Храна богата витаминима Б.
Садржај
- Витамин Б1 (тиамин)
- Витамин Б2 (рибофлавин)
- Витамин Б3 (ниацин)
- Витамин Б5 (Пантотенска киселина)
- Витамин Б6 (пиридоксин)
- Витамин Б7 (биотин)
- Витамин Б9 (фолна киселина)
- Витамин Б12 (кобаламин)
- Табела са храном богатом комплексом витамина Б.
Витамини групе Б, попут витамина Б1, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9 и Б12, важни су микронутријенти за правилно функционисање метаболизма, делујући као коензими који учествују у реакцијама катаболизма хранљивих састојака, што доводи до производње енергије неопходне за функционисање организма.
Како их тело не синтетише, ови витамини се морају добити храном, као што су месо, јаја, млеко и млечни производи, житарице, житарице и нешто поврћа, а ако је потребно, витамини се могу добити и узимањем суплемената ., која се препоручује углавном трудницама, вегетаријанцима, алкохоличарима или са било којим здравственим стањем чија се потражња за овим витаминима повећава.
Витамин Б1 (тиамин)
Витамин Б1 доприноси метаболизму, помажући у регулисању потрошње енергије. Због тога је неопходна компонента за раст, одржавање нормалног апетита, правилно функционисање варења и одржавање здравих нерава.
Витамин Б1 се може наћи у храни попут свињске јетре, изнутрица, интегралних житарица и обогаћених житарица. Погледајте која храна је богата витамином Б1.
Витамин Б2 (рибофлавин)
Витамин Б2 доприноси производњи енергије из витамина и шећера из хране, што је неопходно за раст.
Храна богата витамином Б2 су млеко и млечни производи, месо, зелено лиснато поврће и обогаћене житарице. Упознајте другу храну богату витамином Б2.
Витамин Б3 (ниацин)
Витамин Б3 одговоран је за претварање масти у енергију у телу, помажући сагоревању калорија. Поред тога, важан је и за метаболизам угљених хидрата и аминокиселина.
Храна богата витамином Б3 су риба, изнутрице, месо и житарице. Погледајте и друге примере извора витамина Б3.
Витамин Б5 (Пантотенска киселина)
Овај витамин, такође неопходан за метаболизам, делује у производњи хормона и антитела и повезан је са реакцијом тела на стрес.
Храна која садржи веће количине витамина Б5 у саставу су намирнице животињског и биљног порекла, јаја, изнутрице, лосос и квасац. Погледајте још примера хране богате витамином Б5.
Витамин Б6 (пиридоксин)
Витамин Б6 помаже телу да производи антитела, производи енергију из протеина и угљених хидрата и претвара триптофан у ниацин. Поред тога, такође је важан витамин за метаболизам и нормалан раст.
Витамин Б6 се може наћи у месу, житарицама, јечму и поврћу. Погледајте још хране са витамином Б6.
Витамин Б7 (биотин)
Витамин Б7 такође помаже у одржавању метаболизма активним и веома је важна компонента за здравље коже, косе и ноктију, јер доприноси његовој хидратацији и јачању. Поред тога, помаже и у контроли глукозе у крви у случајевима дијабетеса типа 2, јер интервенише у употреби угљених хидрата.
Храна која је извор ових хранљивих састојака су јетра, печурке, ораси, месо и већина поврћа. Погледајте другу храну са биотином.
Витамин Б9 (фолна киселина)
Витамин Б9 стимулише производњу крви и ћелија које носе кисеоник у телу, спречавајући чест умор и анемију. Такође је веома важан нутријент за развој фетуса, јер је неопходан за синтезу нуклеинских киселина.
Фолна киселина је присутна у храни попут зеленог лиснатог поврћа, јетре, говедине, житарица, броколија и квасца.
Витамин Б12 (кобаламин)
Овај витамин такође помаже у стварању крви и одржавању здравља нервног система и метаболизма, а неопходан је за синтезу нуклеинских киселина и нуклеопротеина, метаболизам у нервном ткиву и фолатима и за раст.
Витамин Б12 присутан је у храни животињског порекла, попут унутрашњих органа, млеку и млечним производима, јетри, бубрезима, млеку и млечним производима, месу и јајима. Знајте више хране са кобаламином.
Табела са храном богатом комплексом витамина Б.
Следећа табела сумира храну богату витаминима Б:
| Витамини | Храна богата комплексом Б. |
| Б1 | Сок од поморанџе, грашак, ораси, кикирики, морски плодови, грожђе, бели хлеб, неогуљени кромпир, остриге, бели пиринач, лубеница, манго, говедина, семе бундеве, јогурт и авокадо. |
| Б2 | Пивски квасац, говеђа јетра, пилетина и ћуретина, овсене мекиње, бадеми, скут, јаја, сир, морски плодови, листови репе и семе бундеве. |
| Б3 | Пивски квасац, пилеће месо, овсене мекиње, риба попут скуше, пастрмке и лососа, говедина, семе бундеве, морски плодови, индијски орах, пистаћи, печурке, ораси, јаја, сиреви, сочиво, авокадо и тофу. |
| Б5 | Семе сунцокрета, печурке, сир, лосос, кикирики, индијски орах од пистација, јаја, лешник, пилетина и ћуретина, авокадо, остриге, морски плодови, јогурт, сочиво, броколи, бундева, јагоде и млеко. |
| Б6 | Банана, лосос, кокош, неогуљени кромпир, лешник, шкампи, сок од парадајза, орах, авокадо, манго, семе сунцокрета, лубеница, сос од парадајза, паприка, кикирики и сочиво. |
| Б7 | Кикирики, лешник, пшеничне мекиње, бадеми, овсене мекиње, ораси, јаја, печурке, индијски орах, блитва, сир, шаргарепа, лосос, слатки кромпир, парадајз, авокадо, лук, банане, папаја и зелена салата. |
| Б9 | Прокулице, грашак, авокадо, спанаћ, тофу, папаја, броколи, сок од парадајза, бадеми, бели пиринач, пасуљ, банана, манго, киви, наранџа, карфиол и диња. |
| Б12 | Говеђа јетра, морски плодови, остриге, пилећа јетра, риба попут харинге, пастрмке, лососа и туне, говедина, шкампи, јогурт, млеко, сир, јаје, пилеће месо. |
Фасцинантне Постове
Тестови за брзо мрља од киселина
