Храна која лечи грчеве
Садржај
Грчеви се дешавају услед брзог и болног стезања мишића и обично настају услед недостатка воде у мишићу или услед вежбања интензивних физичких вежби. Овај проблем у већини случајева не захтева медицински третман и може се избећи конзумирањем различите хране која спречава и лечи грчеве.
ТХЕ смеђи пиринач, бразилски ораси, пивски квасац, кикирики и зоб они су храна која лечи грчеве јер су богате тиамином, витамином способним да спречи појаву болова у мишићима. Поред тога, важно је уравнотежено конзумирати храну богату магнезијумом, калијумом, натријумом и калцијумом, како би се осигурала оптимална контракција мишића и смањила учесталост грчева.
Храна богата калијумом
Храна богата калцијумомТабела шта јести да бисте зауставили грчеве
У доњој табели су примери хране коју треба јести да би се побољшао квалитет нервног импулса који доводи до контракције мишића. Морају се конзумирати уравнотежено, како би се осигурала боља апсорпција хранљивих састојака:
| Храна богата калијумом | Сирови или печени кикирики, лешници, авокадо, шаргарепа, црни чај, пасуљ, несцафе у праху |
| Храна богата калцијумом | Млеко и његови деривати, броколи, рибље брашно, житне пахуљице, меласа од трске, лупини |
| Храна богата натријумом | Морске алге, маслине, суво месо, чорба, обрано млеко у праху, болоња, шунка, шунка, димљена ћурећа прса |
| Храна богата магнезијумом | Бадем, лешник, бразилски орах, леблебије, соја, пшеничне клице, кикирики |
Пијење пуно воде током дана такође помаже у уклањању грчева, јер је један од највећих узрока његове појаве дехидрација.
Тестирање крви је одлична метода за осигуравање грчева због анемије. Дакле, ако је применљиво, препоручује се додавање гвожђа. Такође се препоручује конзумирање хране богате гвожђем, на пример црвеног меса.
Мени за борбу против грчева
Добар начин за природну борбу против грчева је додавање ове хране у свој свакодневни живот. Следи пример менија који може послужити као инспирација:
- Доручак: 1 чаша сока од поморанџе, 1 смеђи хлеб са 1 кришком сира и 1 кришка димљених ћурећих прса
- Цоллатион: 2 бразилска ораха, 3 кекса са соли и водом, црни чај заслађен меласом од трске
- Ручак: 3 кашике смеђег пиринча са броколијем, 1 куглица пасуља, 1 ћурећи одрезак на жару, зелена салата са маслинама
- Снацк: смоотхие од банане са умућеним бадемима,
- Вечера: супа од поврћа направљена од шаргарепе, тиквица, лука и исецкане пилетине, а затим додајте 1 кашику пшеничних клица, већ на тањиру
- Вечера: 1 обичан јогурт са сецканим кикирикијем
Добар начин конзумирања ове хране је увек у сваком реду горње табеле проверити коју храну можете додати у сваки од оброка у дану.
Совјетски
Trener za mršavljenje: saveti za ishranu i strategije od stručnjaka za ishranu Sintije Sas