Храна богата омега 3
Садржај
- Табела намирница богатих омега 3
- Предности Омеге 3
- Препоручена дневна доза омега 3
- Храна обогаћена омега 3
Храна богата омега 3 изврсна је за правилно функционисање мозга и стога се може користити за побољшање меморије, повољна за учење и рад. Међутим, ове намирнице се такође могу користити као терапијски додатак депресији, па чак и у лечењу хроничних упала, попут тендонитиса. Погледајте више о Омега 3 у лечењу депресије.
Омега 3 се лако може наћи у риби, али највећа концентрација је у кожи рибе и зато је не треба уклањати. Да би се осигурало присуство омега 3, важно је да се храна не кува на високим температурама, нити да се пржи.
Табела намирница богатих омега 3
Следећа табела садржи неке примере хране богате омега 3 са одговарајућом количином.
| Храна | Порција | Количина омега 3 | Енергија |
| Сардина | 100 г | 3.3 г | 124 калорије |
| Херинг | 100 г | 1,6 г | 230 калорија |
| Лосос | 100 г | 1,4 г | 211 калорија |
| Туњевина | 100 г | 0,5 г | 146 калорија |
| Цхиа семенке | 28 г | 5.06 г | 127 калорија |
| Семе лана | 20 г | 1,6 г | 103 калорије |
| Нутс | 28 г | 2.6 г | 198 калорија |
Предности Омеге 3
Међу благодатима омега 3 можемо поменути:
- Смањити нелагодност ПМС-а;
- Фавор мемори;
- Ојачати мозак. Погледајте: Омега 3 побољшава учење.
- Борите се против депресије;
- Борите се са запаљенским болестима;
- Смањити ризик од кардиоваскуларних болести;
- Нижи холестерол;
- Побољшати способност учења деце;
- Побољшати перформансе спортиста високе конкуренције;
- Помаже у борби против остеопорозе, повећањем апсорпције калцијума;
- Смањити тежину напада астме;
- Помаже у борби против дијабетеса.
Омега 3 је подељена на два дела, један дугачки и један кратки ланац, најпожељнији за исхрану људи, због свог потенцијала у телу, је дуголанчани омега 3, који се налази само у рибама дубоких вода, као што је поменуто горе.
Погледајте ове савете у следећем видео запису:
Препоручена дневна доза омега 3
Препоручена дневна доза омега 3 варира у зависности од старости, као што је приказано у следећој табели:
| Старосна доб | Потребна количина омега 3 |
| Беба до 1 године | 0,5 г дневно |
| Између 1 и 3 године | 40 мг дневно |
| Између 4 и 8 година | 55 мг дневно |
| Између 9 и 13 година | 70 мг дневно |
| Између 14 и 18 година | 125 мг дневно |
| Одрасли мушкарци | 160 мг дневно |
| Одрасле жене | 90 мг дневно |
| Жене у трудноћи | 115 мг дневно |
Погледајте пример тродневног менија са храном богатом овим хранљивим састојцима.
Храна обогаћена омега 3
Храна попут маслаца, млека, јаја и хлеба може се наћи у верзији обогаћеној омега 3 и добар је начин за повећање потрошње овог противупалног хранљивог састојка.
Међутим, квалитет и количина омега 3 у овим намирницама и даље су мали и важно је одржавати конзумацију хране која је природно богата овим хранљивим састојцима, попут лососа, сардина, туне, ланеног семена и цхиа, коју треба конзумирати најмање двапут недељно.
Поред тога, такође је могуће користити омега 3 додатке у капсулама, које пожељно узимати према савету нутриционисте или лекара.
Поред конзумирања омега 3, погледајте и 4 савета за повећање доброг холестерола.
Публикације
Пролив