АДХД за одрасле: Олакшавање живота код куће

Садржај

• Препознавање АДХД-а за одрасле
• Скала за самопријављивање АДХД за одрасле
• Третмани за АДХД за одрасле
• Вежба редовно
• Одспавајте довољно
• Побољшати вештине управљања временом
• Изградите односе
• Лекови
• Терапија
• Когнитивно-бихејвиорална терапија
• Брачно саветовање и породична терапија

Поремећај хиперактивности са дефицитом пажње (АДХД) је неуроразвојни поремећај који карактерише хиперактивност, непажња и импулсивност. Помињање АДХД-а обично дочара слику шестогодишњака који се одбија од намештаја или зури кроз прозор своје учионице, игноришући своје задатке. Иако је АДХД сигурно заступљенији код деце, поремећај погађа и око 8 милиона одраслих Американаца, према Америчком удружењу за анксиозност и депресију.

Хиперактивност АДХД-а у детињству обично попушта у одраслој доби, али други симптоми могу потрајати. Могу чак покренути ризична понашања, попут коцкања и злоупотребе алкохола или дрога. Ови симптоми и понашање могу изазвати пустош на:

• социјалне интеракције
• каријере
• односима

Препознавање АДХД-а за одрасле

АДХД се код одраслих приказује другачије него код деце, што може објаснити зашто се толико случајева одраслих АДХД погрешно дијагностикује или не дијагностикује. АДХД за одрасле нарушава такозване „извршне функције“ мозга, као што су:

• одлучивати
• меморија
• организација

Оштећене извршне функције могу резултирати следећим симптомима:

• немогућност остајања на задатку или преузимања задатака који захтевају трајну концентрацију
• лако изгубити или заборавити ствари
• често се појављују касно
• претерано разговарајући
• изгледајући да не слуша
• редовно прекидајући разговоре или активности других људи
• нестрпљив и лако иритиран

Многи одрасли са АДХД-ом такође су имали то стање као деца, али је можда погрешно дијагностиковано као сметња у учењу или поремећај понашања. Симптоми поремећаја могли су такође бити превише благи током детињства да би подигли било какве црвене заставе, али постају очигледни у одраслој доби када се особа суочава са све сложенијим животним захтевима. Међутим, ако сумњате да имате АДХД, важно је што пре се лечити. Ако се не дијагностикује и не лечи, поремећај може проузроковати проблеме у личним односима и утицати на перформансе у школи или на послу.

Скала за самопријављивање АДХД за одрасле

Ако горе поменути симптоми АДХД-а звуче познато, можда ћете желети да их размотрите у односу на контролну листу симптома симптома самопријаве АДХД за одрасле. Лекари ову листу често користе за процену одраслих који траже помоћ за симптоме АДХД-а. Лекари морају да верификују најмање шест симптома, у одређеним степенима озбиљности, да би поставили АДХД дијагнозу.

Следе примери примера питања са контролне листе. Изаберите један од ових пет одговора за сваки:

• Никад
• Ретко
• Понекад
• Често
• Веома често

1. „Колико често имате тешкоће да задржите пажњу када радите досадан или понављајући посао?“
2. „Колико често имате потешкоћа да чекате свој ред у ситуацијама када је потребно окретање?“
3. „Колико вас често омета активност или бука око вас?“
4. „Колико често се осећате претјерано активно и приморани да радите ствари, као да вас вози мотор?“
5. „Колико често имате проблема с памћењем састанака или обавеза?“
6. „Колико често прекидате друге кад су заузети?“

Ако сте на већину ових питања одговорили „Често“ или „Врло често“, размислите о томе да уговорите састанак са својим лекаром ради процене.

Третмани за АДХД за одрасле

Живот са АДХД-ом понекад може бити изазов. Међутим, многи одрасли су у стању да ефикасно управљају својим симптомима АДХД-а и воде продуктиван, задовољавајући живот. У зависности од тежине ваших симптома, можда вам неће одмах требати помоћ лекара. Постоје разна лична прилагођавања која прво извршите да бисте помогли да се симптоми ставе под контролу.

Вежба редовно

Редовно вежбање може вам помоћи да се носите са агресијом и додатном енергијом на здрав, позитиван начин. Осим умиривања и смиривања тела, вежбање је такође пресудно за одржавање доброг здравља.

Одспавајте довољно

Важно је спавати најмање седам до осам сати сваке ноћи. Недостатак сна може отежати фокусирање, одржавање продуктивности и задржавање врха ваших обавеза. Разговарајте са својим лекаром ако имате проблема са спавањем.

Побољшати вештине управљања временом

Постављање рокова за све, укључујући наизглед мале задатке, олакшава вам одржавање организације. Такође вам помаже да користите аларме и тајмере, тако да не заборавите на одређене задатке. Ако одвојите време за давање приоритета важним задацима, додатно ћете се припремити за успех.

Изградите односе

Одвојите време за породицу, пријатеље и значајне друге. Закажите забавне активности које ћете радити заједно и одржавајте своје веридбе. Док сте са њима, будите на опрезу у разговору. Слушајте шта говоре и покушајте да не прекидате.

Ако симптоми АДХД-а и даље ометају ваш живот упркос томе што улажете ове напоре, можда је време да потражите помоћ од свог лекара. Они могу предложити бројне различите третмане у зависности од тежине ваших симптома. То може укључивати одређене врсте терапије, као и лекове.

Лекови

Већини одраслих са АДХД прописани су стимуланси, као што су:

• метилфенидат (Цонцерта, Метадате и Риталин)
• декстроамфетамин (декедрине)
• декстроамфетамин-амфетамин (Аддералл КСР)
• лисдексамфетамин (Вивансе)

Ови лекови помажу у лечењу симптома АДХД-а појачавајући и уравнотежујући ниво можданих хемикалија званих неуротрансмитери. Остали лекови који се могу користити за лечење АДХД-а укључују атомоксетин (Страттера) и одређене антидепресиве, као што је бупропион (Веллбутрин). Атомоксетин и антидепресиви делују спорије од стимуланса, па може проћи неколико недеља пре него што се симптоми побољшају.

Прави лекови и одговарајућа доза често се разликују од особе до особе. Испрва ће вам требати неко време да пронађете оно што је најбоље за вас. Обавезно разговарајте са својим лекаром о предностима и ризицима сваког лека, како бисте били у потпуности информисани. Такође би требало да разговарате са својим лекаром ако почнете да развијате било какве нежељене ефекте током узимања лекова.

Терапија

Терапија АДХД за одрасле може бити корисна. То обично укључује психолошко саветовање и едукацију о поремећају. Терапија вам може помоћи:

• побољшајте своје управљање временом и организационе вештине
• научити начине за контролу импулзивног понашања
• суочавање са потешкоћама у школи или на послу
• повећајте своје самопоштовање
• побољшати односе са породицом, сарадницима и пријатељима
• научите боље вештине решавања проблема
• створите стратегије за контролу своје нарав

Уобичајени типови терапије за одрасле са АДХД укључују:

Когнитивно-бихејвиорална терапија

Ова врста терапије вам омогућава да научите како да управљате својим понашањем и како да негативне мисли промените у позитивне. Такође вам може помоћи да се носите са проблемима у везама или у школи или на послу. Когнитивна бихејвиорална терапија може се радити појединачно или у групи.

Брачно саветовање и породична терапија

Ова врста терапије може помоћи вољенима и значајним другима да се носе са стресом живота са неким ко има АДХД. Може их научити шта могу учинити да помогну и како да побољшају комуникацију са другом особом.

Имати АДХД као одрасла особа није лако. Међутим, правилним третманом и променама начина живота можете знатно смањити симптоме и побољшати квалитет живота.