7 намирница које узрокују мигрене

Садржај

• 1. Кофеинска пића
• 3. Алкохолна пића
• 4. Чоколада
• 5. Прерађено месо
• 6. Жути сиреви
• 7. Остала храна
• Храна која побољшава мигрену

Напади мигрене могу бити изазвани неколико фактора, као што су стрес, на пример, не спавање или јело, пијење мало воде током дана и недостатак физичке активности.Неке намирнице, попут адитива за храну и алкохолних пића, такође могу узроковати појаву мигрене 12 до 24 сата након конзумације.

Храна која узрокује мигрене може се разликовати од особе до особе, па понекад може бити тешко утврдити која је храна одговорна за нападе. Стога је идеално консултовати се са нутриционистом како би се могло извршити процена која је то храна, а обично је назначено да се направи дневник прехране у којем је све што се једе током дана и време када је бол настао постављен.глава.

Храна која може изазвати мигрену је:

1. Кофеинска пића

Високе концентрације мононатријум глутамата у храни, веће од 2,5 г, повезане су са појавом мигрене и главобоље. Међутим, неке студије су показале да не постоји повезаност када се конзумира у мањим количинама.

Мононатријум глутамат је популарни адитив који се користи у прехрамбеној индустрији, углавном у азијској кухињи, а користи се за побољшање и побољшање укуса хране. Овај адитив може имати неколико назива, као што су ајиномото, глутаминска киселина, калцијум казеинат, монокалијум глутамат, Е-621 и натријум глутамат, па је због тога важно прочитати етикету о хранљивости како бисте идентификовали да ли храна има тај адитив или не.

3. Алкохолна пића

Алкохолна пића такође могу изазвати нападе мигрене, посебно црвено вино, према једној студији, праћено белим вином, шампањцем и пивом, што је можда због њихових вазоактивних и неуроинфламаторних својстава.

Главобоље изазване пијењем ових пића обично се јављају 30 минута до 3 сата након што се поједу, а велике количине пића нису потребне да би главобоља настала.

4. Чоколада

Чоколада је споменута као једна од главних намирница која узрокује мигрену. Постоји неколико теорија које покушавају објаснити разлог зашто би то могло резултирати главобољом, а једна од њих је да је то због вазодилатацијског ефекта на артерије, што би се догодило јер чоколада повећава ниво серотонина, чије су концентрације нормално већ су повишени током напада мигрене.

Упркос томе, студије нису успеле да докажу да је чоколада заправо покретач мигрене.

5. Прерађено месо

Неко прерађено месо, попут шунке, саламе, феферона, сланине, кобасице, ћуретине или пилећих прса, може изазвати мигрену.

Ова врста производа садржи нитрите и нитрате, који су једињења намењена очувању хране, али која су била повезана са епизодама мигрене због вазодилатације и повећане производње азотног оксида који покрећу

6. Жути сиреви

Жути сиреви садрже вазоактивна једињења попут тирамина, једињења изведеног из аминокиселине зване тирозин, што може погодовати мигренској главобољи. Неки од ових сирева су плави, бри, чедар, фета, горгонзола, пармезан и швајцарски сир.

7. Остала храна

Постоје неке намирнице које пријављују људи који имају нападе мигрене, али који немају научне доказе који би могли фаворизовати кризе, попут агрума попут наранџе, ананаса и кивија, хране која садржи аспартам, који је вештачко заслађивач, супе и инстант резанци, и неке конзервиране намирнице због количине адитива у храни.

Ако особа верује да нека од ових намирница изазива мигрену, препоручује се да се неко време избегава њихова конзумација и провери да ли долази до смањења учесталости напада или смањења интензитета бола. Такође је важно да особу увек прати стручњак, јер може постојати ризик од искључивања намирница које нису нужно повезане са мигреном, а самим тим и мање важних хранљивих састојака за тело.

Храна која побољшава мигрену

Храна која побољшава мигрену има храну која умирује и делује противупално и антиоксидативно, јер делује на мозак ослобађајући супстанце које смањују упале и подстичу благостање, као што су:

1. Масна риба, као што су лосос, туњевина, сардине или скуша, јер су богате омега 3;
2. Млеко, банана и сирјер су богате триптофаном, који повећава производњу серотонина, хормона који даје осећај благостања;
3. Уљано семе попут кестена, бадема и кикирикија, јер су богати селеном, минералом који смањује стрес;
4. Семе, попут цхиа и ланеног семена, јер су богати омега-3;
5. Чај од ђумбирајер има аналгетичка и противупална својства која помажу у ублажавању болова;
6. Сок од купуса са кокосовом водом, јер је богат антиоксидантима који се боре против упала;
7. Чај цветови лаванде, маракује или матичњака умирују и помажу у промоцији благостања.

Конзумација хране богате витаминима Б, попут пасуља, сочива и леблебија, такође помаже у превенцији мигрене, јер овај витамин помаже у заштити централног нервног система.

Погледајте следећи видео и погледајте шта још можете учинити за спречавање мигрене: