Будите активни и вежбајте када имате артритис

Када имате артритис, бити активан је добро за ваше целокупно здравље и осећај благостања.

Вежбање одржава мишиће јаким и повећава вам опсег покрета. (Ово је колико можете савити и савити зглобове). Уморни, слаби мишићи додају бол и укоченост артритиса.

Јачи мишићи такође вам помажу у равнотежи како бисте спречили падове. Бити јачи може вам дати више енергије и помоћи вам да смршате и боље спавате.

Ако ћете оперисати, вежбање вам може помоћи да останете јаки, што ће убрзати опоравак. Водене вежбе могу бити најбоља вежба за артритис. Пливање у круговима, водени аеробик или чак само ходање по плитком крају базена јачају мишиће око кичме и ногу.

Питајте свог здравственог радника да ли можете да користите собни бицикл. Имајте на уму да ако имате артритис кука или капице колена, вожња бициклом може погоршати ваше симптоме.

Ако нисте у могућности да радите вежбе на води или користите собни бицикл, покушајте да ходате, све док то не изазива превише бола. Ходајте по глатким, равним површинама, као што су тротоари у близини вашег дома или унутар тржног центра.

Замолите свог физиотерапеута или доктора да вам покажу нежне вежбе које ће вам повећати опсег покрета и ојачати мишиће око колена.

Све док не претјерате, ако останете активни и вјежбате, артритис се неће брже погоршавати.

Узимање ацетаминопхена (као што је Тиленол) или другог лека против болова пре вежбања је у реду. Али немојте претерати са вежбањем јер сте узели лек.

Ако вежбање проузрокује погоршање болова, покушајте да смањите колико дуго или колико ћете напорно вежбати следећи пут. Међутим, не заустављајте се у потпуности. Дозволите свом телу да се прилагоди новом нивоу вежбања.

Артритис - вежбање; Артритис - активност

• Старење и вежбање

Фелсон ДТ. Лечење остеоартритиса. У: Фирестеин ГС, Будд РЦ, Габриел СЕ, МцИннес ИБ, О’Делл ЈР, ур. Келли анд Фирестеин'с Тектбоок оф Реуматологи. 10. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: глава 100.

Хсиех ЛФ, Ватсон ЦП, Мао ХФ. Реуматолошка рехабилитација. У: Цифу ДКС, изд. Браддом’с Пхисицал Медицине & Рехабилитатион. 5. изд. Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2016: поглавље 31.

Иверсен МД. Увод у физикалну медицину, физикалну терапију и рехабилитацију. У: Фирестеин ГС, Будд РЦ, Габриел СЕ, МцИннес ИБ, О’Делл ЈР, ур. Келли анд Фирестеин'с Тектбоок оф Реуматологи. 10. издање Пхиладелпхиа, ПА: Елсевиер; 2017: поглавље 38.