Како треба бити храњење у трудноћи

Садржај

• Храна коју треба конзумирати у трудноћи
• Храна коју треба избегавати
• Опција менија за трудноћу

Важно је да током трудноће жена има уравнотежену исхрану и да садржи све потребне хранљиве материје како за здравље мајке, тако и за развој бебе. Дијета треба да буде богата протеинима, воћем и поврћем, а треба да садржи храну богату фолном киселином, гвожђем, калцијумом, цинком, омега-2, витамином А и витамином Б12.

Због тога је добра дијета од суштинског значаја за задовољавање прехрамбених потреба жене и фетуса у развоју, као и да помогне у припреми мајчиног тела за порођај и да подстакне производњу млека.

Храна коју треба конзумирати у трудноћи

Храна током трудноће мора бити богата интегралним житарицама, поврћем, воћем, млеком и млечним производима, махунаркама, рибом и немасним месом, попут ћуретине и пилетине. Важно је да се храна припрема на жару или на пари, избегавајући пржену храну, прерађену храну, смрзнуту храну и готова јела.

Поред тога, важно је у свакодневну исхрану укључити храну богату витаминима и минералима која је важна за здравље мајке и бебе, као што су:

• Витамин А: шаргарепа, бундева, млеко, јогурт, јаја, манго, броколи и жути бибер;
• Б12 витамин: млечни производи, јаја и обогаћена храна;
• Омега 3: ланено уље, семе ланеног семена, авокадо, екстра девичанско маслиново уље, ораси, цхиа и сушено воће;
• Калцијум: млечни производи, тамно поврће, сезам и ораси попут ораха;
• Цинк: пасуљ и сушено воће попут бразилског ораха, кикирикија, индијског ораха и ораха;
• Гвожђе: пасуљ, грашак, леблебије, јаја, житарице, смеђи хлеб и зелено поврће и лишће;
• Фолна киселина: спанаћ, броколи, кељ, шпароге, прокулице, пасуљ и парадајз.

Поред тога, потрошња протеина је важна за формирање мајчиног и бебиног ткива, посебно у последњем тромесечју трудноће. Све ове хранљиве материје су кључне за спречавање проблема као што су превремено рођење, анемија, мала порођајна тежина, заостајање у расту и малформације.

Храна коју треба избегавати

Неке намирнице које треба избегавати у трудноћи су:

• Рибе са високим садржајем живе: важно је да жене једу рибу најмање два пута недељно, али треба да избегавају оне које садрже живу, попут туне и сабљарке, јер жива прелази плацентну баријеру и може угрозити бебин неуролошки развој;
• Сирово месо, риба, јаја и морски плодови: важно је да су ове намирнице добро скуване, јер када се једу сирове, могле би да изазову тровање храном, поред повећања ризика од токсоплазмозе;
• Лоше опрано воће и поврће, како би се избегло тровање храном;
• Алкохолни напици:конзумација алкохолних пића током трудноће повезана је са одложеним растом и развојем бебе;
• Вештачких заслађивача који се често налазе у дијеталним или лаганим производима, јер неки нису сигурни или није познато да ли би могли ометати развој фетуса.

У случају кафе и хране која садржи кофеин, око тога нема консензуса, међутим препоручује се конзумација 150 до 300 мг кофеина дневно, са 1 шољом еспреса од 30 мл која садржи приближно 64 мг кофеина. Међутим, индиковано је да се то избегава, јер кофеин може да пређе плаценту и проузрокује промене у развоју фетуса.

Поред тога, постоји и неки чај који се не препоручује током трудноће јер ефекти нису познати током трудноће или зато што су повезани са побачајем. Погледајте који се чајеви не препоручују у трудноћи.

Опција менија за трудноћу

Следећа табела показује тродневни узорак менија за трудницу која нема здравствених проблема:

Овај мени не наводи количину хране, јер она зависи од тежине жене, али комбинује неколико намирница које имају потребне хранљиве састојке за здраву трудноћу. Поред тога, важно је да током дана трудница конзумира 2 до 2,5 Л воде дневно.

Погледајте шта јести да бисте одржали тежину у трудноћи.