Списак намирница богатих калцијумом

Садржај

• Списак намирница богатих калцијумом
• Препоручена дневна препорука калцијума

Калцијум је неопходан минерал за побољшање структуре костију и зуба, побољшање мишићне снаге и контракције, помоћ у процесу згрушавања крви и одржавање пХ равнотеже у крви. Стога је важно да храна богата калцијумом буде укључена у исхрану, што је идеална дневна количина коју препоручује нутрициониста.

На пример, неке од главних намирница богатих калцијумом су млеко, сир, спанаћ, сардине и броколи. Особе са остеопорозом или породична историја остеопорозе треба да имају дијету богату калцијумом, као и деца и жене у фази менопаузе, како би спречили проблеме повезане са хормоналним променама и апсорпцијом калцијума.

Списак намирница богатих калцијумом

Храну богату калцијумом треба јести свакодневно како би се сви метаболички процеси могли одвијати правилно. Неке од главних намирница богатих калцијумом животињског и биљног порекла су:

Обогаћена храна одлична је алтернатива за повећање уноса калцијума, посебно када храна која је извор калцијума не улази у дневну исхрану. Поред млека и млечних производа, постоје и друге намирнице богате калцијумом, попут бадема, кикирикија и сардина, на пример. Погледајте листу хране богате калцијумом без млека.

Препоручена дневна препорука калцијума

Препорука Светске здравствене организације је да дневни унос достигне 1000 мг дневно за здраву одраслу особу, међутим, ова вредност може варирати у зависности од старости, начина живота и историје болести у породици, на пример.

Суплементација калцијумом саветује се у посебним случајевима недостатка или болести и мора је прописати и водити ендокринолог, ортопед или нутрициониста. Погледајте пример додатка за остеопорозу на: Додатак калцијуму и витамину Д.

Када конзумација калцијума не поштује дневне препоруке, дугорочно може бити важно да се појаве неки симптоми, као што су слабост у костима, осетљивост у зубима, раздражљивост и грчеви лекару како би се могао указати на недостатак калцијума и додатак или прилагођавање исхрани. Знајте како препознати симптоме недостатка калцијума.