8 техника опуштања за смирење ума

Садржај

• 1. Медитирајте сваки дан
• 2. Вежбајте 30 минута физичке вежбе
• 3. Мислите позитивно
• 4. Одвојите време за себе
• 5. Дружите се са пријатељима
• 6. Једите добро да бисте се заштитили од стреса
• 7. Дајте опуштајуће масаже
• 8. Узимање природних лекова
• Чај од камилице и мачја метвица
• Чај од валеријане
• Инхалатор за лаванду

Да бисте смирили узнемирени ум, постоји неколико техника опуштања као што су медитација, редовно физичко вежбање, здрава исхрана, слушање опуштајуће музике или чак коришћење природних лекова, који вам такође могу помоћи да боље спавате.

Стрес, осим што утиче на ум, може да изазове и напетост мишића, губитак косе, вртоглавицу и честу главобољу, што се може манифестовати код људи свих старосних група, па је веома важно следити неке технике опуштања како би се ови симптоми спречили или погоршати постојеће болести.

1. Медитирајте сваки дан

Медитација може смирити човека и може се вежбати било где или било када. Током медитације концентрација се повећава и уклањају се неке збуњене мисли које могу бити извор стреса, промовишући веће физичко и емоционално благостање, обнављајући равнотежу и унутрашњи мир.

Постоји неколико врста медитације:

• Вођена медитација: овом методом медитације треба формирати менталне слике места или ситуација које се сматрају опуштајућим. За то се чула морају користити кроз мирисе, звукове, слике и текстуре, без обзира да ли их стручњак може водити или не;

• Мантра: у овој методи медитације полако се понавља реч, фраза или мисао како би се смирило, како би се избегло ометање;

• Пажљивост: ова врста медитације заснива се на већој свести и прихватању живљења у садашњем тренутку. Треба то учинити у угодном положају, живећи само у садашњем тренутку, а ако се јави било какав осећај или забринутост, пустите то без фокусирања на то, суђења или прављења планова. Погледајте више о томе како водити рачуна и које су здравствене користи;

• Гонг ИК: ова техника обично комбинује медитацију, опуштање, физичке покрете и вежбе дисања за обнављање и одржавање равнотеже;

  
  

• Таи Чи: ово је врста медитације са кинеским борилачким вештинама у којој се одређени положаји и покрети изводе полако, док се дубоко дише;

• Јога: држање тела и вежбе дисања са опуштајућом музиком изводе се ради промоције флексибилнијег тела и смиреног ума. Како се особа креће кроз позе које захтевају равнотежу и концентрацију, мање се фокусира на свој напоран дан, а више на тренутак. Погледајте остале здравствене предности јоге.

У идеалном случају, да бисте вежбали ове технике, требало би да изаберете мирно место, удобне положаје и пре свега позитиван став.

2. Вежбајте 30 минута физичке вежбе

Бављење барем 30 минута неке врсте свакодневних физичких вежби доноси корист емоцијама и право је време да размислите о проблемима и пронађете стратегије за њихово решавање. Поред тога, смањује количину кортизола, који је хормон повезан са стресом, и ослобађа ендорфине у крвоток који промовишу благостање.

Најприкладније су аеробне вежбе, а најмање се препоручују такмичарске јер могу погоршати стрес. Можете, на пример, шетати улицом, плажом или возити бицикл.

3. Мислите позитивно

Оптимизам и песимизам могу у великој мери утицати на здравље и благостање, па морате одржавати позитивно размишљање, како следи:

• Идентификујте и промените негативне мисли, попут драматизовања одређене ситуације, оптуживања себе или патње унапред;
• Утврдите подручја за промене која су суочена са песимизмом, било на послу или у вези;
• Окружите се позитивним људима;
• Рационално процените сваку негативну мисао која се појави;
• Хвала добрим стварима које се дешавају у животу;
• Вежбајте добар хумор, смејте се или смешите се посебно у тешким временима.

Чак и ако пролазите кроз мање добро време, увек бисте требали размишљати и фокусирати се на нешто позитивно што се дешава.

4. Одвојите време за себе

Неким људима је тешко да одбију било који захтев, чак и када немају времена. Али, рекавши да свему, узрокује још више стреса и мање душевног мира, па је важно одвојити време за нешто што волите, попут читања књиге или шетње, а да се не осећате кривим.

Такође је важно управљати временом између посла и личног живота, покушавајући пронаћи равнотежу између оба.

5. Дружите се са пријатељима

Одржавање друштвеног живота са пријатељима и породицом помаже у смањењу стреса. Стога су пауза за кафу са пријатељем на послу, разговор са комшијом, позивање члана породице начини за смањење стреса, истовремено промовишући дуготрајне везе са вама блиским људима.

6. Једите добро да бисте се заштитили од стреса

У борби против стреса треба избегавати уравнотежену исхрану, избегавајући храну која преоптерећује надбубрежне жлезде, јер она игра веома важну улогу у регулисању телесних реакција на стрес, попут кофеина, шећера и алкохола, и давање предности храни богатој витамином Ц, витамин Б5 и Б6, магнезијум и цинк.

Витамин Ц се може наћи у воћу и поврћу попут јагода, поморанџи и броколија, витамин Б5 је присутан у јајима, печуркама, пилетини и лососу, а витамин Б6 може се наћи у сочиву, пастрмци и бананама. Цинк је присутан у црном пасуљу, остригама и шкољкама, а магнезијум у бадемима, кукурузу и грашку. Такође можете одабрати да узмете додатак који у свом саставу има исте хранљиве састојке. Погледајте више о томе шта јести за борбу против стреса и менталне исцрпљености.

7. Дајте опуштајуће масаже

Масаже есенцијалним уљима лаванде, еукалиптуса или камилице су сјајне могућности за ублажавање напетости у мишићима и стреса, јер подстичу циркулацију крви и обнављају енергију. Поред тога, помажу у смањењу напетости у мишићима и промовишу опуштање мишића.

Уља која се користе у овој врсти масаже треба да имају терапеутска својства која умирују и опуштају, на пример уље лаванде или камилице. Погледајте више о томе како масирати есенцијалним уљима.

8. Узимање природних лекова

Постоји неколико природних лекова који могу помоћи у смиривању ума и бољем сну, као што су:

Чај од камилице и мачја метвица

Камилица и мачја метвица су опуштајуће и благо смирујуће.

Састојци

• 250 мл кључале воде
• 1 кашичица сушене камилице
• 1 кашика суве мачје траве

Режим припреме

Биље прелијте кључалом водом и покријте, остављајући да одстоји десет минута и процедите. Пијте три шоље дневно.

Чај од валеријане

Валеријана је моћно и сигурно седатив веома корисно у случајевима стреса и анксиозности.

Састојци

• 250 мл кључале воде
• 1 кашика сувог корена валеријане

Режим припреме

Прелијте кључалом водом сув корен валеријане, а затим га покријте да есенцијална уља не испаре и оставите да одстоји десет минута, а затим процедите. Пијте највише три шоље дневно.

Инхалатор за лаванду

Да бисте ублажили стрес и анксиозност, ставите кап есенцијалног уља лаванде на марамицу или на јастук и удишите онолико често колико желите. Погледајте још природних лекова који се боре против стреса.