6 савета за губитак тежине за крађу Францускиња

Садржај

• Pregled za

Mnoge Amerikanke imaju ovu viziju Francuskinje koja svako jutro sedi u kafiću sa svojim kroasanom i kapućinom, a zatim ide po svom danu i vraća se kući na ogroman tanjir pomfrita. Ali ako je to slučaj, kako je mogla da ostane tako mršava? То мора бити француска ствар, говоримо себи, знајући добро да се Францускиње биолошки не разликују од нас самих.

Па шта je тајна која држи њихове стомачиће тако завидно равнима? "То је заиста троструки приступ, укључујући управљање стресом и спавањем, исхрану и вежбање", каже Валерие Орсони, Парижанка и оснивачица популарног програма за смањење телесне тежине ЛеБоотЦамп.цом. У својој новој књизи, ЛеБоотцамп Диет, она истиче научно доказане методе на које се многе Францускиње заклињу ради губитка тежине. Имали смо је да подели своје најбоље савете за јело и живот као прави Парижанин. (Плус, 3 правила исхране која можете научити од француске деце.)

Не размишљајте толико о фитнесу

„Францускиње не размишљају о фитнесу као о некој другој кутији.To je samo deo njihovog života", objašnjava Orsoni (koja je šetala sve vreme dok smo ćaskali preko telefona-genijalnost!). Ona ove jednostavne trikove za kondiciju naziva „25-časovne vežbe"-stvari koje možete da uradite da angažujete svoje telo док radiš druge stvari. Чучните када пишате уместо да седите (озбиљно), скупите трбушне мишиће сваки пут када прођете кроз врата, одрадите 50 скокова пре доручка и идите да разговарате са неким уместо да шаљете е -пошту. Male vežbe poput ove neprimetno funkcionišu u vašem danu i povećavaju kretanje, tako da možete sagoreti do 400 kalorija više dnevno, kaže ona. И не морате нужно буџетирати додатно време за теретану. (Добијте лакше савете о фитнесу како славне личности и њихови тренери откривају: здраве навике које трају цео живот.)

Obratite pažnju na porcije

Порције у САД -у су скоро двоструко веће од оних у Француској, каже Орсони, која је то научила на тежи начин када се преселила у Америку и добила на тежини од необично великих порција. Koristite jednostavne smernice za porcije - poput proteina veličine špila karata i porcije sira upola te veličine - a zatim nagomilajte povrće! Францускиње немају забрањену храну, али се држе малих порција попустљивих јела.

Обратите пажњу на гликемијско оптерећење

Kada je Orsoni počela da gleda na tipičnu francusku ishranu, primetila je da najpopularnija hrana ima prirodno nisko glikemijsko opterećenje. Гликемијско оптерећење (ГЛ) мери утицај хране на шећер у крви-они са нижим ГЛ имају већи садржај воде и влакана, што помаже у губитку тежине. Tipičan dan sa niskim GL za Francuskinju može početi palačinkom od heljde sa džemom od jagoda ili voćem i jogurtom, zatim ručkom salate od praziluka, ribe ili mesa na žaru i vrlo malog pomfrita (da, oni i dalje jedu njih!), a zatim omlet od mladog luka i salata za večeru sa kruškom za desert.

Не ослањајте се на суплементе

Te prelepe pijace na otvorenom koje vidite na fotografijama Francuske nisu samo za pokazivanje. То су националне продавнице здраве хране. „Francuskinje ne veruju u uzimanje dodatnih suplemenata ili tableta za dijetu za brzo ispravljanje. One znaju da je magična pilula previše dobra da bi bila istinita“, kaže Orsoni. Уместо тога, витамине и минерале добијају из целе хране. (Само пазите на 6 замки за повећање телесне тежине које треба избегавати на пољопривредној пијаци.)

Искључите након радног времена

„У Француској, кад сте ван канцеларије, јесте zaista изван канцеларије ", каже Орсони. Покушај жонглирања са послом и личним животом у исто време доводи до стреса, што повећава ниво кортизола, објашњава она. А висок ниво кортизола доводи до тога да ваше тело складишти масти око стомака. Ako se manje brinete o stvarima vezanim za posao tokom slobodnog vremena, vaše telo će se držati manje masti.

Спавајте без ометања

Американци су много више повезани са својим електронским уређајима од Француза, приметио је Орсони. "Американци обично одлазе у кревет са мобителом на ноћном стојалу, а ако се пробуде усред ноћи, провјерит ће свој телефон. То доводи до поремећених образаца спавања због којих је сљедећи дан максимум теже бити активан, pošto se budite manje osveženi. Francuskinje, s druge strane, nemaju problema da isključe svoj telefon pre spavanja ili da ga stave u drugu prostoriju da se puni." (То је једна од 8 тајни које смирени људи знају.)

Pregled za