Здрава исхрана за физичку активност

Садржај

• 1. Пре тренинга - унесите угљене хидрате
• 2. После тренинга - једење протеина
• Прочитајте такође:

Здрава исхрана за физичку активност треба да узме у обзир врсту и интензитет физичког и објективног хабања спортиста.

Међутим, генерално, пре тренинга предност треба дати угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, тако да поред обезбеђивања потребне енергије смањују и глад током тренинга. Након тренинга, пожељно је јести храну са високим гликемијским индексом као што су хлеб, џем, мед, гуава за брзу замену енергије и побољшање опоравка мишића.

1. Пре тренинга - унесите угљене хидрате

Између 20 до 30 минута пре вежбања, требало би да једете једна од следећих опција:

• 200 мл воћног смутија са природним јогуртом (са житарицама да би био енергичнији);
• 250 мл сока од крушке;
• 1 посуда желатина са јогуртом.

Пре почетка тренинга важно је јести угљене хидрате, како тело не би користило мишиће као извор енергије, избегавајући тврду храну попут хлеба и сира, којима треба више времена за варење.

2. После тренинга - једење протеина

До највише 30 минута након вежбања треба јести једна од следећих опција:

• Јајасти: састављен од јаја, јогурта и мало шећера;
• Јогурт или млеко са свежим сиром или пурећом шунком;
• Салата од туњевине.

После тренинга важно је уносити протеине да би се побољшала реконструкција и раст мишићне масе, што је у неким случајевима неопходно уз употребу протеинских додатака храни.

Погледајте и друге примере грицкалица:

Количине које се уносе зависе од интензитета вежбања, па је важно да се консултујете са нутриционистом. На пример, ако је вежба високог интензитета и дуже од сат времена можда ће бити потребно користити спортско пиће током тренинга да бисте заменили електролите.

Прочитајте такође:

• Здрава исхрана
• Храна са ниским гликемијским индексом
• Смањите масноће и повећајте мишиће