Газишна храна која повећава производњу гасова

Садржај

• Храна која изазива надимање
• Храна која не изазива надимање

Храна која узрокује надимање је на пример храна попут хлеба, тестенина и пасуља, јер је богата угљеним хидратима који фаворизују производњу гасова у цревима, што узрокује надимање и нелагодност у стомаку.

Неке намирнице могу изазвати више надимања од других, па да бисте сазнали која храна узрокује највише гасова у телу, морате елиминисати једну по једну храну или групу намирница и анализирати резултате. Можете почети са млеком и млечним производима, затим елиминисати махунарке попут пасуља, а затим елиминисати поврће једно по једно и видети да ли постоји разлика у производњи гаса.

Храна која изазива надимање

Газишна храна углавном је она која садржи угљене хидрате, који ферментирају током варења, међутим, нису једина која узрокује гасове. Неке од намирница које узрокују највише плина могу бити:

• Махунарке, као што су грашак, сочиво, леблебије, пасуљ;
• Зелено поврће, као што су купус, броколи, прокулица, карфиол, лук, артичока, шпаргла и купус;
• Лактоза, природни млечни шећер и неки деривати;
• Скроб храна, попут кукуруза, тестенина и кромпира;
• Храна богата растворљивим влакнима, као што су овсене мекиње и воће;
• Храна богата пшеницом, као што су тестенине, бели хлеб и друга храна са пшеничним брашном;
• Интегралне житарице, попут смеђег пиринча, овсеног брашна и интегралног брашна;
• Сорбитол, ксилитол, манитол и сорбитол, који су заслађивачи;
• Јаја.

Поред избегавања хране која узрокује надимање, такође је важно смањити храну богату сумпором, попут белог лука, меса, рибе и купуса, на пример, јер појачавају мирис гасова.

Такође је важно да особа зна да реакција на ову храну може варирати, с тим што су неки људи подложнији стварању гасова када једу одређену храну од других. Иако постоји храна која више погодује изазивању надимања, то се код свих појединаца не дешава на исти начин, јер храна обично ствара више гасова у цревима када постоји неравнотежа између корисних и патогених бактерија присутних на овом месту.

Храна која не изазива надимање

Храна која не изазива надимање је храна попут поморанџе, шљиве, бундеве или шаргарепе, јер је богата водом и влакнима која помажу цревима да правилно функционишу, смањујући производњу гасова.

Вода за пиће такође помаже у смањењу надимања и зато се препоручује пити 1,5 до 2 литре воде дневно. Такође можете одабрати да пијете чајеве, на пример чај од коморача, кардома или коморача, који помажу у уклањању цревних гасова.

Погледајте ове и друге савете у следећем видео запису: