Vežba Aleksije Klark za telesnu težinu će vam pomoći da izgradite bolji burpi

Садржај

• Планинари
• Подићи
• Скуат Тхруст
• Чучањ телесне тежине
• Пусх-Уп Бурпее
• Pregled za

Burpi su najpolarizirajuća vežba. Većina ljudi ih voli ili mrzi sa (mišićima) žarkom strašću. А када је једна жена ове године оборила светски рекорд бурпа, постало је јасно да чак и дефиниција "бурпее" може бити прилично контроверзна. Без обзира на то где стојите у покрету, вреди их учинити. Ne samo da pružaju skulpturu celog tela, već su i jedna od najefikasnijih vežbi za sagorevanje kalorija.

Без обзира да ли сисате у бурпеима или само желите да усавршите своју технику, испробајте овај круг од Алекие Цларк, тренера и креатора програма Фит фор а Реасон. (Takođe ćete želeti da uradite njen kreativni trening sa bučicama za oblikovanje tela.)

Svaki potez je varijacija osnovnih komponenti burpija: čučnjevi, daske i sklekovi. Циљ? За изградњу до 30 секунди склекова. Без обзира да ли вам је циљ испробати најтежу варијацију бурпеа коју можете замислити или само проћи кроз час без ометања свог инструктора, ово ће вас приближити за један корак (овај, бурпее?).

Планинари

А. Почните у високом положају. Увуците десно колено према грудима.

Б. Brzo zakoračite desnom nogom nazad na dasku dok levo koleno približavate grudima.

Ц. Ponovite pokret, brzo menjajući stopala.

Наизменично 30 секунди.

Подићи

А. Почните у високом положају. Савијте лактове под углом од 45 степени како бисте цело тело спустили према поду, застајући када су груди мало испод висине лакта.

Б. Гурните у дланове да исправите руке и вратите се у почетни положај.

Наставите 30 секунди.

Smanjite: Izvršite sklekove na kolenima.

Скуат Тхруст

А. Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова. Spustite se u čučanj, butine paralelne sa podom sa rukama spojenim ispred grudi za početak.

Б. Postavite dlanove na pod između stopala, otprilike u širini ramena.

Ц. Скочите ногама назад у положај високе даске.

Д. Одмах скочите ногама изван руку и подигните груди у чучањ да бисте се вратили у почетни положај.

Наставите 30 секунди.

Чучањ телесне тежине

А. Станите са стопалима мало ширим од ширине кукова, прсти окренути благо према споља.

Б. Zavalite se, savijte kolena u čučanj dok butine ne budu paralelne ili skoro paralelne sa tlom.

Ц. Исправите колена и померите кукове напред да бисте се вратили у почетни положај.

Наставите 30 секунди.

Пусх-Уп Бурпее

А. Са стајања, спустите обе руке на тло и скочите обе ноге истовремено.

Б. Савијте лактове под углом од 45 степени да бисте цело тело спустили према поду, застајући када су груди мало испод висине лакта.

Ц. Исправите лактове и скочите ногама на руке.

Д. Одмах устаните и скочите, руке испружене према плафону.

Наставите 30 секунди.

Смањите величину: Изведите склекове на коленима.

Pregled za