7 joga poza za smirenje za ublažavanje anksioznosti

Садржај

• Мачка/крава
• Devotional Warrior
• Sedeći preklop
• Podržan Backbend
• Твист
• Ногама уз зид
• Подржано постоље за главу
• Pregled za

Када имате превише посла и премало времена, стрес се може осећати неизбежним. А када је ваш стрес-фестивал у пуној снази (из било ког разлога), сан и дисање постају тежи, што заузврат ствара већу анксиозност-то је зачарани круг! Наравно, прописујем јогу као решење. (Ево, неколико других стратегија за смањење анксиозности.)

Можете испробати један од мојих приземних токова јоге овде или наставити корак по корак да погледате други ток који ће вам помоћи да смирите ум и живце, кад год вам затреба.

Позе испод су усмерене ка утемељењу и смиривању ума. (Такође можете испробати алтернативно дисање ноздрвом попут технике дисања-да бисте ублажили анксиозност и смирили заузет мозак који не жели да престане да скакуће около). Испробајте свих седам редом као ток, или одаберите неколико својих омиљених који ће вам бити при руци кад год ваша анксиозност почне да расте.

Мачка/крава

Зашто: Иако су ово технички две позе, једна се често не ради без друге за супротстављање. Наизменично мењање ових неколико пута заредом чврсто повезује ваш дах са вашим покретима и смирује ум. (Понављања мачака/крава такође ублажавају грчеве у трбуху изазване анксиозношћу, што га чини одличном позом за помоћ и код грчева ПМС -а.)

Како се то ради: Dođite na sve četiri sa rukama ispod ramena i kolenima ispod kukova. Док удишете, гледајте према горе и савијте кичму, одмичући рамена од ушију за краву. Док издишете, одгурните под рукама и коленима и заокружите кичму. Uradite najmanje pet kompletnih ciklusa disanja (pet udaha/mačke i pet izdisaja/krave).

Devotional Warrior

Зашто: Ova poza otvara i kukove i ramena - dva mesta koja se zatežu kada smo uznemireni - i pomaže u poboljšanju fokusa.

Како се то ради:Od psa nadole, iskoračite desnom nogom napred, zavrtite petu naniže i udahnite ruke gore do glave u Ratniku I. Zatim dozvolite da ruke padnu iza vas, stegnite ih iza sakruma, napravite veliki udah da otvorite grudni koš, koristeći svoj издахните да бисте се пресавили унутар десног колена. Ostanite ovde najmanje pet dubokih udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Sedeći preklop

Зашто: Ова интроспективна поза помаже у стварању саморефлексије.

Како се то ради: Из сједећег положаја спојите ноге и продужите их испред себе, држећи их заједно. Држећи колена меким, дубоко удахните да бисте се испунили простором, а уз издах нагните се напред у простор који сте управо створили. Ако имате чврст доњи део леђа, седите на блок или ћебе. Овде удахните најмање пет дубоко.

Podržan Backbend

Зашто: Повратни завоји преко даске отварају груди и повећавају величину вашег даха. Međutim, aktivno savijanje unazad može biti veoma uzbudljivo, a to može povećati anksioznost. U ovoj podržanoj varijanti, područje grudi je u stanju da se proširi bez ikakvog napora potrebnog za aktivno savijanje leđa, što dovodi do opuštanja.

Како се то ради: Док седите, поставите блок средње висине иза себе испод места на којима ће вам лежати лопатице (можете користити и други блок као јастук за главу). Dozvolite svom telu da se nežno osloni na blok, podešavajući položaj dok vam ne bude udobno, sa rukama iza glave. Ostanite ovde najmanje pet dubokih udisaja.

Твист

Зашто: Избришите сву негативну енергију или нежељене мисли преокретима. Са сваким издисајем замислите себе како се истискујете као сунђер, ослобађајући се онога што не желите или требате у свом телу или уму.

Како се то ради: Лежећи на земљи, загрлите лево колено у груди, "Т" руке испружите са обе стране и дозволите да лево колено падне удесно. Možete ostati sa neutralnim vratom ili, ako vam je dobro, pogledajte levo. Takođe možete uzeti desnu ruku za levu butinu kako biste dozvolili da težina vaše ruke uzemlji vašu uvrnutu nogu. Ostanite ovde najmanje pet dubokih udisaja, a zatim ponovite na drugoj strani.

Ногама уз зид

Зашто: Ова поза омогућава вашем нервном систему да се охлади, преусмерава циркулацију, смирује вас и враћа у садашњост.

Како се то ради: Седите бочно поред зида, а затим лезите на страну, окренути лицем од зида тако да га задњица додирује. Користећи руке, подигните ноге уз зид док се преврћете на леђа. Дозволите да вам руке падну са обе стране. (Дланови могу бити окренути према горе ради отворености или окренути према доле за додатни ниво уземљења.) Останите овде најмање пет удисаја или, ако се осећате добро, колико год желите.

Подржано постоље за главу

Зашто: Сталак на глави повећава циркулацију крви и кисеоника у мозгу, смирујући ум. Пошто није безбедно да сви столови стоје на глави, препоручујем ову подржану варијацију уза зид.

Како се то ради: Измерите удаљеност ноге од зида да бисте одредили где поставити лактове. Лицем окренуте од зида на све четири. Подлактице поставите на тло, рукама направите корпу и лагано наслоните главу на тло, лагано притискајући потиљак у руке. Odatle hodajte nogama uz zid dok telo ne bude u položaju "L". Ако имате осетљив врат, чврсто притисните у подлактице тако да је глава тик изнад земље. Ostanite ovde najmanje pet dubokih udisaja, a zatim se spustite i zauzmite pozu deteta najmanje pet dubokih udisaja da biste uravnotežili stoj na glavi, normalizovali cirkulaciju i još više smirili um.

Pregled za