Храна богата омега 6
Садржај
Храна богата омега 6 важна је за одржавање правилне функције мозга и регулацију нормалног раста и развоја тела, јер је омега 6 супстанца која је присутна у свим телесним ћелијама.
Међутим, људско тело омега 6 не може да произведе, па је зато важно свакодневно јести храну која садржи омега 6, попут орашастих плодова, сојиног уља или уља репице.
Препоручена дневна количина омега 6 треба да буде мања од количине омега 3, јер омега 6 спречава апсорпцију омега 3, узрокујући већи ризик од развоја кардиоваскуларних болести. Количине омега 3 у храни погледајте на: Храна богата омега 3.
Поред тога, вишак омега 6 такође може погоршати симптоме неких болести, као што су астма, аутоимуне болести, реуматски проблеми или акне, јер омега 6 повећава упалу тела и омета респираторну функцију.
Списак намирница богатих омега 6
Главне намирнице богате омега 6 укључују:
| Храна / порција | Количина омега 6 | Храна / порција | Количина омега 6 |
| 28 г ораха | 10,8 г | 15 мл уља од репице | 2,8 г |
| Сунцокрет | 9,3 г | 28 г лешника | 2,4 г |
| 15 мл сунцокретовог уља | 8,9 г | 28 г индијског ораха | 2,2 г |
| 15 мл сојиног уља | 6,9 г | 15 мл ланеног уља | 2 г |
| 28 г кикирикија | 4.4 г | 28 г семена цхиа | 1,6 г |
Ову храну не треба конзумирати у вишку, јер вишак омега 6 може повећати ризик од развоја задржавања течности, високог крвног притиска или Алзхеимерове болести.
Стога је препоручљиво консултовати нутрициониста, посебно када болује од запаљенске болести, како би прилагодио исхрану и избегао прекомерну конзумацију омега 6 у односу на омега 3.
За Тебе
Интусусцепција код одраслих и деце
