6 načina na koje vaša ishrana utiče na vaš metabolizam

Садржај

• Greška u metabolizmu: jedete pogrešan doručak
• Грешка у метаболизму: скимпирање
• на протеине
• Грешка у метаболизму: Мање једете да бисте смршали
• Грешка у метаболизму: пијење
• Дијетална сода
• Грешка у метаболизму: Не
• Proizvodi za pranje
• Грешка у метаболизму: чишћење
• Pregled za

Ту напорно радите да бисте изгубили килограме: разбијате задњицу у теретани, смањујете калорије, једете више поврћа, можда чак и покушавате да се очистите. I iako možete pronaći stručnjake koji će preporučiti sve ove napore, vaš plan može zapravo osujetiti vaše ciljeve gubitka težine.

Колико год изгледало контрадикторно и узнемирујуће, неке уобичајене грешке у исхрани могу ометати ваш метаболизам, унутрашњу пећ која сагорева калорије 24 сата дневно, без обзира да ли трчите у класи центрифуге или седите на столу испред телевизора. To ne znači da bi trebalo da napustiš članstvo u teretani i kupiš pintu čokoladnog čipsa. Наставите са радом и губите уз ове једноставне поправке.

Greška u metabolizmu: jedete pogrešan doručak

Увек вам се говорило да људи који једу јутарњи оброк имају мањи струк, али неки сматрају да их мрзљење ујутро заправо чини гладнијим. Ako možete da razumete, može biti da „zdrav doručak“ koji jedete – kao što su žitarice i voće – sadrži previše ugljenih hidrata, što vas navodi da se kasnije prejedete.

„Када имате успорен метаболизам, то је често знак да имате неку инсулинску резистенцију-вашем телу је тешко да пребаци шећер из крвотока у ћелије ради горива, а када то не функционише добро, чак и осећате глад када физички нисте ", каже Царолине Цедеркуист, МД, стручњак за исхрану и метаболизам и медицински директор БистроМД -а, програма за исхрану на мрежи. Ово је посебно приметно након што се пробудите. Ујутро, ниво инсулина је висок-једите оброк са високим садржајем угљених хидрата, а инсулин расте још више, а затим брзо надире, остављајући вас гладним до поднева.

Раствор: Упарите те угљене хидрате са протеинима како бисте успорили одговор на шећер у крви. Ciljajte na 30 grama proteina (šolja svježeg sira ili dva jajeta i kontejner običnog nemasnog grčkog jogurta) i oko 20 do 30 grama ugljenih hidrata (srednja banana, veliki komad tosta ili pakovanje instant obične ovsene kaše ).

Грешка у метаболизму: скимпирање

на протеине

Читав дан ваше тело пролази кроз процес који се назива промет протеина, у основи разбијајући властита мишићна ткива. Potpuno normalno, ali mnoge žene ne jedu dovoljno proteina (koji sadrže aminokiseline, glavnu "hranu" za mišiće), da bi se suprotstavile ovom efektu i pravilno održale čistu masu. Није добро јер што више мишића имате, више калорија сагоревате без обзира на то шта радите.

Раствор: RDA za proteine ​​za žene je 45 do 50 grama, ali dr Sederkvist kaže da žene ostavljaju nedostatak i ne mogu da održavaju svoj metabolizam optimalno ubrzanim i sagorevaju telesne masti. Obavezno uzmite 30 grama (oko 4 unce piletine) za doručak, ručak i večeru i 10 do 15 grama u užini.

Грешка у метаболизму: Мање једете да бисте смршали

Да, морате смањити калорије да бисте их уклопили у мању величину. Ali kako se broj na skali smanjuje, vaš metabolizam takođe može da skoči iz dva razloga: Prvo, iako je deo izgubljene težine mast, neki je mišić koji spaljuje kalorije. Drugo, "vaše telo ima 'udobnu' težinu jer smo genetski pripremljeni da se borimo sa gladovanjem. Dok gubite težinu, vaše telo pokušava da se drži kalorija kako bi vas vratilo na početnu liniju", kaže Robert Ианагисава, МД, директор програма за контролу телесне тежине надзираног на планини Синај. Можда ћете се осећати и гладнији док ваше тело покушава да вас убеди да се вратите на задату тачку. На срећу, ваше тело ће постепено вратити вашу тежину на нову основу, додаје др Ианагисава.

Раствор: Све док ваше тело не престане саботирати ваше напоре за смањење телесне тежине, најважнија ствар коју можете учинити је да напуните воће и поврће. Vaš GI sistem radi prekovremeno da bi ih razgradio (zapalio nekoliko dodatnih kalorija), ali što je najvažnije, oni su efikasan način da se borite protiv ove dodatne gladi tako što vas zasiti vlaknima sa malo kalorija. Напуните пола тањира производима на сваки оброк и поједите салату са винаигретом пре или после вечере. Salata usporava vašu brzinu jedenja, dajući hormonima protiv gladi 20 do 30 minuta koje im je potrebno da se aktiviraju tako da se osećate siti i manje jedete za obrokom - ili ćete lakše da odolite desertu nakon toga, kaže Scott Isaacs, MD, a stručnjak za metabolizam i autor Победите преједање одмах!

Грешка у метаболизму: пијење

Дијетална сода

Окрутан је преокрет судбине да вас нешто без калорија може искоренити. "Студије показују да вештачки шећер стимулише исте хормонске и метаболичке реакције правог шећера", каже др Цедеркуист. Док једете лажни заслађивач, рецептори у вашем мозгу и цревима предвиђају добијање калорија из шећера; kao odgovor, vaše telo oslobađa hormon za skladištenje masti insulin.

Раствор: "Баците ствари без калорија и почните да једете праву храну", каже др Цедеркуист. Želite u potpunosti da isključite dijetalne sokove, ali ako volite tri limenke dnevno i ne želite da prestanete sa hladnom ćurkom, počnite tako što ćete se vratiti na jednu konzervu i uvek konzumirajte dijetalna pića uz obrok. „Na taj način vaše telo dobija kalorije koje očekuje, tako da je manje insulinskog odgovora“, objašnjava dr Sederkvist.

Грешка у метаболизму: Не

Proizvodi za pranje

Пестициди нису само убице инсеката, они су и ендокрини ометачи. Pošto endokrini sistem kontroliše metabolizam, izlaganje određenim hemikalijama može povećati apetit, stimulisati masne ćelije i izazvati spor metabolizam, kaže dr Ajzaks. Ostaci pesticida na proizvodima (kao i svaka plastična ambalaža u koju dolaze) mogu smanjiti nivo hormona i čak dovesti do povećanja telesne težine.

Раствор: Наставите да једете то воће и поврће, али будите марљиви у прању свега, чак и „претходно опраних“ мешавина салата и намирница које нећете јести, попут диња и авокада. Доктор Исаацс препоручује потапање у велику чинију воде на један до два минута, а затим испирање под текућом водом. Користите меку четку за рибање цитруса и друге хране са тврдим корама.

Грешка у метаболизму: чишћење

Ако постоји једна ствар око поста са соковима, губите тежину прилично брзо. Ali većina toga je voda i mišićno tkivo, kaže dr Sederkvist. Вероватно можете погодити куда идемо са овим: Када свом телу ускратите хранљиве материје које му требају конзумирањем премало калорија и неадекватних протеина, ваше тело ће разградити мишићно ткиво. "На крају ћете само вратити ту тежину када поново почнете да једете, а можда чак и више јер сте изгубили мишићну масу", каже она. Neka čišćenja mogu trajati tri nedelje ili mesec, ali mnoga su samo tri dana - dovoljno vremena da oštete vaš metabolizam. Јао.

Раствор: Potpuno preskočite čišćenje.

Pregled za