Храна која се бори против физичког и менталног умора

Садржај

• Храна која се бори против менталног умора
• Храна која се бори против физичког умора
• Рецепти против умора
• 1. Ацаи са бананом
• 2. Сок од поморанџе са папајом
• 3. Сок од поморанџе са јагодом
• Шта може изазвати прекомерни умор

Неке намирнице, попут банана, авокада и кикирикија, имају својства која помажу у сузбијању умора, побољшавајући расположење за свакодневне задатке. Они доприносе опуштању организма промовишући добар ноћни сан, враћајући тако енергију за следећи дан.

Поред тога, лагани оброк уз вечеру са куваном храном, са мало масноће и без бибера или других зачина такође доприноси опуштајућем вечери, што је неопходно за борбу против умора.

Храна која се бори против менталног умора

Храна која се бори против менталног умора углавном је:

• Пасијско воће, авокадо, банана, трешња
• Зелена салата
• Потколеница
• Чај од лимунске траве
• Душо
• Кикирики

Ову храну треба јести 2 до 3 пута дневно, на пример, зелену салату у салати за ручак, банану са циметом у грицкалици и сок од вишања пре спавања. Ако се након недељу или две прехране богате овом храном умор не смањује, саветује се да се обратите лекару да бисте проверили да ли постоји неки здравствени проблем.

Остале намирнице, попут кафе, зеленог чаја или гуаране помажу у стимулисању централног нервног система дајући више енергије, па их зато морате конзумирати пре 17 сати како бисте избегли несаницу и ометали одмор током ноћи.

Храна која се бори против физичког умора

Храна која се бори против физичког умора углавном је:

• Храна богата витаминима Б: пивски квасац, јетра, месо и јаја, јер помажу ћелијама да имају више енергије.
• Храна богата магнезијумом: семе бундеве, бадеми, тофу, блитва, спанаћ, црни пасуљ и зоб, који олакшавају контракцију мишића, а самим тим помажу и смањењу физичког умора.

Рецепти против умора

Погледајте 3 рецепта која вам могу помоћи да се осећате боље.

1. Ацаи са бананом

Једите посуду ацаи-ја јер он брзо даје енергију и богат је гвожђем које помаже у борби против анемије повећавајући производњу црвених крвних зрнаца у крви.

Састојци

• 1/2 шоље сирупа гуаране
• 100 г ацаи пулпе
• 1 банана
• 1/2 чаше воде

Режим припреме

Истуците све састојке у блендеру 3 минута, чувајте у фрижидеру неколико тренутака и приликом сервирања у смешу додајте мало семена граноле.

Ова посуда са ацаи-јем у посуди са гранолом је супер калорична и они који је лако удебљају треба да је једу умерено, али сјајно је узимати је након напорног вежбања.

2. Сок од поморанџе са папајом

Овај рецепт је одличан за борбу против умора јер садржи добру дозу гвожђа и витамина Ц који повећавају расположење и природни су окрепитељ.

Састојци

• 1 кришка диње
• 1 поморанџа
• пола папаје

Режим припреме

Све састојке умутите у блендеру, а затим попијте. Узимајте овај сок свакодневно и сачекајте 1 месец да процените резултат. Ако умор остане, требало би да посетите лекара за претрагу крви како бисте проверили хемоглобин, гвожђе и феритин.

3. Сок од поморанџе са јагодом

Овај рецепт је такође богат гвожђем и витамином Ц, што је врло корисно у борби против умора изазваног анемијом.

Састојци

• 3 поморанџе
• 1 шоља јагода
• ½ чаша воде (ако је потребно)

Режим припреме

Истуците састојке у блендеру и узмите следећи. Овај сок се мора узимати свакодневно и ослобађа биофлаваноиде, такође промовишући добробит.

Шта може изазвати прекомерни умор

Прекомерни умор може бити повезан са неколико узрока, како физичких тако и психолошких. На пример, екстремни умор и болови у телу могу бити узроковани недостатком сна или срчаним проблемима, док прекомерни умор и недостатак апетита могу бити узроковани случајем депресије. Екстремни умор и отежано дисање обично су симптоми респираторне инфекције, попут респираторне инфекције.

Дакле, прекомерни умор могу изазвати:

• Прекомерни физички рад;
• Недостатак витамина;
• Стрес, депресија, анксиозни поремећај;
• Анемија, срчана инсуфицијенција, инфекције;
• Трудноћа.

Генерално, седећи људи су ти који се највише жале на умор, јер је најважније правилно јести и редовно вежбати. Ако сумњате да је умор можда повезан са неком болешћу, проверите које болести могу изазвати прекомерни умор.

Прекомерни умор је такође чест у трудноћи, посебно у првом тромесечју трудноће, јер тело у овој фази пролази кроз многе промене на физичком и хормоналном нивоу, узрокујући већу потрошњу енергије и смањење нивоа шећера. Тако, да би избегла прекомерни умор, трудница мора добро да једе, пије пуно течности и одмара се током дана.