7 Здравствене добробити засноване на науци ако пијете довољно воде

Садржај

• 1. Помаже у максимизирању физичких перформанси
• 2. Значајно утиче на ниво енергије и функцију мозга
• 3. Може вам помоћи у спречавању и лечењу главобоље
• 4. Може вам помоћи у ублажавању затвора
• 5. Може вам помоћи у лечењу каменаца у бубрезима
• 6. Помаже у спречавању мамурлука
• 7. Може помоћи у губитку килограма
• Доња граница

Људско тело садржи око 60% воде.

Обично се препоручује да пијете осам чаша воде од 8 унци (237 мл) дневно (правило 8 × 8).

Иако иза овог специфичног правила стоји мало науке, важно је остати хидриран.

Ево 7 здравствених предности заснованих на доказима ако пијете пуно воде.

1. Помаже у максимизирању физичких перформанси

Ако не останете хидрирани, ваше физичке перформансе могу да трпе.

Ово је посебно важно током интензивног вежбања или велике врућине.

Дехидратација може да има приметан ефекат ако изгубите само 2% садржаја воде у телу. Међутим, нису ретки случајеви да спортисти знојем изгубе чак 6–10% тежине воде (,).

То може довести до промењене контроле телесне температуре, смањене мотивације и повећаног умора. Такође може отежати вежбање, како физички, тако и ментално (3).

Показало се да оптимална хидратација спречава да се ово догоди, а може чак и да смањи оксидативни стрес који се јавља током вежбања високог интензитета. То не чуди када узмете у обзир да мишићи чине око 80% воде (,).

Ако интензивно вежбате и склони сте знојењу, задржавање хидратације може вам помоћи да постигнете најбоље резултате.

Губитак само 2% садржаја воде у телу може знатно да наруши ваше физичке перформансе.

2. Значајно утиче на ниво енергије и функцију мозга

Ваш мозак је под снажним утицајем вашег стања хидратације.

Студије показују да чак и блага дехидрација, попут губитка 1–3% телесне тежине, може нарушити многе аспекте функције мозга.

У студији на младим женама, истраживачи су открили да губитак течности од 1,4% након вежбања нарушава расположење и концентрацију. Такође је повећао учесталост главобоље ().

Многи чланови истог истраживачког тима спровели су слично истраживање на младићима. Открили су да губитак течности од 1,6% штети радној меморији и повећаном осећају тескобе и умора (7).

Губитак течности од 1–3% једнак је око 1,5–4,5 фунти (0,5–2 кг) губитка телесне тежине за особу тешку 68 килограма. То се лако може догодити кроз уобичајене свакодневне активности, а камоли током вежбања или велике врућине.

Многе друге студије, са предметима од деце до старијих одраслих, показале су да блага дехидрација може нарушити расположење, памћење и перформансе мозга (8,, 10,, 12, 13).

Блага дехидрација (губитак течности од 1–3%) може да оштети ниво енергије, наруши расположење и доведе до великог смањења меморије и перформанси мозга.

3. Може вам помоћи у спречавању и лечењу главобоље

Дехидрација код неких особа може покренути главобољу и мигрену (,).

Истраживања су показала да је главобоља један од најчешћих симптома дехидрације. На пример, студија на 393 особе открила је да је 40% учесника осетило главобољу као резултат дехидрације ().

Штавише, неке студије су показале да пијење воде може помоћи у ублажавању главобоље код оних који имају честе главобоље.

Студија на 102 мушкарца открила је да је пијење додатних 50,7 унци (1,5 литра) воде дневно резултирало значајним побољшањима на скали квалитета живота специфичној за мигрену, систему бодовања за симптоме мигрене (16).

Поред тога, 47% мушкараца који су пили више воде пријавило је побољшање главобоље, док је само 25% мушкараца у контролној групи пријавило овај ефекат (16).

Међутим, не слажу се све студије, а истраживачи су закључили да је због недостатка висококвалитетних студија потребно више истраживања како би се потврдило како повећање хидратације може помоћи у побољшању симптома главобоље и смањењу учесталости главобоље ().

Питка вода може помоћи у смањењу главобоље и симптома главобоље. Међутим, потребно је још висококвалитетних истраживања да би се потврдила ова потенцијална корист.

4. Може вам помоћи у ублажавању затвора

Затвор је чест проблем који се одликује ретким пражњењем црева и потешкоћама са пропуштањем столице.

Повећавање уноса течности често се препоручује као део протокола лечења, а постоје неки докази који то поткрепљују.

Чини се да је мала потрошња воде фактор ризика за затвор и код млађих и код старијих особа (,).

Повећана хидратација може помоћи у смањењу затвора.

Минерална вода може бити посебно користан напитак за оне који имају затвор.

Студије су показале да минерална вода богата магнезијумом и натријумом побољшава фреквенцију и доследност црева код људи са запртјем (, 21).

Пијење пуно воде може помоћи у спречавању и ублажавању затвора, посебно код људи који углавном не пију довољно воде.

5. Може вам помоћи у лечењу каменаца у бубрезима

Камен у мокраћи су болни накупини минералног кристала који настају у уринарном систему.

Најчешћи облик су каменци у бубрезима, који настају у бубрезима.

Постоје ограничени докази да унос воде може помоћи у спречавању рецидива код људи који су раније оболели од каменаца у бубрезима (22, 23).

Већи унос течности повећава запремину урина који пролази кроз бубреге. Ово разређује концентрацију минерала, па је мања вероватноћа да ће они кристалисати и створити накупине.

Вода такође може помоћи у спречавању почетног стварања камења, али су потребне студије да би се то потврдило.

Чини се да повећан унос воде смањује ризик од стварања бубрежних каменаца.

6. Помаже у спречавању мамурлука

Мамурлук се односи на непријатне симптоме који се јављају након пијења алкохола.

Алкохол је диуретик, тако да губите више воде него што је унесете. То може довести до дехидрације (24,,).

Иако дехидрација није главни узрок мамурлука, може изазвати симптоме попут жеђи, умора, главобоље и сувих уста.

Добри начини за смањење мамурлука су попити чашу воде између пића и попити најмање једну велику чашу воде пре спавања.

Мамурлук је делимично узрокован дехидрацијом, а вода за пиће може помоћи у смањењу неких главних симптома мамурлука.

7. Може помоћи у губитку килограма

Пијење пуно воде може вам помоћи да изгубите килограме.

То је зато што вода може повећати ситост и појачати метаболизам.

Неки докази сугеришу да повећани унос воде може поспешити губитак килограма лаганим повећањем метаболизма, што може повећати број калорија које свакодневно сагоревате.

Студија из 2013. године на 50 младих жена са прекомерном телесном тежином показала је да је пијење додатних 16,9 унци (500 мл) воде 3 пута дневно пре оброка током 8 недеља довело до значајног смањења телесне тежине и телесне масти у поређењу са њиховим мерењима пре студије () .

Време је такође важно. Пијење воде пола сата пре оброка је најефикасније. Може се осећати ситије тако да једете мање калорија (, 29).

У једној студији, дијете на дијети које су пиле 0,5 литара воде пре оброка изгубиле су 44% више килограма током периода од 12 недеља од оних који су пили воду пре оброка ().

Доња граница

Чак и блага дехидрација може ментално и физички утицати на вас.

Обавезно свакодневно уносите довољно воде, без обзира да ли је ваш лични циљ 1,9 литара или друга количина. То је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје целокупно здравље.