7 pravila vežbanja koja treba da se prekrše

Садржај

• "Без муке нема науке."
• „Trči brzo da bi bio brz.“
• "Не вежбајте пре спавања."
• "Трчање напољу је увек боља опклада."
• "У реду је да се бавите јогом током лаких дана или дана одмора."
• "Кључ за бодовање тела налик балерини је истезање."
• "Nema početnika u prvom redu, molim."
• Pregled za

"Uvek uradite dinamičko zagrevanje pre nego što krenete na trčanje." "Не заборавите да се истегнете када завршите тренинг." „Penasti valjak svaki dan ili se spremate za povredu.“ Као да вежбање није довољно тешко-било зато што имате напоран тренинг или вам недостаје мотивације захваљујући једном превише пића Хаппи Хоур претходне ноћи-чини се да сваки дан постоје неки нови савети о фитнесу "правило "Стручњаци инсистирају да следите. (Pogledajte Najgori saveti o fitnesu koje lični treneri daju klijentima.)

Ali u duhu življenja – i znojenja – na ivici, kažemo da neka pravila treba da se krše. Ево неколико упечатљивих "за и не" ствари за које смо сигурни да сте чули и разлога зашто бисте их требали игнорисати.

"Без муке нема науке."

Цорбис Имагес

Оуцх. Nije svaki bol pozitivan, a ne svi bolovi sledećeg dana znači da ste zaista uspeli da vežbate. „Uobičajena je greška misliti da što više „osećate” trening, to više funkcioniše“, kaže Brin Putnam, osnivač Refine Methoda. "Bol znači da je došlo do oštećenja mišića ili vezivnog tkiva koje vaše telo pokušava da popravi, zbog čega ste često bolni nakon bilo koje nove vežbe ili povećanja intenziteta. Problem nastaje kada koristite odsustvo bolova kao знак да ваш програм вежбања више није тренинг. "

Iako vas možda manje boli dok radite isti trening iz nedelje u nedelju, ne morate nužno da sagorevate manje kalorija ili manje radite na mišićima. Једноставно нисте толико оштетили мишиће или везивно ткиво. "Вежба која вас стално боли је заправо црвено светло", каже Путнам. "Тражење краткорочних резултата попут болова и зноја може бити заводљиво, али се дугорочно неће исплатити. Уместо тога, мерите свој успех по изгубљеним центиметрима, добијеној дефиницији или повећаној равнотежи, издржљивости и координацији." (Прекасно? Ево, 6 начина за ублажавање болних мишића након претренираности.)

„Trči brzo da bi bio brz.“

Цорбис Имагес

"Овај савет о фитнесу је истинит", каже физиолог за вежбе Јонатхан Цане. „Једноставно није увек истина. У ствари, покушај да увек трчите брзо је контрапродуктиван и неизбежно ће довести до лоших перформанси. "Трик је у томе да уравнотежите своје брзо трчање и спорије трчање, и да будете у реду са успоравањем понекад." Брзо трчање, али разумно, учиниће вас бржим „Vežbe se ne dešavaju u vakuumu – jedno utiče na sledeće. Ако сваки дан покушавате да трчите, ваше тело ће се побунити. Уместо тога, трчање једног дана, а следећег лако, довешће до бољих перформанси. "

"Не вежбајте пре спавања."

Цорбис Имагес

Неке студије кажу да је агресивна вежба пре него што ударите у чаршаве лоша идеја јер ћете бити повезани и нећете се добро одморити. Наше мишљење? Ако вам спаљивање поноћног зноја помаже да задржите дремеж-или ако је то једини пут да се можете угурати у вежбу-имајте на томе (неки стручњаци се слажу!). "Познајем људе који боље спавају када вежбају и опуштају се након дана", каже суоснивачица Лионс Ден Повер Иога Бетхани Лионс. "Нема ништа горе од тога да вам на крају дана преостане нагомиланог стреса или енергије, а затим да легнете у кревет спремни да одете на спавање." Презноји се!

"Трчање напољу је увек боља опклада."

Цорбис Имагес

Многи тркачи се куну „све миље напољу све време“. I razumemo: šta je bolje od evidentiranja nekoliko milja izlaska sunca dok se vaš grad tek budi? Али идеја да "прави тркачи не користе траке за трчање" није могла бити даље од стварности. За тркаче који желе да испробају одређену вежбу-рецимо темпо или интервални тренинг одређеним темпом-трчање на траци за трчање је одличан начин да закључате, учитате и усавршите корак. Za nekoga kao što je Cane – samoproglašeni „štreber sa brojevima“ – trake za trčanje su optimalno rešenje za tačno saznanje koliko ste daleko prešli, koliko ste se popeli i kojim tempom ste postigli. Не бојте се траке за трчање, тркачи-одабир појаса преко стаза не одузима вам легитимитет. Обећај. (Треба вам убедљивије? Ево, 5 разлога да волите траку за трчање.)

"У реду је да се бавите јогом током лаких дана или дана одмора."

Цорбис Имагес

To u velikoj meri zavisi od vrste joge o kojoj razmišljate. Иако постоји мноштво ресторативних, смирујућих, неагресивних облика јоге који су савршени за оне који желе њежније растезање или опуштајући начин кретања без потпуног кардио вјежбања, не спадају све категорије у "лаку" категорију. Dakle, pre nego što uđete na čas „joge“ u teretani misleći da ćete većinu vremena biti u savasani, uradite neko istraživanje.

"Вежбање које добијете зависи од стила јоге који радите и нивоа интензитета на којем радите", каже Лионс.„Baptiste joga, na primer, će zaista povećati vaš broj otkucaja srca dok radite na ključnim komponentama snage i fleksibilnosti do 'pravog treninga'. У неким 90-минутним вежбама јоге, број сагорелих калорија надмашује многе друге врсте физичких активности. " У већини случајева оставите дане одмора стварним, луксузним, слављеним, седећи на задњици и опоравивши се одмор.

"Кључ за бодовање тела налик балерини је истезање."

Цорбис Имагес

Заправо, прави кључ за бодовање тела налик балерини је имати генетику сличну балерини и, добро, бити балерина. "Истезање не утиче на то како ваше тело изгледа", каже Путнам. "Неће створити дуге, витке мишиће. Ваша генетика одређује вашу склоност ка добијању мишића и масти, као и ваше пропорције." Међутим, додаје Путнам, "Флексибилност има утицаја на губитак масти и развој мишића. Ако немате флексибилност да изводите вежбу у читавом опсегу покрета, сагорећете мање калорија и сагорећете мање масти него да сте у покрету кроз читав тај опсег “.

"Nema početnika u prvom redu, molim."

Цорбис Имагес

Схватили смо-јахач који скаче уз ритам може одвратити пажњу других затворених бициклиста који желе да изгоре и тонирају у складној синхронизацији са остатком собе. Али да бисте максимално увећали свој тренинг, требало би да се поставите где год вам је најудобније и да ћете бити најбоље услужени. "Немојте се плашити", каже Путнам. „Uspešan grupni čas se ne oslanja samo na instruktora, već i na vaše kolege vežbače kako bi izgradili okruženje koje podržava i ohrabruje. Ako ste potpuno novi, možda ćete želeti da sedite ili stojite bliže mestu gde možete da vidite demonstracije instruktora, ili можете се одлучити за место у средини паковања како бисте уживали у енергији групе. " U svakom slučaju, postavite gde ćete dati sve od sebe i dobiti najviše - i nećete stati na put drugima. И запамтите да су сви у једном тренутку били први пут!

Pregled za