10 намирница за решавање бора

Садржај

• 1. Парадајз
• 2. Авокадо
• 3. Бразилски орах
• 4. Ланено семе
• 5. Лосос и масна риба
• 6. Црвено и љубичасто воће
• 7. Јаја
• 8. Броколи
• 9. Зелени чај
• 10. шаргарепа

Неке од главних намирница које спречавају старење ћелија и одлажу појаву бора су ораси, бобице, авокадо и лосос.

Ова храна је богата антиоксидантима који делују у борби против превременог старења и побољшавају здравље коже, поред тога што садрже хранљиве састојке који погодују правилној репродукцији ћелија.

Ево 10 најбољих намирница које се боре против бора и научите како их користити.

1. Парадајз

Парадајз је врло богат ликопеном, једним од најмоћнијих антиоксиданата у природи. Ликопен помаже у заштити коже од утицаја сунчеве светлости и заједно са витамином Ц, који је такође присутан у парадајзу, ствара велику баријеру против бора и пега изазваних сунчевим зрачењем.

Ликопен је присутан у већим количинама у храни добијеној од парадајза који је подвргнут топлотним третманима, попут соса од парадајза. Стога је идеално конзумирати најмање 5 кашика соса од парадајза дневно.

2. Авокадо

Већ широко кориштен у кремама и козметичким производима, авокадо је богат витамином Е, који дјелује као снажнији антиоксиданс од витамина Ц, те витаминима Б, важним за репродукцију ћелија.

Тако ова мешавина витамина погодује бржем и здравијем обнављању коже, одржавајући је млађом дуже. Да бисте постигли ове погодности, требало би да уносите око 2 кашике авокада дневно.

3. Бразилски орах

Бразилски ораси су један од главних извора селена, минерала који помаже у регулацији телесне производње хормона, који штити ћелијску ДНК и делује као антиоксиданс.

Поред тога, бразилски орашасти плодови богати су омега-3, а њихове користи се већ постижу конзумирањем 1 јединице кестена дневно. Погледајте све благодати бразилског ораха.

4. Ланено семе

Ланено семе је један од главних извора омега-3 у биљном царству, поред тога што је богато влакнима и помаже у мршављењу, што помаже у решавању млитаве и беживотне коже.

Да бисте извукли максимум из његових благодати, треба да конзумирате смрвљено ланено семе у облику брашна и, ако је могуће, сломите семе у време конзумирања. Идеално је конзумирати најмање 2 кашичице дневно, које се могу додати у житарице, јогурте или витамине.

5. Лосос и масна риба

Масне рибе попут лососа, туњевине и сардина богате су омега-3, врстом масти која помаже у смањењу упала у телу, влажи кожу и штити је од УВБ оштећења, што има велики утицај на прерано старење коже у појава мрља.

Идеално је конзумирати ове рибе најмање 3 пута недељно, заједно са уравнотеженом исхраном богатом добрим мастима, влакнима и водом.

6. Црвено и љубичасто воће

Црвено воће попут јагода, малина и боровница богато је антоцијанинима, једињењима која помажу у очувању колагена коже, одржавајући њену структуру и спречавајући његову разградњу.

Поред тога, антоцијанини повећавају антиоксидативни ефекат витамина Ц, што додатно доприноси здрављу коже. Препоручена потрошња је 1 порција црвеног воћа дневно, што се може измерити као око 10 јединица дневно.

7. Јаја

Јаја су комплетан извор протеина, богата аминокиселинама глицином, пролином и лизином, неопходним једињењима за производњу колагена, супстанце која кожи даје потпору и чврстоћу.

Да би се повећала апсорпција протеина јаја у цреву, мора се јести цело, укључујући и жуманце.

8. Броколи

Зелено поврће попут брокуле и спанаћа извор је хранљивих састојака попут витамина Ц, каротеноида и коензима К10, што је све важно за добро здравље и репродукцију ћелија коже.

Његове предности се постижу углавном када је брокула органска и само лагано на пари.

9. Зелени чај

Осим што вам помаже да изгубите килограме, зелени чај такође доприноси хидратацији и здрављу коже због високог садржаја катехина, супстанци са великом антиоксидативном и антиинфламаторном снагом.

Да би се катехини максимално издвојили из чаја, суве листове зеленог чаја треба кувати најмање 5 минута у води пре него што искључите ватру. Научите како узимати зелени чај за мршављење.

10. шаргарепа

Шаргарепа је један од главних дијеталних извора бета-каротена, хранљиве материје која штити кожу од старења изазваног сунчевом светлошћу. Овај хранљиви састојак је доступан у вишим концентрацијама у органској шаргарепи, коју пожељно конзумирати у сировом облику, укључену у салате и сокове. Такође погледајте Како направити дијету богату колагеном.