Како радити ратника у пози у јоги

Садржај

• Варијације И предности и предности
• Kako raditi Ratnik I
• Pregled za

Ратник И (овде га је демонстрирала тренерица из Њујорка Рацхел Мариотти) једна је од основних поза у вашем току јоге Виниаса-али да ли сте икада заиста престали да размишљате о томе и да је разложите? To vam može pomoći da iskoristite još više mišića. „To je oslonac u praksi joge zbog svoje jednostavnosti i strogosti“, kaže Heder Peterson, glavni direktor joge u CorePower Yoga. "Kako razvijate svest o svom telu, ona postaje sve nijansiranija i nikada ne prestaje da vas izaziva." (Isto važi i za ove druge početničke joga poze koje verovatno radite pogrešno.)

Na tipičnom času joge, možete pronaći ratnika I nakon zagrevanja pozdrava suncu A i u pozdravima suncu B ili stojećim serijama. Ако вежбате сами, Петерсон предлаже да унесете позу од пса окренутог према доле. Nakon nekoliko udisaja, možete da ga pratite sa pozama bokova okrenutim napred, kao što su piramida, zaokrenuti trougao i okretni plesač. "Ратник И је градивни материјал за те напредније позе", каже она.

Варијације И предности и предности

„Ratnik I stvara fokus u umu i energizira raspoloženje otelotvorujući način razmišljanja ratnika“, kaže Peterson. Ојачаћете све мишиће ногу, укључујући и задње тетиве, унутрашње и спољашње стране бутина и задњицу. Ово је такође одлична поза за тренинг и тонирање вашег језгра за 360 степени, каже она.

Ako imate bolove u zglobu, kolenu ili kuku, možete da izmenite ovu pozu tako što ćete zauzeti širi stav sa jedne na drugu stranu ili skratiti svoj stav, kaže Peterson. Ljudi sa bolovima u donjem delu leđa ili SI zglobovima takođe mogu da menjaju pozu kako bi se prilagodili tako što će kukove podići pod uglom od 45 stepeni, a ne pod kutom napred. (Ili probajte ove joga poze posebno za bol u donjem delu leđa.)

Тражите додатни изазов? Поравнајте предњу пету са задњим луком, доведите дланове на молитву изнад главе, гледајте према горе и лагано савијте леђа док одржавате контролу над својим језгром. Још лукавије? Затворите очи.

Kako raditi Ratnik I

А. Од пса према доле, закорачите десном ногом између руку и закрените стопало назад под углом од 45 степени, задња пета у линији са предњом петом.

Б. Подигните труп и подигните руке изнад главе с окренутим длановима.

Ц. Савијте предње колено до 90 степени, усмерено право напред са средиштем поклопца колена у линији са другим прстом.

Задржите 3 до 5 удисаја, а затим наставите са својим током. Ponovite pozu na suprotnoj strani.

Савети у облику ратника И.

• Zapečatite spoljnu ivicu zadnjeg stopala na pod dok povlačite zadnji luk prema gore. Окрените унутрашњу страну бутине према задњем зиду.
• Nacrtajte prednji nabor kuka do zadnjeg zida da biste uključili unutrašnje i spoljašnje mišiće butine i pomogli četvrtastim kukovima da napreduju.
• Povucite repnu kost nadole i zatvorite rebra (povucite donje tačke rebara prema kukovima) da biste pokrenuli jezgro.

Pregled za