Управљање хепатитисом Ц: Начини бољег живота

Садржај

• Живјети са хепатитисом Ц
• Спречавање компликација хепатитиса Ц
• Одржавање здраве тежине
• Савети о исхрани и исхрани код хепатитиса Ц
• Хепатитис Ц и алкохол
• Суочавање са умором
• Суочавање са стресом

Живјети са хепатитисом Ц

Иако живот са хепатитисом Ц може бити изазован, постоје начини за управљање вирусом и вођење срећног, продуктивног живота.

Од очувања здраве јетре до дијеталне исхране до суочавања са стресом, ево неколико корака које можете предузети за управљање хепатитисом Ц.

Спречавање компликација хепатитиса Ц

Оштећење јетре представља велику забринутост за особе са хепатитисом Ц. Хепатитис Ц може изазвати упалу или отицање јетре.

• Ова упала може на крају да доведе до оштећења јетре која се назива цироза. Цироза је стање где ожиљак замењује здраво јетрено ткиво. Јетра са превише ожиљака неће радити правилно.

Ево неколико ствари које можете да урадите да бисте очували здраву јетру:

• Не пијте алкохол и избегавајте употребу рекреативних дрога.
• Досегните и одржавајте здраву тежину.
• Вежбајте већину дана.
• Једите дијету с ниским удјелом масти и високим влакнима која су пуна воћа, поврћа и интегралних житарица. Ограничите транс масти и засићене масти.
• Пре узимања витамина или других додатака разговарајте са лекаром.

Одржавање здраве тежине

Можда не мислите да ваша тежина има икакве везе са здрављем јетре, али претерана тежина повезана је са накупљањем масти у јетри. То се назива безалкохолна болест масне јетре (НАФЛД).

Имати масну јетру када већ имате хепатитис Ц може повећати ризик од добијања цирозе. Одређени лекови који се користе за лечење хепатитиса Ц такође могу бити неефикасни ако имате прекомерну тежину.

Ако имате вишак килограма, праћење плана здраве исхране и редовно вежбање могу вам помоћи да изгубите килограме. Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују одраслима да се баве неким физичким активностима умереног интензитета током најмање 30 минута, најмање пет дана у недељи.

Неки примери активности умереног интензитета укључују:

• хода жустро
• кошење травњака
• пливање
• бициклизам

Савети о исхрани и исхрани код хепатитиса Ц

Не постоје посебна правила исхране и исхране за особе са хепатитисом Ц. Али, узимање добре, уравнотежене исхране може вам помоћи да достигнете и одржите здраву тежину и смањите ризик од компликација хепатитисом Ц.

Ево неких општих смерница за добро јело против хепатитиса Ц:

• Изаберите житарице, хлеб и житарице од целог зрна.
• Једите пуно воћа и поврћа у разним бојама.
• Избегавајте прерађену храну која садржи транс масти.
• Идите лако на масну, слатку или слану храну.
• Одуприте се откаченим дијетама и одлучите се за план исхране са којим можете дугорочно живјети и слиједити.
• Престаните да једете када сте пуни око 80 одсто. У ствари сте можда пунији него што мислите да јесте.
• Повећајте енергију једући мале оброке или грицкалице свака три до четири сата.

Хепатитис Ц и алкохол

Алкохол може оштетити ћелије у јетри.Ово оштећење може погоршати ефекте хепатитиса Ц на јетру.

Студије су показале да велика употреба алкохола код особа са хепатитисом Ц може повећати ризик од цирозе и рака јетре.

Стручњаци нису сигурни колико је алкохола превише за људе са хепатитисом Ц, нити да ли је било који ниво конзумирања алкохола безбедан. Неке студије су откриле да чак и лагано до умерено пијење може повећати ризик од оштећења јетре.

Из тог разлога, многи лекари препоручују особама са хепатитисом Ц да не пију алкохол.

Суочавање са умором

Умор или екстремни умор један су од најчешћих симптома хепатитиса Ц.

Ако се осећате уморно, покушајте са овим методама:

• Током дана узимајте кратке напитке.
• Не планирајте превише активности за један дан. Покушајте да уложите напорне активности током недеље.
• Ако вам је радни дан напоран, распитајте се о флексибилним часовима или могућностима телекомуникације.

Суочавање са стресом

Дијагноза хепатитиса Ц може бити стресна. Управљање стресом је важан део управљања хепатитисом Ц. Сви се са стресом баве другачије, тако да је важно да пронађете шта вам делује.

Ако се осећате стресно, покушајте са овим методама:

• Вежбајте најмање 15 минута дневно. Покушајте са ходањем, трчањем, плесом, бициклизмом, голфом, пливањем, баштованством или јогом.
• Крените на класу за управљање стресом. Ваш послодавац, лекар, здравствена осигуравајућа кућа или друштвени центар могу да нуде часове који ће вам помоћи да научите технике лечења са стресом.
• Поставите ограничења свог распореда и запамтите да је у реду рећи „Не“.
• Изрежите се на својој листи обавеза. Ако нешто заиста не треба учинити, скините га са листе или га сачувајте за други дан.
• Избегавајте људе који вам повећавају стрес.
• Затражите од других помоћ у свакодневним пословима или задацима.

Управљајући хепатитисом Ц преузимате и контролу над својим здрављем и добробити.