Храна богата бета каротеном
Садржај
Храна богата бета-каротеном је биљног порекла, обично наранџасте и жуте боје, попут шаргарепе, кајсија, манга, тиквица или диње диње.
Бета-каротен је антиоксиданс који доприноси јачању имунолошког система, веома важан у превенцији болести. Поред тога, доприноси и здравијој и лепшој кожи, јер помаже у заштити коже од сунца и побољшању препланулости.
Следећа табела приказује неке од намирница најбогатијих бета-каротеном и одговарајућу количину:
| Храна богата бета каротеном | Бета каротен (мцг) | Енергија у 100 г. |
| Ацерола | 2600 | 33 калорије |
| Томи рукав | 1400 | 51 калорија |
| Диња | 2200 | 29 калорија |
| лубеница | 470 | 33 калорије |
| Прелепа папаја | 610 | 45 калорија |
| Бресква | 330 | 51,5 калорија |
| Гуава | 420 | 54 калорије |
| Маракуја | 610 | 64 калорије |
| Броколи | 1600 | 37 калорија |
| Бундева | 2200 | 48 калорија |
| Шаргарепа | 2900 | 30 калорија |
| Путер кеља | 3800 | 90 калорија |
| Сок од парадајза | 540 | 11 калорија |
| Екстракт парадајза | 1100 | 61 калорија |
| Спанаћ | 2400 | 22 калорије |
Осим што је присутан у храни, бета-каротен се такође може наћи у апотекама или природним продавницама, као додатак, у капсулама.
Каква је веза између бета-каротена и препланулости
Храна богата бета-каротеном помаже кожи да има здравију и дуготрајнију бронзу, јер осим што даје тон кожи, због боје коју представљају, помажу и у заштити коже од оштећења узрокованих УВ зрацима , спречавајући перутање и прерано старење коже.
Да бисте осетили овај ефекат бета-каротена на вашу препланулост, треба да једете отприлике 2 или 3 пута дневно храну богату бета-каротеном, најмање 7 дана пре првог излагања сунцу и у данима када постоји излагање сунцу.
Поред тога, бета-каротенске капсуле помажу у допуњавању дијете и штите кожу, међутим, треба их користити само уз савете лекара или нутрициониста и никако се не одрећи употребе крема за сунчање.
Погледајте такође здравствене предности других каротеноида.
Шта може изазвати вишак бета-каротена
Прекомерна конзумација бета-каротена, како у капсулама тако и у храни, може кожу претворити у наранџасту, што је такође стање познато и као каротенемија, која је безопасна и враћа се у нормалу смањењем конзумације ове хране.
Погледајте рецепт богат храном са бетакаротеном у следећем видеу:
За Тебе
Нискокалорични коктели