Храна богата аргинином и њихове функције у телу

Садржај

• За шта је Аргинин?
• Списак намирница богатих аргинином
• Веза између потрошње аргинина и херпеса
• Додатак аргинину

Аргинин је не-есенцијална аминокиселина, односно није неопходан у нормалним ситуацијама, али може бити у неким специфичним ситуацијама, јер је укључен у неколико метаболичких процеса. Као и друге аминокиселине, она је присутна у храни богатој протеинима, попут шунке, на пример.

Поред тога, такође је уобичајено пронаћи аргинин у облику дијететских суплемената, који се може користити за ублажавање физичког и менталног умора, а може се наћи у апотекама, продавницама здраве хране или на мрежи.

За шта је Аргинин?

Главне функције ове аминокиселине у телу су:

• Помаже у зарастању рана, јер је један од састојака колагена;
• Побољшати одбрану тела, стимулишући имуни систем;
• Детоксификује тело;
• Делује у метаболичком процесу за стварање неколико хормона, фаворизујући мишићни раст деце и адолесцената;
• Помажу у опуштању крвних судова, побољшавајући циркулацију крви и смањујући крвни притисак.

Поред тога, може се користити и за подстицање повећане мишићне масе, јер је супстрат за стварање креатинина. Такође помаже у поправљању црева након трауме или ресекције. Сазнајте више о функцијама аргинина.

Списак намирница богатих аргинином

Главне намирнице богате аргинином су:

Веза између потрошње аргинина и херпеса

Упркос побољшању имунолошког система и помагању у зарастању рана, нека истраживања су показала да конзумација хране богате аргинином може довести до поновљених напада херпеса или чак погоршања симптома, јер фаворизује репликацију вируса у телу. Међутим, потребне су даље студије како би се доказала ова веза.

Из тог разлога, препорука је да људи са вирусом смање потрошњу ове хране и повећају потрошњу хране богате лизином. Знајте изворну храну лизина.

Додатак аргинину

Суплементацију овом аминокиселином спортисти широко користе, јер аргинин може да повећа снабдевање мишића крвљу, побољшавајући перформансе и повећавајући мишићну масу. Међутим, научне студије су контрадикторне, јер неке показују да ова аминокиселина може повећати проток крви током вежбања, а друге не.

Стандардна доза која се обично наводи је 3 до 6 грама аргинина пре вежбања.