6 načina da promenite rutinu vežbanja za leto

Садржај

• Sculpt Tank Top Ready Arms
• Гет Иоур Абс ин Геар
• Počastite se iznutra
• Додајте мало пролећа свом кораку
• Izađite iz rutine vežbanja
• Немојте се само појавити
• Pregled za

Већ напорно радите па можете уживати у омиљеним малим опростима (здраво, срећан сат!). Ali ako želite da to pojačate za sezonu bikinija, prilagođavanje rutine bez preterivanja može biti zapanjujuće (koliko još milja biste mogli da pređete!?). Зато смо од врхунских професионалаца у фитнесу затражили испробане и истините трикове за побољшање вашег тренинга. Čitajte dalje da biste izgubili nekoliko kilograma, tonirali problematična područja i, na kraju, osećali se kao zvezda u svom kupaćem kostimu.

Sculpt Tank Top Ready Arms

Цорбис Имагес

"Верујем у 'старомодне' тренинге снаге", каже Дебора Варнер, оснивачица и програмска директорка Миле Хигх Цлуб Цлуба, студија у Њујорку који подучава класе на траци за трчање и тренинге снаге засноване на издржљивости за тркаче. Ако сте тркач, додајте тренинг снаге са великом тежином и малим бројем понављања два до три пута недељно у своју кардио рутину како бисте изградили чисту мишићну масу која ће вам помоћи да сагорите више калорија, објашњава она. „Seksi je imati mišiće i učvršćeno zategnuto telo na plaži“, kaže ona, i ne možemo se više složiti – zbog čega ćete nas naći u teretani tokom vikenda na Dan sećanja. (Isprobajte naš trening sa teškim utezima da biste započeli!)

Гет Иоур Абс ин Геар

Цорбис Имагес

Будимо искрени: Када је у питању лето, наша највећа брига за тело је да ли су наши трбушњаци спремни за бикини. Али, прескочите претресе, предлажу Јиллиан Лоренз и Ариана Цхернин, суоснивачице Тхе Барре Цоде. Уместо тога, покушајте да кренете за трбушњаке вредне ОМГ-а: Држите даску од 30 секунди свако јутро када се пробудите и сваку ноћ пре него што одете у кревет, додајући прирасте од 15 или 30 секунди сваке недеље. Do kraja meseca primetićete jače, čvršće jezgro. „Док држите активан положај, попут даске, почните да визуализујете како вам тело постаје све лакше, затегнутије и јаче са сваком секундом која пролази, развијајући визуелну везу ум-тело током целог чекања“, предлажу суоснивачи. Овај потез постаје двоструки, поред веће дефиниције, имаћете више зен приступ томе како изгледате у том бикинију када коначно стигнете на плажу.

Počastite se iznutra

Цорбис Имагес

Zaboravite ten u spreju i nove bikinije – sada je vreme da se počastite iznutra prema spolja, a ne spolja. Skakanje sa joge na bootcamp ili barre je sjajno, jer radite sa različitim mišićnim grupama, ali sve te vežbe takođe mogu доводи до стварања млечне киселине. "Људи мисле да се физички брину о свом телу, али заборављају на унутрашње ствари", каже Наталие Ухлинг, главни тренер радијуса. "Спортска масажа или дубока масажа ткива могу помоћи у разбијању мишићног ткива. Не можете наступити најбоље што можете и заиста извући максимум из тренинга ако сте болни од накупљања млечне киселине." Ako ne možete da se bavite redovnim sportskim masažama, kotrljanje pene takođe može pomoći u smirivanju bolnih mišića. (Испробајте ове 4 вежбе са пенастим ваљцима за сагоревање масти и смањење целулита.)

Додајте мало пролећа свом кораку

Цорбис Имагес

Vaši nivoi energije prirodno se povećavaju u proleće sa povećanjem dnevne svetlosti, pa usmerite tu dodatnu energiju u intenzivniji trening sa visokom energijom, predlaže Grejs Menendez, trener u Crunch Gym-u u Njujorku. Плиометрија или тренинг скока дат ће вам више новца за ваш новац додавањем аеробног елемента вашем тренингу снаге, повећавајући тако вашу брзину и снагу, каже она. Циљ је да у кратким временским интервалима примените максималну силу, па комбинујте неколико плиометријских вежби (попут скокова у кутији или замаха са кеттлебеллом) са дизањем тегова или вежбама са телесном тежином за двоструку корист. (Почните одмах са овим плиометријским планом напајања.)

Izađite iz rutine vežbanja

Цорбис Имагес

Ako se pridržavate samo jednog treninga, do leta nećete dobiti telo kakvo želite. Unakrsni trening je važan za izgradnju mišića i povećanje izdržljivosti za kardio aktivnosti, kaže Alex Isaly, glavni trener Radiusa. То ипак не значи записивање додатних сати у теретани. Radite tri ili četiri brza treninga koji kombinuju osnovni rad, trening agilnosti, istezanje i pokrete koristeći bučice od 5 do 8 funti u vašu postojeću nedeljnu rutinu da biste tonirali svuda, smanjili se mesta koja ćete želeti da pokažete u letnjim stilovima kao što je bez leđa haljine i kratke hlačice. (Екхале -ов Цоре Фусион Ектреме Воркоут све то меша.)

Немојте се само појавити

Цорбис Имагес

Da, pojavljivanje na treningu je pola bitke, ali prilagođavanje vašem telu je jednako važno, kaže Džeki Dragon, direktor FLEXBarre-a u FLEX studiju. Ако вам је ум негде другде (попут сањања о белим пешчаним плажама), вероватно не улажете 100 % у сваку вежбу. Уживајте у томе колико ћете болесно изгледати овог лета након завршеног часа, али држите мозак на краткорочним циљевима током вежбања. „Fokusiranje na disanje i povezivanje daha sa pokretom je najlakši način da budete sigurni da izvlačite maksimum iz časa“, kaže Dragone. Ovo mentalno angažovanje dodaje još jedan element vašem treningu - i osigurava da nećete praviti pauzu kada vam to zaista nije potrebno!

Pregled za