7 Предности сталног стола

Садржај

• Шта је стални сто?
• 1. Стојећи смањује ризик од повећања телесне тежине и гојазности
• 2. Коришћењем сталног стола Може снизити ниво шећера у крви
• 3. Стојећи мај смањује ризик од срчаних болести
• 4. Појављују се столови за смањење боли у леђима
• 5. Стални столови помажу побољшању расположења и нивоа енергије
• 6. Стални столови могу чак повећати продуктивност
• 7. Стајање више Може вам помоћи да живите дуже
• Време је да заузмете став

Седећи превише озбиљно је лоше за ваше здравље.

Људи који свакодневно пуно седе, имају повећан ризик од дијабетеса, срчаних болести и ране смрти (1, 2).

Поред тога, стално седећи сагорева врло мало калорија, а многа истраживања повезују га с дебљањем и гојазношћу (3, 4).

Ово је велики проблем канцеларијским радницима, јер они седе већину дана. Срећом, стојећи столови постају све популарнији.

Шта је стални сто?

Стојни столић, који се још назива и стојећи стол, у основи је сто који вам омогућава да се удобно усправите током рада (5).

Многе савремене верзије су подесиве тако да можете да мењате висину стола и да наизменично седите и стојите.

Називају се столовима који се могу подешавати по висини или столовима који седе.

Иако је истраживање још увек у раној фази, изгледа да употреба стола може имати импресивне користи за здравље. Такође може повећати продуктивност.

У најмању руку, коришћење ове врсте стола може делимично негирати штетне ефекте превише седења.

Ево 7 предности коришћења стола који су подржани науком.

1. Стојећи смањује ризик од повећања телесне тежине и гојазности

Дебљање се на крају узрокује уносом више калорија него што сагорите.

Супротно томе, сагоревање више калорија него што је потребно резултира губитком тежине.

Иако је вежбање најефикаснији начин за брже сагоревање калорија, једноставно одабир стајања уместо седења такође може бити од користи.

У ствари, показало се да је у односу на поподневни седећи посао, време проведено стојећи преко 170 додатни калорија (6).

То је скоро 1000 додатних калорија сагорених сваке недеље од простог стајања за столом сваког поподнева.

Ова калорична разлика могао би бити један од разлога зашто је дуже сједење толико снажно повезано с претилошћу и метаболичким болестима (1, 7).

2. Коришћењем сталног стола Може снизити ниво шећера у крви

Генерално гледано, што више нивоа шећера у крви порасте након оброка, то је горе за ваше здравље.

Ово се посебно односи на особе са инзулинском резистенцијом или дијабетесом типа 2.

У малом истраживању од 10 канцеларијских радника, стајање 180 минута након ручка смањило је пораст шећера у крви за 43% у поређењу са седењем током истог времена (6).

Обје групе су подузеле исту количину корака, што указује на то да је мањи шпиц настао услед стајања, а не додатних физичких покрета око канцеларије.

Друга студија у којој су учествовала 23 канцеларијска радника утврдила је да наизменичење стајања и седења сваких 30 минута током радног дана умањује шаре шећера у крви у просеку за 11,1% (7).

Штетни ефекти сједења након оброка могу вам помоћи објаснити зашто је претјерано вријеме сједења повезано са невјеројатним 112% већим ризиком од дијабетеса типа 2 (2).

Суштина: Студије показују да коришћење стојећег стола на послу може снизити ниво шећера у крви, посебно након ручка.

3. Стојећи мај смањује ризик од срчаних болести

Идеја да је стајање боље за здравље срца први пут је предложена 1953. године.

Студија је открила да аутобуски кондуктери који су стајали цијели дан имају упола нижи ризик од смрти усљед срчаних болести као њихове колеге на возачким сједалима (8).

Од тада, научници су развили много веће разумевање ефеката седења на здравље срца, са продуженим седентарним временом се сматрало да повећава ризик од срчаних болести и до 147% (2, 9).

То је толико штетно да чак сат времена интензивне вежбе не може надокнадити негативне ефекте целодневног боравка у седећем положају (10).

Нема сумње да је провођење више времена на ногама корисно за здравље срца.

Суштина: Опште је прихваћено да што више времена проводите сједећи, већи је ризик од развоја срчаних болести.

4. Појављују се столови за смањење боли у леђима

Бол у леђима једна је од најчешћих жалби канцеларијских радника који седе по цео дан.

Да би се утврдило да ли би столови могли то побољшати, урађено је неколико студија на запосленима који имају дуготрајне болове у леђима.

Учесници су известили о 32% побољшању бола у доњем делу леђа након неколико недеља коришћења стојећих столова (11, 12).

Друга студија објављена од стране ЦДЦ-а открила је да је употреба стола за седење умањила бол у горњем делу леђа и врату за 54% након само 4 недеље (13).

Поред тога, уклањање столова за седеће столове поништило је нека од тих побољшања у року од две недеље.

Суштина: Неколико студија показује да стојећи столови могу драматично умањити хроничну бол у леђима насталу продуженим седењем.

5. Стални столови помажу побољшању расположења и нивоа енергије

Чини се да стојећи столови позитивно утичу на опште добро.

У једној седмонедељној студији, учесници који су користили стојеће столове пријавили су мањи стрес и умор од оних који су читав радни дан седели седећи (13).

Уз то, 87% оних који користе стојеће летелице изјавило је да су током дана повећавали енергичност и енергију.

По повратку на своје старе столове, расположење се вратило на првобитне нивое.

Ови налази усклађују се са ширим истраживањима седишта и менталног здравља, која повезује седентарно време и повећани ризик од депресије и анксиозности (14, 15).

Суштина: Једно истраживање је открило да стојећи столови могу умањити осећај стреса и умора, истовремено побољшавајући расположење и ниво енергије.

6. Стални столови могу чак повећати продуктивност

Заједничка забринутост стојећих столова је да ометају дневне задатке, попут куцања.

Док стојите сваког поподнева може се неко време навикнути, чини се да стојећи столови немају значајан утицај на уобичајене радне задатке.

У студији на 60 младих запослених у канцеларији, коришћење стојећег стола током 4 сата дневно није утицало на знакове који су уписани у минуту или на грешке приликом куцања (15).

С обзиром да и стајање побољшава расположење и енергију, коришћење стојећег стола вероватније ће повећати продуктивност, а не ометати га (5).

7. Стајање више Може вам помоћи да живите дуже

Студије су откриле јаку везу између повећаног времена седења и ране смрти.

Ово није изненађујуће с обзиром на јаку повезаност између седишног времена, дијабетеса типа 2 и срчаних болести.

У ствари, прегледом 18 студија утврђено је да су они који највише седе под ризиком да умре рано од 49% у односу на оне који најмање седе (2).

Друго истраживање је процијенило да би смањивање времена сједења на 3 сата дневно повећало просјечни животни вијек Американца за 2 године (16).

Иако ове опсервацијске студије не доказују узрок и последице, тежина доказа указује да чешће стајање може помоћи у продужењу нашег животног века.

Суштина: Истраживања сугеришу да скраћено вријеме сједења може смањити ризик од ране смрти и стога вам помоћи да живите дуже.

Време је да заузмете став

Смањивање седећег времена може побољшати физичко, метаболичко и чак ментално здравље. Због тога је мање сједити и више стајати тако важна промјена начина живота.

Ако желите да то испробате, већина места која продају канцеларијски намештај нуде и столове за седење. Такође га можете купити на мрежи.

Ако планирате да почнете да користите стојни сто, препоручује се да своје време раздвојите на 50-50 између стајања и седења.