивишите
• Pravo zagrevanje i oporavak
• Тренирајте свој ум, а не само своје тело
• Pregled za

Многи професионални спортисти започињу свој спорт отприлике у време када чине прве кораке. Uzmite, na primer, superzvezde poput alpske skijaške trkačice Lindzi Von i ruske teniske profesionalke Marije Šarapove. Vonn je obukla svoj prvi par skija sa dve godine i osvojila četiri šampionata Svetskog kupa i zlatnu olimpijsku medalju. Шарапова је узела рекет када је имала само четири године, постала професионалка са 14 година и има 32 сингла и пет гренд слем титула.

Ove priče o uspehu od predškolskog uzrasta do profesionalca inspirišu nas sve, ali rani ulazak u sport nije uvek slučaj. Brojni profesionalni sportisti ušli su u svoju aktivnost kasnije u životu. Зато смо потражили неке касне професионалце и врхунске стручњаке за шест савета о томе како и ви можете да се истакнете у било ком спорту.

Изазовите себе

Kao odrasla osoba, Rebeka Raš nije baš volela bicikle - nije ga vozila još od svog ljubičastog Hafija sa sedištem od banane. У ствари, авантуристичка тркачица и спортисткиња издржљивости признаје да се ужасавала брдског бициклизма. Али након што се бавила спортом у авантуристичким тркама, одлучила је да почне да се бави тркама на брдским бициклима са 38 година. Сада, са 46 година, она је вишеструка светска шампионка у спорту који јој је некада био највећа слабост.

"Ја сам живи доказ да никада није касно да научите нови спорт и постанете заиста добри у томе", каже Русцх. „Свако треба да прошири своје спортске хоризонте. Желите да проширите своју? Rush preporučuje da se obrazujete i iskoristite svoje iskustvo kako bi vam pomogli da prihvatite izazov. "Ми смо паметни и паметни и научили смо неке животне лекције", каже она. „Нека вас то води у нападу на нови спорт.Затражите стручни савет од тренера, локалног клуба или пријатеља који се већ бави спортом. Само неколико сесија са стручњаком уштедеће сате лутања и сами научити лекције на тежи начин. "

Вежбајте стрпљење

Kim Konli, 28, odrasla je baveći se raznim sportovima, uključujući fudbal, košarku, softbol i trčanje. I iako se fokusirala na trčanje u srednjoj školi i na koledžu, znala je da ima nedovršen posao sa sportom nakon što je diplomirala. Током наредних неколико година, наставила је да се гура и, на Олимпијским суђењима 2012. године, скочила је са петог на треће место на последњих сто метара како би освојила последње место у олимпијском тиму. Године напорног рада и усредсређености на побољшање себе кулминирале су у том делићу секунде у коме је остварила свој сан.

"Трчању прилазим са дугорочном визијом која укључује простор за даљи раст", каже Цонлеи, спортиста тима Нев Баланце. Да бисте постигли своје дугорочне циљеве, поставите мање, средње и вежбајте стрпљење. "Успех се не постиже преко ноћи, али захтева напоран рад и време", каже Цонлеи. Jedan od njenih omiljenih citata je: „Potrebne su godine napornog rada da bi se postigao uspeh preko noći. Konli dodaje: „Čitao sam ovo u sebi mnogo u godinama koje su prethodile Olimpijskim iskušenjima, verujući sve vreme da ću jednog dana definitivno izaći u pejzaž američkog trčanja na daljinu. И учинила је.

Družite se i zabavite se

Пре само четири кратке године, Евелин Стевенс (31) радила је на спрату аналитичара у једној инвестиционој фирми у Њујорку. Да сте је тада питали, никада не би могла замислити свој живот од Валл Стреета до Свјетског првенства у бициклизму. Али након што је позајмила бицикл током посете сестри у Сан Франциску, одмах се навукла и по повратку у Њујорк, Стевенс је купио свој први друмски бицикл и пријавио се за своју прву трку у Централ Парку. Sada se sprema za sezonu 2015.

Otkinite stranicu iz Stivensove knjige i bacite oklevanje na ivičnjak. „Могу потпуно да разумем зашто би људи могли да буду застрашени, јер то није било тако давно када сам се и ја осећао исто“, каже Стивенс. „Ali brzo sam naučio da nema potrebe. Započinjanje nečeg novog može biti neodoljivo, ali grupa prijatelja to može učiniti mnogo zabavnijim. Ona predlaže da nađete drugara koji radi ono što vas zanima. Ako ne poznajete nikoga, možete se pridružiti klubu ili pitati svoju lokalnu prodavnicu. Затим, све је у томе да уживате. "Бициклизам је тако ослобађајући спорт који вас брзо доводи у одличну форму. Изведите пријатеље на пут, идите на неколико сати, узмите кафу и уживајте у добром тренингу док сте напољу", предлаже Стевенс.

Ментално се мотивишите

Iako je profesionalna triatlonka Gven Jorgensen (28) odrasla u plivanju, nije počela da se takmiči sve do prve godine fakulteta. Nakon što je diplomirala, baš kada je započela novi posao kao poreski računovođa za Ernst & Young, regrutovana je u sport triatlona. I evo zagonetke: nikada ranije nije ni vozila bicikl. Пливачки тркач је скочио на сет точкова и за само годину дана се квалификовао за Олимпијске игре 2012. у триатлону.

"То је био прилично брз пут", каже Јоргенсен. "Дефинитивно је другачије када касније у животу дођете до спорта, али вам помаже да то више цените", каже она. Ukradite deo Jorgensenovog uspeha tako što ćete napraviti listu zašto zaslužujete da postignete svoje ciljeve za mentalnu prednost. „Пре трке, осврћем се на оно што сам урадио, размишљам о својој мотивацији и записујем зашто бих успео“, објашњава Јоргенсен. "To me stavlja u pravi način razmišljanja i fokusira me da dam sve od sebe."

Pravo zagrevanje i oporavak

Сертификовани лични тренер у Аспхалт Греен -у у Њујорку, Дејуана Рицхардсон ради са спортистима свих узраста од осам до 82 године. Према његовом искуству, једна од највећих физичких повреда са којима се суочава одрасле је спорије време опоравка. "Једноставно немате то младо тело које се одскочи одмах следећег дана", каже он.

Зато је правилно загревање и опоравак од највеће важности. Richardson preporučuje 10-minutno zagrevanje. Ako ste neko ko je veoma zategnut, uradite lagano dinamičko istezanje pre aktivnosti ili sporta. Након тога, охладите се тако што ћете извести неко статичко истезање док су мишићи топли и помоћу ваљка од пене отпустити све окидачке тачке. I ne zaboravite da mešate stvari u danima treninga. "Већина вежби које радимо су линеарне. У већини спортова обично много реагујете на лопту или особу. Обучавање себе да реагујете брже и мењате ствари динамичним покретима у различитим смеровима је огромно", каже он.

Тренирајте свој ум, а не само своје тело

Спортски психолог, др Давид Е. Цонрои, доцент кинезиологије на Државном универзитету у Пенсилванији, подсећа спортисте да се, исто као што се ваше тело прилагођава тренинзима (мислите: повећање кондиције или снаге), прилагођава и ваш ум. Један од највећих менталних изазова са којима ћете се суочити је истрајавање у неуспехима. „Često ćete padati kada naučite novi sport ili aktivnost – ako to ne učinite, ne izazivate dovoljno sebe“, kaže Konroj. "Трик је у томе да сваки неуспех учините учењем како бисте сваки пут све боље падали."

Цонрои предлаже да се подсетите да иако менталне и емоционалне промене које доживљавате могу бити мање приметне од неких физичких промена, оне се дешавају и морате остати усредсређени на то да себи дате прилику да се побољшате кроз поновљене вежбе. "Усредсредите се на учење и усавршавање као свој циљ, уместо да упоређујете ниво својих способности са другима. Уроните у учење", додаје Цонрои.

Pregled za