Како одржавати здравље лети

Садржај

• 1. Избегавајте сунце између 12:00 и 16:00
• 2. Вежбајте физичку активност
• 3. Носите памучну одећу и светлу боју
• 4. Попијте најмање 2 литре воде
• 5. Избегавајте тешке оброке
• 6. Одржавајте прозрачно окружење
• Знакови који могу указивати на проблеме са топлотом

Да бисте одржали здравље лети, важно је избегавати најтоплије доба дана, носити лагану, памучну одећу, пити најмање 2 литре воде током дана и избегавати боравак у затвореном и веома врућем. На тај начин је могуће избећи честе проблеме током лета који настају услед врућине, попут дехидрације и опекотина, на пример.

Поред тога, како је лети уобичајено да људи одлазе на плаже, такође је могуће да постоји већа шанса за тровање храном због неке хране која се конзумира на лицу места или уједа инсеката, јер већина инсеката успева у најтоплијег у години. Стога је важно обратити пажњу на квалитет хране и користити репелент, посебно ноћу.

Остали савети који могу помоћи у одржавању здравља лети:

1. Избегавајте сунце између 12:00 и 16:00

Иако није могуће потпуно избећи сунце, најважније је избегавати излагање током најтоплијих сати, односно између поднева и 16 сати. У овом тренутку сунчеви зраци су јачи и, према томе, поред већег ризика од опекотина, телесна температура може брзо да се повећа и доведе до топлотног удара, у коме тело губи воду и минерале, што може довести до дехидрације. .

У то време, чак и ако не лежите на сунцу, неопходно је наносити крему за сунчање свака 3 сата, носити капу и ставити сунчане наочаре, поред тога што током периода пијете пуно воде.

2. Вежбајте физичку активност

Физичка вежба је од суштинског значаја за правилно функционисање тела, као и за уклањање токсина. Стога се током лета препоручује физичка активност у раним јутарњим или касним поподневним сатима, јер сунце није тако топло и, према томе, нема толико излагања сунцу. Поред тога, кад год је то могуће, препоручује се физичка активност на сеновитим местима.

3. Носите памучну одећу и светлу боју

Употреба светле одеће светле боје помаже кожи да знојем елиминише вишак топлоте из тела. Стога је пожељно да се одлучите за лагане мајице, кратке хлаче и летње хаљине, на пример, поред тога што је важно избегавати тамнију одећу, јер она упија више топлоте.

Поред тога, пожељно је преферирати одећу од природног материјала, попут памука или лана, уместо синтетичких тканина, попут полиестера или ликра, јер пуштају кожу да лакше дише, избегавајући прекомерно повећање телесне температуре и, последично, топлотни удар.

4. Попијте најмање 2 литре воде

Иако је потрошња воде важна сваког дана, без обзира на доба године, током лета вода је неопходна. То је зато што због типичних летњих врућина тело лакше губи воду, што може оштетити правилно функционисање тела и резултирати дехидрацијом.

Због тога је важно дневно уносити најмање 2 литре воде, кокосове воде, природног сока или ледених чајева. Поред тога, неко воће и поврће, попут зелене салате, чајоте, парадајза, диње, ананаса, шаргарепе и банане, има велику количину воде и може се укључити у свакодневну исхрану.

Погледајте која је храна најбогатија водом:

5. Избегавајте тешке оброке

Веома обилни оброци, са зачињеном храном или другим састојцима који се лако варе, попут кобасица, на пример, успоравају тело и узрокују прекомерни рад желуца, као и повећање топлоте, што може довести до ризика по здравље.

Стога треба изабрати да једете лакша јела и храну са бољом пробавом, попут поврћа, воћа и тестенина, на пример.

6. Одржавајте прозрачно окружење

Важно је да околина има добру циркулацију ваздуха, спречавајући да се околина загреје и напије, па је тако могуће избећи топлотни удар и његове здравствене последице.

Да би се околина добро проветравала, можете оставити отворене прозоре или користити вентилатор или клима уређај, међутим у случају климатизације важно је да се редовно одржава како би се избегло накупљање гриња и ширење других микроорганизама, који такође може штетити здрављу.

Знакови који могу указивати на проблеме са топлотом

Топлотни удар је једна од главних компликација прекомерне изложености топлоти. Да бисте знали да ли имате топлотни удар, важно је бити свестан симптома:

• Грозница и црвена кожа, без зноја;
• Убрзан пулс и главобоља;
• Задихан;
• Вртоглавица и ментална конфузија.

У овом случају препоручује се покушај што бржег освежења тела, пијење свеже воде или сокова, прање руку, зглобова и врата свежом водом и стајање испред лепезе, на пример. Али ако симптоми не ублажавају, боље је отићи лекару. Погледајте боље шта треба учинити у случају топлотног удара.