Ултимате петоминутна јутарња рутина

Садржај

• 1. корак: Нега коже
• Хеалтхлине Хангоутс: Фит мама
• 2. корак: Вежба
• Корак 3: Медитација
• Корак 4: Једите здрав доручак
• Корак 5: Коса и шминка
• Најважније!

У свету постоје две врсте људи. Прво, људи који уживају устајати сатима пре посла да пију лежерну шољицу кафе док гледају вести. Можда бацају вечеру у Цроцк-Пот, вешу рубље и узимају своје луксузно време припремајући се за тај дан.

А ту су и људи на супротном крају спектра. Они који ударају дремеж 10 пута и откотрљају се из кревета у последњем могућем минуту, псују јер су преспавали (поново), и треба да појуре кроз врата за пет минута или мање.

Без обзира у који камп уђете, свако би могао искористити малу додатну помоћ ујутро. На сву срећу, имате довољно времена да се нађете у режиму пуне неге коже, вежбате, медитирате, доручкујете и радите косу и шминку. Да стварно!

Сви доњи кораци могу се обавити за пет минута или мање! И слободно подесите тајмер за сваку минуту своје рутине како бисте били у току.

Спремни, постављени и крени!

1. корак: Нега коже

Кад сте временски мрвица, не брините о потпуном процесу пилинга, наношења маске за лице и контурирања као Кардасхиан. Уместо тога, помоћу два брза корака у наставку, бићете сјајни у трену.

1. Сониц оцисцење: У малој мери, ништа не делује боље од звучног средства за чишћење попут Цларисониц-а. Систем електронских четкица чисти прљавштину, уље, масноће, зној, па чак и синоћњу шминку шест пута боље од употребе руку. Не можете то победити кад вам је кратко време. Поред тога, покрећући чекиње ће вам дати природан и здрав сјај.

2. Припремите се за СПФ: Након што је кожа чиста, запечатите је хидратантном кремом са уграђеним СПФ-ом како бисте оставили дан да дуплирате заштиту од сунца. А ако одаберете Сепхора-ов Перрицоне МД, ова крема за лице нуди и додатну предност рада као прајмер за вашу шминку. Бонус: Добар је за сваки тип коже, од суве до супер осетљиве.

Хеалтхлине Хангоутс: Фит мама

2. корак: Вежба

Очигледно је да нећете имати потпуно вежбање за мање од једног минута. Али дефинитивно можете пробудити довољно крви да вас пробуди. Урадите ових пет потеза за брзу вежбу која ће погодити сваки део вашег тела, од ногу и глутена, до рамена, груди, трицепса и трбуха. Кренимо.

1. Грејање: Почните са истезањем целог тела на 5 секунди.

2. Скочи чучњеви: Направите 20 секунди скочних чучњева.

• Савијте ноге као да ћете сести у замишљену столицу.
• Одржавајте тежину у петама и експлодирајте од земље.
• Усредсредите се на стискање стражњице на врху пре него што слетате.
• Ако не можете да скочите, само чучите из стојећег положаја.

3. Пусхупс: Циљајте 20 секунди притиска без заустављања. Можда мислите да ово није дуго, али верујте ми. Када то учините, тих 20 секунди изненада ће се осећати много дуже. Не заустављајте се пуних 20 секунди, чак и ако морате да притиснете колена.

4. Планинари: Завршите са 10 секунди алпиниста.

• Држите рамена над рукама и затегните се у трбуху док повлачите ноге у груди са сваким покретом.
• Иди брзо, само је 10 секунди!

5. Охладите се: Завршите са још 5 секунди истезања. Ом.

Корак 3: Медитација

Медитација је нешто што вам уистину може преобразити живот, а то се заиста може учинити за пет минута или мање. Студије су показале да чак и мала количина медитације може направити разлику.

Запамтите, поанта медитације је да мирујете и испразните ум, тако да то неће радити ако се не обавезујете да се у потпуности фокусирате цели минут. Ако још нисте у пракси медитације, испробајте ову једноставну вежбу да бисте започели:

1. Удахните кроз нос док рачунате на пет.

2. Удахните кроз уста док бројите до пет.

3. Усредсредите се на дисање и бројање и испразните све мисли. Поновите шест пута.

Наш ум је наш најгори непријатељ када је у питању медитација, тако да ћете можда требати вежбање пре него што научите да отјерате своје досадне лутајуће мисли.

Корак 4: Једите здрав доручак

Доручак је један од најлакших оброка за припрему преко ноћи - али не брините ако нисте. Уместо тога, још увек можете муњевитим здравим доручком напунити муње.

Ево три опције које могу да ураде у различитим дијетама и спакују пуно хранљивих састојака, укуса и протеина да бисте били пуни цело јутро.

• 1-минутни смоотхие за доручак: Помијешајте 1 шољу бадемовог млијека, шаку шпината, 1/2 шоље смрзнутих боровница и 1 кашику протеинског праха за струјни смоотхие.
• 1 минутна протеинска каша: Измерите 1/2 шоље брзог зоби у посуду за микроталасну заштиту. Додајте довољно воде да прекрије овсену кашу и помешајте са 3 до 4 кашике течног беланца. Добро промијешајте да се меша, а затим микроталасну пећницу 1 минут. Залијте са млеком по вашем избору, циметом, капљицом маслаца од кикирикија и нарезаном бананом.
• Минута јаја за 1 минут: Помијешајте 2 јаја у посуди, а потом пирјајте у тави. Док се јаја кувају, додајте шаку шпината да се кува док јаја заврше. По врху поспите парадајзом, сољу и бибером зачините.

Корак 5: Коса и шминка

Коса и шминка могу бити мало замршенији за брзо, али то се може и учинити. Ево неколико хакова који најбоље искориштавају вашу брзу рутину лепоте тако да у трену можете напустити кућу изгледајући и осећати невероватно.

• Туш ноћу: Ово је далеко мој омиљени шешир за косу који ми омогућава да заспим до последњег тренутка. Неки људи не могу функционисати без туширања ујутро, али ако сте доле, ваљајући се из кревета и одлазите, испробајте ноћни туш. Ујутро можете да спржите косу, стилизирате је као и обично или само испуцате постељину и потражите лежерни стил.
• Своју косу обликовајте у пеппи репу: Ако имате дугу косу, исплати се покушати са стилизираном косом док је у коњски коњ да бисте уштедјели време. Једноставно скупите косу у лабаву косу на врху главе, а затим је увијајте и спустите праменове. Мажите прстима и спрејом и добро је да кренете.
• Инвестирајте у ваљке: Можда су шкакљиви око склапања вешања, али могу вам уштедјети значајно време ујутро. Савјет стручњака: Ставите ролне од Велцро док медитирате, вежбате и једете доручак, а затим их уклоните за неки већи волумен и стил.
• Пробајте спреј за сушење: Ако мрзите сушење косе, покушајте овај спреј за сушење ударца и провјерите да ли помаже да се скрати вријеме које је потребно да се укротите.
• Купите пешкир од микрофибере: Ручник од микрофибера не само да ће вам помоћи да осушите косу брже од традиционалног пешкира, већ ће и умањити штету на вашој коси. Микрофибра је њежнија на вашој коси, посебно када је влажна и склонија ломљењу. У потпуности могу да потврдим да и сам користим пешкире од микровлакана за косу и заиста делују на томе да ми брже осуше косу.
• Кад сте у недоумици, извијте је: Ако немате времена за било какву другу шминку, усредсредите се на очи. Пробудиће ти цело лице. Прикријте све кругове испод очију, а затим увијте трепавице и нанесите један до два слоја маскаре. Ако вам преостане још времена, четкајте неки бронзер за додавање боје на образе. Завршите са омиљеном бојом усана.
• Пробајте магнетне трепавице: Ако презирете увијање трепавица и мрзите помисао на то да радите проширење трепавица или да вам треба времена да нанесете фалисе, испробајте најновију иновацију шминке: магнетне трепавице. Лепљене су једна уз другу, тако да вам није потребно лепљење. А када сте спремни да их скинете, једноставно вам скидају трепавице.
• Идите на алл-ин-он: Да бисте убрзали рутину шминкања, изаберите производ који ће наплаћивати двоструку или троструку потрошњу. Шминка попут Улта-овог Лип + Цолор Стицк-а омогућиће вам да брзо додате боју уснама и стапају се на образима као руменило. Готово и готово.

Најважније!

Да ли вам се тимер још искључује? Пет минута је све што вам је потребно да јутрос најбоље искористите. Али шта год да урадите, не заборавите шалицу кафе док излазите кроз врата ...

Цхауние Брусие је регистрована медицинска сестра са искуством у критичној нези, дуготрајној нези и неги порођаја и порођаја. Живи у Мицхигану са породицом и обожава путовања, читање, писање и дружење са четворо мале деце. Свако вече радо чисти вечеру јер је њен муж сјајан кувар и некада је славно упропастила замрзнуту пиззу. Погледајте је блог о мајчинству, слободном писању и животу.