10 најбогатијих магнезијумових намирница
Садржај
Храна богата магнезијумом углавном је семе, попут семена лана и сезама, уљарица, попут кестена и кикирикија.
Магнезијум је неопходан минерал који се користи у телу за функције као што су производња протеина, правилно функционисање нервног система, контрола шећера у крви и контрола крвног притиска. Поред тога, олакшава пренос нервних импулса и регулише контракције мишића. Сазнајте како магнезијум побољшава функцију мозга.
Храна богата магнезијумом
Следећа табела приказује 10 главних извора магнезијума у исхрани, са количином овог минерала у 100 г хране.
| Храна (100г) | Магнезијум | Енергија |
| Семе бундеве | 262 мг | 446 кцал |
| Бразилски орах | 225 мг | 655 кцал |
| Семе сезама | 346 мг | 614 кцал |
| Лан | 362 мг | 520 кцал |
| Индијских ораха | 260 мг | 574 кцал |
| Бадеми | 304 мг | 626 кцал |
| Кикирики | 100 мг | 330 кцал |
| Овсена | 175 мг | 305 кцал |
| Кувани спанаћ | 87 мг | 23 кцал |
| Сребрна банана | 29 мг | 92 кцал |
Остале намирнице које такође садрже добре количине магнезијума су млеко, јогурт, тамна чоколада, смокве, авокадо и пасуљ.
Симптоми недостатка магнезијума у телу
Здравој одраслој особи треба између 310 мг и 420 мг магнезијума дневно, а недостатак овог минерала у телу може изазвати симптоме као што су:
- Промене у нервном систему, као што су депресија, дрхтање и несаница;
- Срчана инсуфицијенција;
- Остеопороза;
- Високог притиска;
- Шећерна болест;
- Предменструална напетост - ПМС;
- Несаница;
- Грчеви;
- Недостатак апетита;
- Сомноленција;
- Недостатак меморије.
Неки лекови такође могу изазвати ниску концентрацију магнезијума у крви, попут циклосерина, фуросемида, тиазида, хидрохлоротиазида, тетрациклина и оралних контрацептива.
Када користити додатке магнезијума
Потреба за додавањем магнезијума је ретка и обично се ради само у случају раних контракција материце током трудноће или у случају прекомерног повраћања или дијареје. Важно је напоменути да, у случају додавања магнезијума током трудноће, мора престати око 35. недеље трудноће, тако да материца може правилно да се контрахује како би омогућила беби да се роди.
Поред тога, код неких ће можда бити потребно користити додатке магнезијума, посебно у присуству фактора који природно смањују ниво магнезијума у телу, као што су старење, дијабетес, прекомерна конзумација алкохола и горе поменутих лекова. Генерално, додатак магнезијума се препоручује када је ниво магнезијума у крви мањи од 1 мЕк по литру крви, и то увек треба чинити уз лекарске или нутриционистичке савете.
Препоручујемо
Аминолевулинска киселина актуелно
