6-nedeljni plan vežbanja celog tela za žene

Садржај

• Plan vežbanja celog tela za žene
• План вежбања целог тела
• Pregled za

Чули сте то већ и чућете поново: За постизање циљева и трансформацију тела, било изградњом мишића или мршављењем, потребно је време. Ne postoje magične prečice ili posebne čarolije za postizanje uspeha. Али са правом стратегијом, можете постићи значајан напредак за неколико недеља. Ovaj program vežbanja celog tela za žene obećava da će dati rezultate za samo šest nedelja, tako da se možete osećati jačim, stat. (Povezano: Ova 30-minutna vežba za celo telo tonovi od glave do pete)

Програм вјежбања цијелог тијела за жене је комбинација пондерираних вјежби цијелог тијела за жене, вјежби с тјелесном тежином и вјежби флексибилности које вам могу помоћи у изградњи мишића и губитку тежине у том процесу. Osim toga, prilično je prilagodljiv: slobodno prilagodite plan vežbanja celog tela za žene kako bi zadovoljio vaše lične potrebe (na primer, odmarajte se sredom umesto nedeljom). С тим у вези, ипак би требало да покушате да изводите вежбе правилним редоследом ако је могуће.

Док повећавате снагу, постепено повећавајте количину тежине коју користите током сваког вежбања целокупног тела за жене како бисте повећали своје резултате. Poslednjih nekoliko ponavljanja svakog seta trebalo bi da bude izazovno, ali ne i nemoguće izvesti u pravilnoj formi. Ако то није случај, наставите у складу са тим. (Povezano: 10 najboljih vežbi za žene)

Plan vežbanja celog tela za žene

1. Длето и опекотине: Не бојте се бити напорни за ову вежбу за цело тело за жене, јер укључује мали број понављања у сваком сету. Вежбе у овој вежби осмишљене су да вам помогну у изградњи мишића и сагоревању масти.
2. Кардио: По жељи радите било коју кардио активност (бициклизам, ходање, трчање, плес итд.) 30 до 60 минута. Ово може помоћи у побољшању укупног нивоа кондиције, а такође и умањити бол и укоченост мишића.
3. Истезање: Ову 5-минутну рутину истезања ћете ставити на крај сваког кардио тренинга. Истезање не само да може спречити повреде, већ и побољшати циркулацију и ублажити стрес. (А то су само неке од предности истезања жена пре и после тренинга целог тела.)
4. Vežbanje sa bržim rezultatima: Završite ovaj trening sa telesnom težinom između treninga otpora da biste poboljšali snagu jezgra i opseg pokreta.
5. Vežba za dizanje teškog tereta: Još jedan ženski trening za celo telo zaokružuje ovaj plan treninga. Završićete četiri superseta za izgradnju mišića i sagorevanje kalorija.

План вежбања целог тела

Kliknite na grafikon za veću verziju za štampanje.

Pregled za