Како заказати добар сан

Садржај

• Прорачун времена спавања
• Како се добро наспавати
• Умирујући чај за бољи сан

Да бисте заказали добар ноћни сан, треба израчунати време спавања помоћу малих циклуса од 90 минута, а особа се мора пробудити чим се заврши последњи циклус. Дакле, могуће је пробудити се расположења и енергије за обављање свакодневних активности. Генерално, одраслима је потребно 4 до 6 циклуса спавања од 90 минута да би повратили своју енергију, што одговара спавању између 6 до 9 сати ноћу.

Поред израчунавања времена спавања, важно је да особа усвоји и нове навике, као што је, на пример, одржавање окружења у мраку, без буке и визуелних стимулуса, јер је такође могуће побољшати квалитет спавања.

Прорачун времена спавања

Израчунавање времена спавања треба вршити од тренутка када заспите, а не од тренутка када легнете, јер време за лежање не одговара увек времену када заспите. Због тога је пре израчунавања важно додати време које је обично потребно за спавање, што је у просеку 15 до 30 минута.

Број циклуса од 90 минута колико спавате је променљив и зависи од потреба сваке особе, али тајна је у томе да омогућите да се сваки циклус у потпуности заврши, а буди се тек на крају. Циклус од 90 минута може се поновити онолико пута колико је потребно, док не повратите енергију која се користи током дана. Попуните податке у следећем калкулатору да бисте сазнали у које време се треба пробудити или заспати:

Циклус спавања је скуп фаза које указују на степен опуштености и квалитет спавања. Најтеже је доћи до најдубљих фаза циклуса спавања, али оне се највише поправљају, односно оне које гарантују веће опуштање, па је стога важно да особа усвоји стратегије које помажу да се те фазе достигну. Сазнајте више о циклусу спавања.

Како се добро наспавати

Да бисте се добро наспавали, поред познавања времена спавања, важно је усвојити и неке мере које подстичу спавање и опуштање, па је важно да соба буде мрачна, мирна, без буке и са пријатном температуром, а такође је важно пронаћи удобан положај како бисте могли добро и брзо да заспите.

Поред тога, употреба есенцијалних уља и конзумација чајева који имају умирујућа својства такође могу помоћи да се добро наспавате. Неке од лековитих биљака које се могу користити и као уље и у облику чаја су на пример лаванда, камилица, лимун-креч, липа, лаванда и пасифлора.

Умирујући чај за бољи сан

Одличан кућни лек за поремећаје спавања је лимунов кречни чај са лавандом и камилицом, који има умирујућа и седативна својства која смањују несаницу, немир и ноћно знојење, поред тога што је одличан против стреса и анксиозности.

Састојци

• 1 кашика лишћа лимуна-креча;
• 1 кашика лишћа лаванде;
• 1 кашика лишћа камилице;
• 200 мл кључале воде.

Режим припреме

Додајте састојке у шерпу, покријте и оставите да одстоји око 10 минута. Затим процедите и пијте чај 3 пута дневно.

Погледајте следећи видео за више савета који ће вам помоћи да брже заспите и боље спавате: