7 зимских вежби за промену рутине

Садржај

• Бокс
• Bouldering i Rock Climbing
• Пливање
• Сновсхоеинг
• Стрељаштво
• Веслање
• Хут Хикинг
• Pregled za

Ваш друг из класе спин је за ову сезону прешао на сноубординг и тренинге снаге, ваш најбољи пријатељ је скијање на скијама сваког викенда до марта, а ваш момак је заменио плочник за прах. Održavanje redovne rutine vežbanja tokom zime može biti dovoljno teško, ali kada niste entuzijasta zimskih sportova, iznenadna navala skijaša može da vas ostavi da se osećate jednostavno uzrujano. Не бојте се, ипак! Ове вежбе спремне за рад помоћи ће вам да останете витки целе зиме. Odmaknite se, snežni zečići!

Бокс

Getty

Будите изузетно ознојени и озбиљно тонирани овим кардио тренингом који тонира мишиће без утега и машина. Почните са часом за почетнике, где ћете научити основе као што су правилан став, рад ногу и завијање руку. Jednom kada naučite različite pokrete, pripremite se da vam više nikada ne bude dosadno: jednog dana ćete možda biti u ringu, sledećeg ćete možda sparingovati sa partnerom - vežba se stalno menja. Ако заиста уђете у то, можда бисте чак желели да купите своју врећу за ударање данима када је превише хладно да изађете из куће! (Pogledajte 8 razloga zbog kojih morate da poboljšate svoju rutinu vežbanja.)

Bouldering i Rock Climbing

Getty

Не плашите се мајмуна сличних типова који скалирају по зидовима брже него што можете рећи 'Спидер Ман'. Постоји много могућности за почетнике: Ако не волите висине, балванирање не захтева појасеве и укључује зидове, пећине и грађевине налик стенама које су ниже до тла. Ako vam ne smetaju visine, penjanje po stenama omogućava vam da budete malo smeliji, jer imate više podrške, kako u pojasu za koji ste vezani, tako i u vašem drugaru za osiguranje koje vas čuva ispod. Obe vrste penjanja koriste vaše celo telo - posebno ćete osetiti opekotine u podlakticama, nogama, pa čak i mišićima jezgra koji se koriste za stabilizaciju.

Пливање

Getty

Одржавање тела у летњој форми током целе зиме је лако када вежбате као да је средина јула. Пливање је вјежба за цијело тијело у којој се ослањате на све своје главне групе мишића како бисте стабилизирали тијело и кренули кроз воду. Вода пружа природни отпор, али такође добијате велики сат за кардио вежбе од 50 јарди у минути (потпуно реално за већину нас) и сагорећете око 550 калорија за сат времена. (Зимски блуз можете победити 60-минутним интервалним вежбањем пливања.)

Сновсхоеинг

Zaboravite sve vizije koje imate o vezivanju teniskih reketa na noge i odlasku kroz šumu da stignete do bakine kuće. Модерно крпљање је друштвена активност која је одлична за групе или само за проналажење пријатеља. Кад се брзо уради, осећа се као да ударате у елиптику и може сагорети више од девет калорија у минути-скоро упоредиво са трчањем! Najbolji deo: To možete da uradite svuda gde ima snega, tako da ne morate da brinete o vožnji do teretane po oluji!

Стрељаштво

Getty

Игра престола,Игре глади,Hrabro-лук и стријела су постали довољно популарни да се центри посвећени спорту појављују по цијелој земљи. Па зашто не бисте отишли ​​када вас прохладно време одведе у затворени простор? Стреличарство захвата ваша леђа и рамена, као и руке, па ћете након неколико месеци снимања имати горњи део тела спреман за љуљање хаљина без хаљина баш на пролеће. Повлачење лука такође ће помоћи развоју јачих руку и мишића зглобова који се често заборављају у другим облицима вежбања.

Веслање

Getty

Затворите очи и претварајте се да сте напољу. Praktično je proleće, zar ne? Добро-сви више волимо праву ствар. Ali mašine za veslanje su odlična zamena za sezonu, и odličan trening. Повећање популарности веслања у последње две године значи да је сада готово лако пронаћи групну класу веслања као и спин. Осим тога, будући да већина теретана има машину за веслање, можете лако скочити и обавити брз и ефикасан тренинг за само пола сата. (Pogledajte našu kardio brzu traku: 30-minutna rutina veslanja.)

Хут Хикинг

Getty

Изведите вежбе са ниским утицајем док уживате на отвореном са викендом планинарења у колибама. Aktivnost tokom svih godišnjih doba uključuje pešačenje po određenoj stazi od jedne kolibe do druge, gde se možete zagrejati, zaliti gorivom, pa čak i ostati. Колибе ипак нису само колиба у шуми: оне се често понашају као мини кућице са ресторанима и баровима. Neki imaju zajedničke prostore, slične hostelu, dok su drugi privatni i luksuzni (sa grejanim podovima i hidromasažnim kadama!). U zavisnosti od uslova, možete odabrati da nosite specijalne cipele za planinarenje na snegu, krplje ili skije za trčanje. Bez obzira na vašu obuću, vaše noge će osetiti opekotine.

Pregled za