Погледајте Тимелапсе Хеиди Кристоффер која се бави јогом током своје трудноће

Садржај

• Pregled za

Joga je popularna vežba među trudnicama - i to sa dobrim razlogom. "Истраживања сугеришу да пренатална јога може смањити стрес и анксиозност, побољшати сан и смањити бол у доњем делу леђа током трудноће", каже Павна К. Брахма, МД, репродуктивни ендокринолог из Прелуде Фертилити. Штавише, многе класе се фокусирају на обрасце дисања који могу помоћи женама да управљају контракцијама порођаја када за то дође време, каже др Брахма. Мање бола и лакши порођај? Пријавите нас.

Ove pogodnosti traju i nakon dana kada se rodite. "Заиста је важно остати јак и флексибилан за порођај, а такође и за порођај", каже инструкторка јоге Хеиди Кристоффер. "Што се више крећете док сте трудни, лакше се ваше тело враћа у облик након трудноће." (Везано: Више жена ради на припремама за трудноћу)

Pre nego što uskočite, naučite da prilagodite svoju vežbu u kom se tromesečju nalazite. Ovaj timelapse prikazuje Kristofer kako uvežbava pozdrav suncu savijanjem leđa svakih nekoliko nedelja trudnoće i menja se u skladu sa tim. Укључила је неке измене од првог дана; Кристоффер стоји са раширеним стопалима уместо заједно током свих набора напред. Takođe je izbegavala duboke savijanje unazad svake nedelje, jer previše savijanje unazad može izazvati ili pogoršati dijastazu rektiusa, odvajanje trbušnih mišića. (Da bi izbegla preveliko savijanje, zamenila je psa okrenutog prema gore bebom kobrom tokom prvog tromesečja, a zatim kobrom tokom drugog.) Još jedan uzrok dijastaze rektiusa kod trudnica je previše stezanje trbušnjaka. Да би се клонила пред крај трудноће, Кристоффер је закорачила ногом ван-не кроз руке-како би стигла до ниског искорака. (Више информација: Да ли је безбедно радити даске током трудноће?)

Укључите Кристоффер -ове модификације у ваше поздраве сунцу на основу ваше фазе трудноће, или испробајте ове токове које је направила посебно за прво и друго тромесечје.

Pregled za