О Абхианга само-масажи

Садржај

• Предности
• Смањити стрес
• Нижи крвни притисак
• Побољшајте здравље коже
• Смањите укоченост мишића
• Потиче лимфну дренажу
• Друге погодности
• Како радити абхианга само-масажу
• Савети за саману масажу абхианга
• Уља за употребу
• Како направити уље са биљкама за масажу
• Полет

Абхианга је масажа која се ради топлим уљем. Уље се наноси на цело тело, од власишта до стопала.

То је најпопуларнија масажа у Аиурведи, традиционалном индијском систему медицине. Аиурведа се фокусира на одржавање здравља природним праксама попут масаже и онога што једете.

Уље је централна компонента ове праксе. У комбинацији са масажним потезима сматра се да промовишу опште здравље и здравље.

Абхианга обично изводи масажни терапеут. Али такође је могуће да направите абхианга само-масажу у удобности сопственог дома.

Погледајмо потенцијалне предности ове аиурведске масаже, заједно са начином како то учинити сами.

Предности

Иако посебно нема много истраживања о абхианги, то се практикује хиљадама година. Многи људи су пријавили терапијске користи и настављају да користе овај лек.

Истраживања поткрепљују позитивне ефекте опште масаже. Ово вероватно игра улогу у анегдотским предностима абхианга.

Смањити стрес

У малом истраживању из 2011. године, истраживачи су проучавали како абхианга утиче на стрес код 20 здравих одраслих особа.

Пре него што су примили једносатну абхианга масажу, учесници су испунили упитник о стресу и измерили су им откуцаје срца. Оба испитивања су поновљена након сесије.

Истраживачи су открили да су се након масаже ниво субјективног стреса и брзина откуцаја пацијената смањио.

Док су потребне нове, веће студије да бисмо разумели како абхианга смањује стрес, друга истраживања су пронашла сличне предности.

Студија из 2018. године испитала је како ритмичка масажа ароматичним уљем утиче на аутономни нервни систем код 44 здраве жене.

Стрес негативно мења аутономни нервни систем, смањујући променљивост пулса. Мала варијабилност откуцаја срца указује на виши ниво стреса; велика варијабилност указује на опуштеност.

Студија је утврдила ритмичку масажу која је довела до дугорочне стимулације варијабилности срчаног ритма, што је знак опуштања. Ароматично уље је такође помогло, али његово дејство је било привремено.

Ово сугерише да абхианга, која такође укључује масажу и уља, потенцијално може понудити сличне предности.

Нижи крвни притисак

У тој студији из 2011. године, истраживачи су такође проценили крвни притисак учесника. Након абхианге, крвни притисак се смањио код оних са прехипертензијом.

То би могло бити повезано са начином на који масажа утиче на крвожилни систем. Током класичне масаже, крвни судови се шире. То убрзава проток крви и смањује отпорност у артеријама, што помаже побољшању крвног притиска.

Ипак, потребна су додатна истраживања како би се разјаснило како абхианга посебно утиче на крвни притисак.

Побољшајте здравље коже

Према абхианга практичарима, здрава кожа је главна предност масаже.

Уље се користи за негу коже што наводно побољшава њен укупни изглед. Сматра се да масажни потези:

• повећавају проток коже у кожи
• смањују појаву бора, целулита и ожиљака
• побољшавају глаткоћу и мекоћу коже
• смањење хиперпигментације

Има неких заслуга у овим тврдњама. На пример, студија из 2018. године утврдила је да ваљци за масажу лица повећавају крвоток коже. Друга студија из 2018. године такође је открила да масирајући ожиљци могу умањити њихов изглед и дебљину.

Али, о кожној добробити масаже има ограничених доказа. Потребна су даља истраживања како би се доказало како масажа, попут абхианга, може помоћи кожи.

Смањите укоченост мишића

Још једна погодност предности абхианга је боља флексибилност.Сматра се да смањује крутост и повећава покретљивост отпуштањем скраћених, затегнутих мишића.

На пример, студија из 2017. открила је да масажа глежња побољшава флексибилност зглоба глежња. Слично томе, у истраживању из 2019. године истраживачи су утврдили да само-масажа пре истезања побољшава распон покрета у доњим деловима ногу.

Као врста масаже, абхианга би могла имати сличне предности. Потребне су додатне студије да би се разумело како абхианга утиче на флексибилност.

Потиче лимфну дренажу

Лимфна дренажа је утврђена предност сваке врсте масаже. Иако научници нису експлицитно испитали абхиангу и проток лимфе, заговорници тврде да има позитиван ефекат.

Ваш лимфни систем уклања отпатке са тела Ако имате операцију или здравствено стање, течност у вашем лимфном систему може се накупити и проузроковати отицање или лимфедем.

Масажа може побољшати лимфедем подстичући лимфну дренажу. Физички притисак шири лимфне судове, што поспјешује проток лимфе.

Масажа се користи за смањење лимфедема после операције, повреде или терапије зрачењем.

Ако имате болно теле, посетите лекара пре него што започнете масажу. Масажа није у реду за неке услове.

Друге погодности

За Абхианга се такође каже:

• побољшати вид
• повећати енергију и будност
• повећавају физичку снагу
• одгодити промене у вези са годинама

Међутим, ови резултати су анегдотски. Они нису тестирани или доказани од стране истраживача.

Како радити абхианга само-масажу

Примање абхианге од обученог терапеута за масажу може бити опуштајуће искуство. Међутим, такође је могуће уживати у абхианги као само-масажи. То вам омогућава да уживате у масажи кад год вам одговара.

Током абхианге, мораћете да обучете минималну одећу или оматате пешкиром око тела.

Ево опште технике абхианга само-масаже:

1. Сипајте 1/2 шоље уља у чист, празан шампон или стисните боцу. Ставите боцу у лонац с врућом водом док уље не буде топло.
2. Нанесите уље на цело тело, укључујући и врх главе. Масирајте уље у власиште, крећући се кружним покретима.
3. Наставите до чела, ушију, образа и чељусти.
4. Масирајте груди и трбух, крећући се у смеру казаљке на сату и кружним покретима. Масирајте на трупу унутра, дуж ребара.
5. Наставите леђима и задњицом. Масажа равним, дугим покретима на рукама и ногама. Крећите се кружним покретима на зглобовима.
6. Масирајте стопала, укључујући и прсте и стопала.
7. Опустите се 10 минута како би ваша кожа упијала уље.
8. Унесите топлу купку или туш. За уклањање уља користите нежно средство за чишћење.

Савети за саману масажу абхианга

Да бисте уживали у само-масажи, следите ове савете:

• Водите рачуна да уље буде топло, али не претопло.
• Размислите о употреби електронског грејача за уље. То је прикладно и преносиво.
• Употријебите стари пешкир да уловите мрље од уља.
• Одвојите време за сваки део тела.
• Након масирања стопала уљем, будите опрезни када ходате. Уље би вас могло натерати.
• Кад изађете из туша, користите чист пешкир.
• Свакодневно урадите абхианга само-масажу за постизање оптималних резултата.

Уља за употребу

Најбоље уље за абхиангу зависи од ваше „досхе“ или типа тела. У Аиурведи постоје три доше које одређују која уља требате да подстакнете равнотежу и здравље.

Ево општег погледа на доше, заједно са њиховим квалитетима коже и препорученим уљима:

• Вата (сува кожа). Користите тешка уља попут бадемовог, сезамовог или авокадовог уља.
• Питта (осетљива или прегревана кожа). Нанесите неутрално уље попут уља гхее или сунцокрета.
• Капха (масна кожа). Користите лагано уље, попут шафрана, слатког бадема или ланеног уља. Типично је за кафу потребно мање уља.

Свако носач уља се може користити сам или помешати са другим уљем.

Како направити уље са биљкама за масажу

Друга опција је да своје носачко уље напуните биљем. Сматра се да биљна уља инфузирана пружају додатну корист. Популарно биље које се користи у абхианга уљима укључује:

• ватерхиссоп
• куркума
• Лотус корен
• босиљак
• каранфили

Да бисте унели своје уље:

1. У малој посуди загрејте 1 шољу носача уља.
2. Додајте зачинско биље. Помешати и склонити са ватре.
3. Покријте тепсију. Оставите да стоји 24 сата.
4. Проциједите биље помоћу гаће.
5. Чувати у херметички затвореној амбалажи.

Такође можете купити мешана уља у продавницама за снабдевање масажом или у Аируведиц бањама и центрима.

Полет

Иако постоји минимално истраживање о абхианги, масажа је древна пракса. Верује се да промовише здравље и равнотежу, заједно са олакшањем стреса и здравом кожом.

Техника укључује наношење топлог уља на цело тело и масирање сваког дела.

Масажа може побољшати опуштање, проток крви и опште здравље.

Само-масажа можда није сигурна ако сте трудни или имате кожну инфекцију, сломљену кост или хроничну болест.

Ако желите да испробате абхианга само-масажу, прво разговарајте са лекаром. Масажа није у реду за неке услове.