10 намирница због којих брзо огладните

Садржај

• 1. Слаткиши
• 2. Бели хлеб
• 3. Индустријализоване супе
• 4. Пакет грицкалице
• 5. Житарице за доручак
• 6. Воћни сок
• 7. Дијетална безалкохолна пића
• 8. Брза храна
• 9. Суши
• 10. Алкохол

Неке намирнице, посебно оне богате шећером, белим брашном и сољу, тренутно дају брз осећај ситости, али то убрзо пролази и замењује их глад и нова жеља да се још више поједе.

Дакле, ево 10 намирница због којих сте брзо гладни, тако да можете избећи ову нелагоду и користити стратегије због којих ћете дуже бити ситији.

1. Слаткиши

Храна богата шећером узрокује да глукоза у крви брзо расте, а затим опада, што не оставља времена да осећај ситости допре до мозга. Тако ће се убрзо након конзумирања слаткиша вратити глад и мораће се појести нови оброк.

Погледајте следећи видео и погледајте шта треба предузети да бисте смањили нагон за слатким:

Да бисте спречили овај проблем, избегавајте конзумацију слаткиша или преферирајте тамну чоколаду која садржи више какаа и мање шећера. Остављање слаткиша само за десерт је такође одлична стратегија.

2. Бели хлеб

Пшенично брашно, главни састојак белог хлеба, има ефекат сличан ефекту шећера, активирајући мало хормона ситости и чинећи да се глад брже враћа.

Због тога треба дати предност хлебу од целог зрна, богатом житарицама и интегралним брашном, јер влакна која се налазе у овим састојцима повећавају ситост и побољшавају цревни пролаз.

3. Индустријализоване супе

Индустријализоване супе богате су вештачким конзервансима и натријумом, што узрокује задржавање течности и надимање, не доносећи хранљиве материје и дајући енергију телу, па се глад враћа убрзо након узимања супе.

Дакле, радије би било да код куће правите супе са свежим поврћем и да користите мало соли, јер можете замрзнути мале порције супе да бисте искористили дане у којима се утркујете са сатом, да бисте уложили у здрав оброк и дуже вас заситили. .

4. Пакет грицкалице

Паковане грицкалице су богате сољу, узрокујући стање дехидрације у телу, што збуњује мозак са осећајем глади. Дакле, знак недостатка воде тумачи се као недостатак хране, а глад се враћа убрзо након тога.

Решење је у избегавању једења ових колачића и грицкалица преферирањем мање слане хране, попут кокица, на пример.

5. Житарице за доручак

Већина житарица за доручак садржи пуно шећера и мало влакана, због чега сигнал ситости не долази до мозга. Из тог разлога треба дати предност целини или житарицама од овса, а житарицама се такође могу додати влакна попут пшеничних мекиња, јер то доноси више ситости. Погледајте Предности пшеничних мекиња.

6. Воћни сок

Воћни сокови, посебно индустријализовани и процеђени, доносе само шећер у плодовима, а не садрже влакна свежег воћа, и из тог разлога се глад брже враћа. Због тога би требало да се радије конзумира свеже воће уместо сокова, додајући се и цела зрна попут овса како би се повећао садржај хранљивих састојака и снага ситости оброка.

Остављање воћа као десерта такође је одлична опција за контролу ситости и избегавање глади након радног времена.

7. Дијетална безалкохолна пића

Дијетална газирана пића и храна богата вештачким заслађивачима активирају слатки укус у устима и тело се припрема за пријем хранљивих састојака, који заправо не стижу јер је ова врста хране обично мало калорија, витамина и минерала.

Дакле, тело се обмањује и убрзо затим то схвата, узрокујући повратак глади као захтева за правом хранљивом храном.

8. Брза храна

Брза храна богата је мастима, белим брашном и сољу, савршена комбинација тако да стимулус ситости не допире до мозга.

Након оброка са брзом храном, стомак постаје надувен, јер су величине које се сервирају велике, али убрзо након тога вишак соли даје жеђ, која се обично погрешно мења са глађу, и потрошиће се више калорија за снабдевање овом „новом глађу“ .

9. Суши

Суши се прави углавном од белог пиринча, који садржи мало протеина и готово никаквих влакана, хранљивих састојака који би телу донели ситост.

Поред тога, сојин сос који се користи током оброка богат је сољу, што ће повећати потребу за течностима за разблаживање натријума у ​​телу, а тиме и брзо повећати жеђ и глад.

10. Алкохол

Конзумација алкохола узрокује стање дехидрације у телу и смањује шећер у крви, што узрокује ослобађање хормона глади.

Стога, када конзумирате алкохолна пића, увек треба одржавати добру хидратацију, пијући 1 чашу воде између доза алкохола и преферирајући грицкалице богате протеинима и добрим мастима, попут коцкица сира и маслина.

Погледајте и другу калоричну храну коју треба избегавати у: 7 посластица које се лако кваре 1 сат тренинга.

Ако сте увек гладни, ево шта можете да урадите:

Такође знајте 7 трикова како повећати ситост и не бити гладан.