7 Начини засновани на доказима за спречавање мамурлука

Садржај

• 1. Избегавајте пиће са високим садржајем конгенера
• 2. Попијте јутро после
• 3. Пијте доста воде
• 4. Спавајте довољно
• 5. Једите срдачан доручак
• 6. Размотрите суплементе
• 7. Пијте умерено или уопште не
• Доња граница

Обуставе мамурлука су непријатне последице алкохола.

Они најјаче ударају након што алкохол напусти ваше тело, а карактеришу их главобоља, умор, жеђ, вртоглавица, мучнина и губитак апетита (1).

Откуп лекова има много, али докази који стоје иза њих су ограничени или хипотетички (2).

Упркос томе, неколико стратегија показује потенцијал.

Овде је 7 начина заснованих на доказима да спречите мамурлук или да их бар знатно ослободе.

1. Избегавајте пиће са високим садржајем конгенера

Етанол је главни активни састојак алкохолних пића, али они такође садрже различите количине конгенера.

Када квасци који ферментирају шећером производе етанол - у овом чланку се једноставно назива алкохол - формирају се и конгенери (3).

Конгенери су токсичне хемикалије које укључују метанол, изопентанол и ацетон (4, 5).

Чини се да алкохолна пића са високим нивоом конгенера повећавају учесталост и интензитет мамурлука.

Две студије сугеришу да је метанол, уобичајени конгенер, снажно повезан са симптомима мамурлука (6, 7).

Пића са високим садржајем укључују виски, коњак и текилу. Боурбон виски је изузетно висок у конгенерима.

С друге стране, безбојна пића - попут вотке, џина и рума - имају ниске нивое конгенера. У ствари, водка готово уопште не садржи конгеге (3).

У студијама у којима су упоређени ефекти вотке (ниски у конгенерима) и вискија (високи у конгенерима), и фреквенција и интензитет мамурлука били су већи за виски (8, 9, 10).

Резиме Озбиљност мамурлука можете значајно да смањите пијући пиће са ниским садржајем, као што су вотка, џин или рум.

2. Попијте јутро после

Лијечење мамурлука другим пићем чини се парадоксално.

Свеједно, то је познати лек против мамурлука, који се често назива и изразом "длака пса (то вас је угризало)" (11).

Иако се ова навика није показала ефикасном, иза ње се налази неколико занимљивих наука.

Једноставно речено, конзумирање више алкохола утиче на метаболизам метанола, добро познатог конгенера који се налази у траговима у неким пићима.

Након пијења, ваше тело претвара метанол у формалдехид, високо токсичну супстанцу. Формалдехид може бити делимично одговоран за многе симптоме мамурлука (11, 12, 13).

Међутим, конзумирање алкохола ујутро након јаког пијења може инхибирати овај процес претворбе, спречавајући формирање формалдехида (14, 15).

Уместо тога, метанол се безазлено избацује из организма кроз дах и мокраћу. Зато се етанол често користи за лечење тровања метанолом (16).

Речено је да је узимање још једног пића ујутро јако обесхрабрено као лек за мамурлук - јер то једноставно може одложити неизбежно.

Јутарње пијење често је повезано са овисношћу о алкохолу, а ублажавање неколико мамурлука не вриједи рискирати ваше здравље.

Резиме Пијење више алкохола следећег јутра познати је лек против мамурлука. Међутим, ова ризична метода може учинити више штете него користи.

3. Пијте доста воде

Алкохол је диуретик, због чега често пишате (17, 18, 19).

Стога алкохол може допринети дехидрацији.

Иако се дехидрација не сматра главним узроком мамурлука, она може допринети симптомима попут жеђи, главобоље, умора и сувих уста.

Срећом, дехидратацију је лако избећи - само припазите да пијете довољно воде.

Добро је правило попити чашу воде - или другог безалкохолног пића - између пића и попити барем једну велику чашу воде пре спавања.

Резиме Пијење пуно воде може помоћи смањењу неких главних симптома мамурлука, укључујући жеђ и главобољу.

4. Спавајте довољно

Алкохол може ометати ваш сан.

То може смањити квалитет и трајање спавања, а узнемирити читав распоред спавања ако останете прекасно (1, 20).

Иако лош сан не узрокује већину симптома мамурлука, то може допринети умора и раздражљивости који су често повезани са мамурлуком.

Како спавате након јаког пијења може вам помоћи да се тело опорави.

Ако не можете заспати и олакшати вам сутрадан, напити се можда и није тако добра идеја.

Резиме Алкохол може нарушити ваш квалитет спавања. Дајте себи довољно времена за спавање након прославе ноћи.

5. Једите срдачан доручак

Похоје су понекад повезане са ниским нивоом шећера у крви, стање познато као хипогликемија (21).

Такође имају тенденцију да буду теже код људи са ниским шећером у крви (22, 23).

Иако хипогликемија није главни узрок мамурлука, она може допринети симптомима, као што су слабост и главобоља (24).

Након пића, храњиви доручак или оброк касне ноћи могу вам помоћи да одржите ниво шећера у крви.

Резиме Јести добар доручак је познати лек против мамурлука. Може помоћи у обнављању нивоа шећера у крви, што ублажава неке симптоме мамурлука.

6. Размотрите суплементе

Упала помаже вашем телу да поправи оштећења ткива и бори се против инфекција.

Докази указују да су многи симптоми мамурлука проузроковани инфламацијом ниског степена (25, 26).

Заправо, показало се да су неки противупални лекови прилично ефикасни против мамурлука (27).

Многе намирнице на бази биљака и лековито биље такође могу умањити упалу и помоћи у спречавању мамурлука.

Суплементи који утичу на мамурлук укључују црвени гинсенг, ђумбир и бодљикаву крушку (28, 29, 30).

Врећу крушку вриједи истакнути. Ово је плод кактуса Опунтиа фицус-индицаза који се верује да је родом из Мексика.

У једном истраживању на 55 младих, здравих појединаца, узимање екстракта бодљикаве крушке пет сати пре пијења смањило је ризик од озбиљног мамурлука за 62% (31).

Иако неће у потпуности спречити мамурлук, одређени додаци на бази биљака могу значајно олакшати ваше симптоме.

Резиме Одређени додаци прехрани - укључујући вршку крушку, црвени гинсенг и ђумбир - могу умањити симптоме мамурлука.

7. Пијте умерено или уопште не

Јачина мамурлука расте с количином алкохола коју конзумирате (32).

Из тог разлога, најбољи начин за спречавање мамурлука је пити у умереном стању - или се суздржати у потпуности.

Количина алкохола потребна за производњу мамурлука варира од појединаца.

Некима је потребно само 1–2 пића, али већини је потребно много више. Отприлике 23% људи не изгледа као мамурлук - без обзира колико пију (33).

Резиме Јачина мамурлука директно је повезана са уносом алкохола. Ограничавање или уздржавање од пића су најбољи начини за спречавање мамурлука.

Доња граница

Алкохолни мамурлук односи се на штетне симптоме - вртоглавицу, главобољу, умор, мучнину - који се појављују када људи отријезну након прекомерног пијења.

Неколико стратегија може помоћи смањити озбиљност мамурлука. Они укључују адекватно спавање, обилан доручак, пиће пуно воде и избегавање пића са великим бројем конгенера.

Али најбољи начин да се избегну мамурлук је пити у умерено или се суздржати у потпуности.