9 савета за спречавање рака простате

Садржај

• Чињенице рака простате
• 1. Једите парадајз и другу црвену храну
• 2. Препознајте снагу воћа и поврћа
• 3. Размотрите соју и чај
• 4. Сипајте још једну шољу кафе
• 5. Добро се одлучите за масти
• 6. Престаните пушити
• 7. Имајте на уму контроверзну храну
• Риба и омега-3
• Фолате
• Млекара
• 8. Одвојите време за вежбање
• 9. Разговарајте са лекаром

Чињенице рака простате

Простата, орган који се налази испод бешике, ствара сперму. Рак простате други је најчешћи рак код мушкараца у Сједињеним Државама. Отприлике једном од 9 мушкараца биће дијагностициран рак простате током њиховог живота.

Ризик од развоја рака простате прогресивно расте са годинама. Отприлике 60 одсто свих карцинома простате у Сједињеним Државама дијагностикује се код мушкараца старијих од 65 година. Ријетко је да мушкарци развију рак простате пре 40 година.

Не постоји апсолутна превенција рака простате, али докази говоре да дијета игра кључну улогу. Наставите читати савјете о дијети и више информација.

1. Једите парадајз и другу црвену храну

Парадајз, лубеница и друга црвена храна дугују своју сјајну боју моћном антиоксидансу који се зове ликопен. Неке недавне студије показују да мушкарци који конзумирају ове производе на бази воћа и парадајза имају нижи ризик од рака простате од оних који то не чине. Међутим, Амерички институт за истраживање рака упозорава да су студије повезивања парадајза са превенцијом карцинома простате ограничене и у току.

Студија из Шпаније за 2018. годину указује да кухање парадајза олакшава телу да апсорбује ликопен. Што је парадајз црвенији, то је боље јер се ликопен накупља током зрења. То значи да бледо парадајз, који се купује прерано, има мање ликопена него винова лоза.

2. Препознајте снагу воћа и поврћа

Храњива и витамини садржани у воћу и поврћу могу снизити ризик од оболијевања од рака простате. Зелено поврће садржи једињења која помажу вашем телу да разбије супстанце које изазивају рак, а које се називају канцерогени. Прехрана богата хранљивим материјама такође може помоћи да се успори ширење карцинома.

Једењем воћа и поврћа током дана, мање је вјероватно да ћете се напунити прерађеном безвриједном храном.

3. Размотрите соју и чај

Храњиво средство звано изофлавони повезано је са смањеним ризиком од рака простате, у најмање једном прегледу контролисаних студија из 2014. године. Изофлавони се налазе у:

• тофу (направљен од соје)
• леблебије
• сочива
• клице луцерке
• кикирики

Истраживачи су дуго проучавали везу између зеленог чаја и ризика од рака простате, са мешовитим резултатима. Студија из 2008. показала је да мушкарци који пију зелени чај или узимају додатке екстракта зеленог чаја имају нижи ризик од узнапредовалог рака простате од оних који то не чине.

Преглед клиничких студија из 2010. године показао је да истраживање ћелија и животиња потврђује везу између кључних састојака зеленог чаја и нижег ризика од рака простате. Напоменуо је да су потребна додатна клиничка испитивања на људима.

4. Сипајте још једну шољу кафе

Препуштање озбиљној навици кафе повезано је са смањеним ризиком од смртног рака простате:

• Пијење четири до пет шољица кафе дневно може умањити ваше шансе за смртни и карцином простате високог квалитета, показало је преглед клиничких студија из 2014. године.
• Без обзира колико шољица попијете укупно, сваке три шољице кафе које попијете могу умањити ризик од смртног рака простате за око 11 процената.

Ово описује однос доза-одговор између карцинома простате и кафе. То значи да се ефекат на рак простате повећава или смањује са количином кафе коју попијете. Ови ефекти се не могу проширити на некога ко само узме ледену шољу.

Међутим, високе дозе кофеина могу изазвати велике здравствене проблеме, попут неправилног откуцаја срца и нападаја. Клиника Маио упозорава на унос више од 400 милиграма кофеина дневно, што је еквивалент четири шоље кафе са додатком кафе.

Како се припрема кафа такође може бити фактор. Студија из 2015 у Норвешкој гледала је кафу скувану с филтером и кувану кафу, која не користи такав филтер. Мушкарци који су пили кувану кафу чинило се да имају мањи ризик од рака простате од мушкараца који су пили кафу припремљену на други начин или уопште нису.

Хемикалије цафестол и кахвеол имају добро познате способности борбе против рака. Истраживачи верују да су ове хемикалије заробљене када кафа пролази кроз филтер папира. Кухана кафа може омогућити овим хемикалијама против рака да остану у вашој свакодневној приправци.

5. Добро се одлучите за масти

Студија из 2014. године напомиње да можда постоји веза између животињских масти и повећаног ризика од рака простате. Поред меса, животињске масти се налазе у салати, маслацу и сиру. Кад год је то могуће, замените масти на животињама биљним мастима.

Ово уместо тога:

• маслиново уље уместо путер
• воће уместо слаткиша
• свеже поврће уместо претпаковане хране
• ораси или семенке уместо сира

Такође, месо код прекувавања производи канцерогене материје, па припазите да месо не прекувавате.

6. Престаните пушити

Пацијенти са карциномом простате који пуше имају вероватнију рецидив болести. Пушачи такође имају већи ризик од умирања од рака простате.

Није касно да одустанемо. У поређењу са тренутним пушачима, пацијенти оболели од рака простате који су престали пушити више од 10 година имали су исти ризик смртности као и они који никада нису пушили.

7. Имајте на уму контроверзну храну

Риба и омега-3

Масна киселина, позната као омега-3, може вам помоћи да смањите ризик од развоја рака простате. Омега-3 се налази у одређеној риби, укључујући сардине, туњену, скушу, пастрмку и лосос.

У 2013. години постојала је студија која је сугерисала да мушкарци са високом концентрацијом омега-3 масних киселина у крви имају вероватније да ће развити карцином простате.

Међутим, новија истраживања у 2015. години пронашла су неке проблеме с истраживањем и навела су да студија заправо не успоставља везу између повећаног уноса омега-3 и повећаног ризика од рака простате.

На основу ових контроверзних података, најбоље је проверити се са лекаром како бисте разговарали о томе шта је најбољи избор за вас.

Фолате

Према Америчком удружењу за рак, неке клиничке студије деведесетих откриле су да тај низак ниво фолата у крви може повећати ризик од рака.

Међутим, додавање фолне киселине, облик фолата који ствара човек, може повећати ризик од рака.

Фолат се налази у многим намирницама, укључујући зелено поврће, пасуљ, интегралне житарице и обогаћене житарице за доручак. Америчко удружење за рак препоручује добијање адекватних количина фолата кроз јело различитих ових намирница.

Млекара

Неке студије, према клиници Маио, повезују млечне производе или дијету високу количину калцијума са повећаним ризиком од рака простате. Међутим, студије су мешовите, а овај ризик се сматра минималним.

8. Одвојите време за вежбање

Прекомјерна тежина или гојазност повезани су с повећаним ризиком од агресивног карцинома простате.

Редовно вежбање може вам помоћи да одржавате здраву тежину. Предности вежбања укључују повећану мишићну масу и бољи метаболизам. Покушати:

• Ходање
• трчање
• бициклизам
• пливање

Вежба не мора бити досадна. Промените своју рутину и позовите своје пријатеље да учествују. Вероватније је да ћете успети ако је забавно.

9. Разговарајте са лекаром

Питајте свог лекара о ризику од настанка рака простате. Неке тачке о којима треба разговарати укључују:

• какве медицинске скрининг тестове би требало да имате по годинама
• породична историја рака
• препоруке о исхрани

Реците свом лекару да ли тек започињете нови програм вежбања или имате следеће симптоме:

• нелагодност било где у карличном или ректалном подручју
• отежано мокрење
• крв у мокраћи или семе